Ha sido otra semana de entrenamiento productiva para mí, y parece que estoy logrando el equilibrio entre consistencia e intensidad últimamente. Mi salud ortopédica se mantiene bien, a pesar de muchas semanas consecutivas de entrenamiento intenso y sólido.
Muchos videos para ti esta semana, pero lo siento, ningún artículo corto ya que he estado muy ocupado con clientes y proyectos últimamente. Comparte tus comentarios y preguntas conmigo a continuación, y hagamos de esta conversación una conversación para que todos podamos aprender y ampliar nuestra perspectiva!
Volumen de entrenamiento semanal: 43842 libras (Volumen de la semana pasada: 61475 libras)
Ascensores importantes
Peso corporal: 201 libras
Volumen: 14,565 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 3
Conjunto 5: 245 libras – 2
Conjunto 6: 295 libras × 1
Juego 7: 315 lbs – 1 (video a continuación)
Conjunto 8: 250 libras – 3
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Serie 1: 365 libras – 5
Conjunto 2: 365 libras – 5
Conjunto 3: 365 libras – 5
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 165 libras – 10
Conjunto 2: 165 libras – 10
Serie 3: 165 libras – 10
Peso corporal: 199,8 libras
Volumen: 12,792 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 207. 5 libras – 3
Conjunto 6: 207. 5 libras – 3
Conjunto 7: 207. 5 libras – 3
Grupo 8: 207. 5 libras – 3
Conjunto 9: 207,5 libras – 3
CABEZA EN ALTO
Juego 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Juego 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 5
Juego 6:25 libras – 1
Juego 7:25 libras – 2
Conjunto 8:25 libras – 3
Conjunto 9:25 libras – 3
RIZO BICEP
Establecer 1:65 libras – 10
Establecer 2:65 libras – 10
EXTENSIÓN DE MANCUERNAS TRICEP MENOSA
Establecer 1:60 libras – 10
Establecer 2:60 lbs × 10 (Video de todo este entrenamiento con comentario a continuación)
Peso corporal: 199 libras
Volumen: 4,985 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 275 libras – 1
Conjunto 6: 325 libras × 1
Juego 7: 370 libras – 1
Conjunto 8: 425 libras – 1
Serie 9: 425 libras – 1
Juego 10: 425 libras – 1
Juego 11: 425 libras – 1
Juego 12: 425 lbs – 1 (Video de los doce juegos con comentario a continuación)
Peso corporal: 200 libras
Volumen: 11,500 libras
INCLINACIONES DE PRENSA DE BANCO
Establecer 1:45 libras – 8
Establecer 2:95 libras – 8
Conjunto 3: 115 libras – 8
Conjunto 4: 115 libras – 8
Conjunto 5: 115 libras – 8
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Juego 1: 160 libras – 8
Juego 2: 160 libras – 8
Juego 3: 160 lbs – 8
LA PRENSA MILITAR
Establecer 1:45 libras – 10
Establecer 2:45 libras – 10
ELEVADOR DELANTERO
Establecer 1:40 libras – 10
Establecer 2:40 libras – 10
Establecer 3:40 libras – 10
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras – 8
Establecer 2:70 libras – 8
Establecer 3:70 libras – 8
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.