Para poder realizar movimientos complejos con una forma correcta y de una manera que dé los mejores resultados durante el entrenamiento, debe ocurrir una descomposición de movimientos para que el aprendiz pueda progresar de lo básico a lo complejo mediante la participación en variaciones de lo último. movimiento . . . Es como cuando eras un niño y empezaste a aprender el alfabeto antes de pasar a palabras, frases y, en última instancia, te desarrollaste lo suficiente como para leer pasajes complejos en un libro o informe. Entonces, ¿cuál es la verdadera regla de progresión y regresión en la programación de entrenamientos y entrenamientos?
El progreso y la regresión son los componentes básicos del desarrollo deportivo a largo plazo. Es vital para un entrenador ajustar el protocolo de entrenamiento seleccionando los ejercicios para permitir que el atleta progrese lenta y correctamente tanto en la sala de pesas como en el campo.
- Las progresiones y regresiones pueden ayudar a desarrollar el equilibrio.
- La coordinación.
- La movilidad y las habilidades específicas del deporte.
- A medida que el atleta desarrolla su fuerza.
- En los rangos de movimiento excéntrico.
- Isométrico y concéntrico.
- El equilibrio y la coordinación se desarrollarán intrínsecamente.
- Especialmente de fácil a más difícil; como pasar de una sentadilla dividida a una sentadilla dividida elevada desde el pie trasero.
- A una variación dinámica de hendidura.
Una vez que se desarrollan estas habilidades, un atleta puede pasar de un objetivo más GPP (preparación física general) a un objetivo más especializado SPP (preparación física específica). Para los atletas jóvenes, muchos padres de atletas exigen que un entrenador entrene movimientos específicos del deporte con sus hijos, pero no comprenden que para que los movimientos específicos del deporte los beneficien, necesitan un nivel básico de fuerza, potencia, movilidad y control del motor.
Si un entrenador intenta enseñar y entrenar movimientos de fuerza para los que un atleta no está preparado, el riesgo de lesiones aumenta exponencialmente. En consecuencia, la velocidad y la especificidad del movimiento también deben verse como una forma de progresión y regresión. Las formas de entrenamiento de potencia también deben considerarse en este continuo.
También es necesario desarrollar las capacidades de desaceleración en las posiciones rápidamente alcanzadas; Estos pueden incluir la mecánica de aterrizaje mediante caídas de profundidad, en las que el atleta desciende desde un cuadrado alto y aterriza en la mejor posición posible, mientras le enseña al atleta a aterrizar en posiciones ideales mientras desarrolla la fuerza necesaria para frenar el cuerpo desde aterrizajes altos.
A medida que avanza la disminución de la profundidad, el ejercicio se puede mover a un salto profundo, en el que el atleta rebota por pliometría en un salto explosivo inmediatamente después del aterrizaje. Es esencial que cada entrenador tenga un excelente juego de herramientas de ejercicio para alternar para ayudar a sus atletas. progresar gradualmente. Pero, como puede verse, la selección de ejercicios no es la única variable a tener en cuenta a la hora de progresar y retroceder el movimiento; Todos estos elementos son esenciales para formar atletas fuertes y resistentes.
La correcta selección de ejercicios es fundamental para diseñar un programa efectivo, es bien sabido que las adaptaciones resultantes del entrenamiento son específicas a los requisitos impuestos, por lo que los ejercicios deben ser cuidadosamente seleccionados teniendo en cuenta la adaptación esperada.
Las progresiones y regresiones de los ejercicios brindan la flexibilidad para aumentar los requisitos de un ejercicio para desafiar al cuerpo sin abrumarlo. Sabemos que las demandas de un programa deben incrementarse continuamente a medida que el cuerpo se adapta para continuar progresando. Debe tener cuidado de no exceder el margen de seguridad. El cuerpo aún se adaptará a los factores estresantes, es nuestro trabajo como entrenadores asegurar que la adaptación sea constructiva en lugar de destructiva.
La clave es modificar un ejercicio para crear una sobrecarga con el menor riesgo de lesión, en teoría, un buen aumento en el ejercicio aumentará continuamente la capacidad de trabajo y por lo tanto aumentará el margen de seguridad, y quizás lo más importante, la regresión del ejercicio. permitirá una estructura motora adecuada para ejecutar eficazmente el movimiento. La mayoría de las veces, los tejidos pueden realizar una tarea, pero no se han aprendido los patrones motores adecuados.
