Hoy quiero hablarte de una postura que llamo? The One Leg Booty Pop. ¿Técnicamente llamado? Aferrarse a una cadera: aquí es donde todo el peso del cuerpo se traslada a una pierna portadora. Esta postura hace que la pelvis y la cadera estén en la posición de suministro, y causa estragos en usted y su cuerpo.
Mira esta imagen. Estoy seguro de que muchas veces la reconoces como una posición que adoptas con frecuencia, durante un descanso acuático en el gimnasio, mientras sostienes a tus hijos o justo después de un largo período de descanso. Los fisioterapeutas buscan esta postura cuando evaluamos un persona para la espalda, cadera, rodilla y casi cualquier otro tipo de dolor.
Puede estar de pie, pero sus caderas y columna están en peligro
Déjame ponerte eso en perspectiva. ¿Sabes cómo, cuando tu amigo está de pie, a veces puedes golpearle la parte de atrás de la rodilla y se deforma?¿Y luego tardan un poco en empezar a caer?
Si logra desmontarlo es porque su amigo ha bloqueado la articulación de la rodilla y simplemente descansa sobre los ligamentos y huesos, es decir, no utiliza ningún control activo de los músculos de la articulación de la rodilla, por eso la rodilla se dobla y por qué toma un segundo antes de que intervenga el control muscular para evitar una caída. Lo mismo sucede cuando te agarras a la cadera. En lugar de usar tus músculos, confías en los ligamentos, la cápsula de la cadera y los huesos para soportar tu peso corporal.
Es demasiado fácil para cualquiera adquirir el hábito de pararse así, especialmente las personas que permanecen de pie durante largos períodos de tiempo. Tiende a ser más común en las mujeres y casi siempre está del mismo lado.
Una de las poblaciones más grandes que veo caer en esta trampa es la de los padres, especialmente los padres primerizos. A menudo se bloquean en la articulación de la cadera para sostener a su hijo por más tiempo sin tener que usar el control activo de los músculos. De hecho, suelen llevar un cinturón pesado que también es asimétrico, con un lado que pesa un poco más que el otro.
Los problemas de suspensión de la cadera en esta postura de aducción (también conocida como marcha de Trendelenburg) son numerosos e importantes e incluyen dolor de rodilla y artritis, disfunción de la articulación de la cadera, tendinopatía glútea media, lumbalgia y conflicto nervioso, tensión muscular y por supuesto todos los problemas. compensación que ocurre con cada una de estas lesiones. Veamos algunos de estos problemas con más detalle.
Una de las formas más importantes de prevenir estos problemas es simplemente estar atento a tu postura a lo largo del día. La mayoría de las personas no tienen idea de que se están agarrando a una cadera. De hecho, le estaba hablando de este artículo a un equipo que estaba entrenando. a principios de esta semana mientras descansaban. Aproximadamente un tercio del grupo se dio cuenta de que estaban parados en esta posición bebiendo su agua, y no tenían idea de que lo estaban haciendo. Una vez que se da cuenta de que tiende a adoptar esta posición, puede hacer un esfuerzo más consciente para detenerlo. Y sí, requerirá un esfuerzo consciente.
Después de este importante paso, lo mejor que puede hacer es fortalecer el movimiento adecuado a través del entrenamiento. Haga clic en los enlaces a continuación para ver videos de glúteos y ejercicios básicos para restaurar la postura y el movimiento adecuados.
Solo para repetir, la forma más importante de contrarrestar estos terribles efectos negativos es detener el botín de una pierna. Si continúas tomando esta posición, pelearás una batalla que no podrás ganar. Haz el cambio hoy. .
Otras formas de mejorar la salud de su cadera
Foto 1 cortesía de Cassie Dionne.