Una vez que se entienden los patrones de movimiento apropiados, la sobrecarga se puede lograr simplemente agregando resistencia o ajustando cualquier otra variable relevante. Las buenas posiciones posturales son la parte más importante para aprender a superar las fuerzas externas de manera segura y efectiva. Las regresiones de un ejercicio permitirán una óptima el aprendizaje motor al simplificar los requisitos de una tarea, mientras que las progresiones de un ejercicio permitirán una adaptación continua al aumento de los factores estresantes.
Tomemos como ejemplo la formación básica. No debe ser controvertido en esta etapa decir que la forma más efectiva de formar el núcleo es isométrica, la forma más obvia de hacer avanzar una toma isométrica es aumentar el tiempo bajo tensión, sin embargo, las tomas estáticas de más de 30 segundos tienen Se ha demostrado que aumenta la probabilidad de lesiones, lo que hace que sea más conveniente cambiar la longitud de la palanca para cambiar la dificultad.
Por ejemplo, una tabla puede retroceder levantando el torso o progresar extendiendo los brazos más por encima de la cabeza, cambiando el brazo de momento y la demanda de estabilización.
El entrenamiento básico es un buen ejemplo de la progresión y regresión de un ejercicio porque la variable relevante es, con mayor frecuencia, la forma en que la gravedad afecta al cuerpo. Este suele ser el caso de otras progresiones como la sentadilla dividida en una sentadilla levantada desde el pie trasero y finalmente, el espacio para caminar, donde el equilibrio y la estabilidad dinámica son cada vez más importantes.
Moverse de manera eficiente en el espacio debe ser el objetivo final de cualquier progresión. Esto se aplica a la corrección de la postura, el entrenamiento específico del deporte y todo lo demás. Si un ejercicio debe retroceder a una posición acostada o acostada para aprender un patrón de movimiento apropiado, este modelo debe integrarse en un movimiento dinámico del peso corporal, incluso si se descarga.
Elegir la progresión o regresión correcta puede ser tanto un arte como una ciencia, y la capacidad de trabajo y la tolerancia de una persona pueden cambiar día a día. Cada ensayo es una oportunidad para evaluar y ajustar un ejercicio según sea necesario.
El progreso y la regresión son solo los pasos necesarios hacia una inevitable escalada de complejidad. No tienen una correlación positiva-negativa como muchos piensan, y en ocasiones ambos son necesarios para pasar de habilidades simples a complejas. Las habilidades motoras, en nuestro caso. .
¿Consideraría aprender a escribir palabras alejándose de letras individuales como una regresión?Bueno, si ya sabe cómo deletrear una palabra, comenzar a aprender a escribir el alfabeto es una «pérdida de tiempo». Pero el alfabeto es necesario para Ponga en palabras los sonidos que ahora solo puede pronunciar con la voz. Esto es esencialmente una progresión hacia un nivel superior de competencia.
Se pueden encontrar similitudes entre este ejemplo básico y el aprendizaje motor: todos aprendemos habilidades motoras básicas y tan pronto como comenzamos a comprender el hermoso mundo que nos rodea, queremos combinarlas de muchas formas diferentes para crear movimientos complejos.
Sin embargo, es posible que aún no tengamos la capacidad de poner en «palabras» (movimientos) letras básicas (motivos motores) que acabamos de aprender recientemente. Por lo tanto, la regresión y la progresión son necesarias para aprender nuevas habilidades motoras. Los ejercicios deben, ante todo, mover de movimientos a habilidades y viceversa. Del mismo modo, las habilidades deben ir de lo simple a lo complejo y de lo discreto a lo serial.
El objetivo final de cualquier progresión debe ser obtener el control necesario sobre una nueva habilidad que nos permita usar lo que hemos aprendido para adquirir habilidades nuevas y totalmente diferentes. Este es un efecto dominó que los físicos llaman transferencia de aprendizaje.
El punto de partida de cada progresión y regresión del aprendizaje motor debe tener como objetivo proporcionar las herramientas (nuestras letras, los esquemas motores individuales más simples) para crear un rendimiento motor infinito y fascinante (habilidades, palabras infinitas en el alfabeto de las habilidades motoras)
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