Recientemente, me sorprendió escuchar algunas de las actitudes y creencias girando en torno a las noticias. Circulan artículos populares con mensajes desalentadores como: «La investigación sobre la obesidad confirma una pérdida de peso a largo plazo casi imposible. En estos artículos hay estadísticas que deberían hacernos pensar. Entre quienes perdieron peso deliberadamente, el 5% o menos lo mantuvo después de 10 años. Más del 90% de las personas que perdieron peso lo han recuperado en tres a cinco años. Aunque estas estadísticas son preocupantes, pise los frenos antes de admitir la derrota y llamar a Domino’s .
La idea de que la pérdida de peso a largo plazo es prácticamente imposible es ridícula. Si se puede bajar de peso, entonces puede permanecer. Lo que estas estadísticas destacan es la falla cultural fundamental en la forma en que abordamos la salud, el estado físico y la pérdida de peso. dieta que funciona rápido!» ¿Cuál es la forma más fácil de quemar calorías?»¿Puedo comer sólo galletas, pero menos de 2500 calorías al día?
- Necesitamos acercarnos a la salud y el bienestar como un esfuerzo continuo.
- Como escribe Cervantes en Don Quijote.
- «viajar es mejor que la posada».
- Ese es realmente el secreto de la vida.
- Si tienes que guiarte por una progresión de metas.
- Tienes que entender que no hay destino final.
- El segundo en que dejamos de luchar.
- Pensar.
- Adaptar y crecer es cuando empezamos a morir.
De igual manera, el mayor error en nutrición y nutrición es hacer cambios que no son sostenibles a largo plazo, cuando no tenemos la paciencia para hacer cambios incrementales, cambios graduales de hábitos y un compromiso por cambiar nuestros estilos de vida, estamos condenados a fallar.
Más delgado no siempre es más saludable, pero con una nación que enfrenta enfermedades relacionadas con la obesidad en proporciones epidémicas, no podemos permitirnos etiquetar la pérdida de peso como «casi imposible. La pérdida de peso a largo plazo no solo es deseable, sino gratificante y probable, si se aborda desde un entendimiento» del cambio de estilo de vida que conlleva.
Por el bien de este artículo, ignoraré la definición real de dieta (lo que come) y en su lugar usaré la «dieta». Me referiré a las estructuras organizadas de alimentos y bebidas consumidos o no consumidos con la intención de perder peso. experiencia de la dieta y el ciclo yo-yo típico de la dieta, entonces no. Las personas tienden a pertenecer a uno de dos grupos:
A la gente le encanta la idea de verse y sentirse mejor, pero nuestros patrones culturales no son saludables y los caminos populares para perder peso son defectuosos. Las estrategias como las dietas de hambre, las dietas de eliminación o el conteo de calorías tienden a enfatizar la fuerza de voluntad y la disciplina tediosa en lugar del control de hábitos y la flexibilidad.
Estoy seguro de que has escuchado que todo se reduce a quemar más calorías de las que aportas. Bueno, un poco. Contar calorías es una excelente manera de perder peso y al mismo tiempo ser menos saludable. La gente tiende a usar el conteo de calorías para justificar porciones más pequeñas. de alimentos menos nutritivos durante el día.
También es una excelente manera de estropear cada experiencia. El seguimiento obsesivo de las calorías y adivinar las calorías basado en estimaciones de la tasa metabólica basal y el gasto calórico no está vivo, pero este es el punto final alcanzado por todos los contadores de calorías.
Las dietas aceleradas son una experiencia aún más terrible. Caminas todo el día sintiéndote en privado, mirando constantemente a las personas y pensando que deben ser más felices que tú porque pueden comer lo que solías comer. Esta estrategia está condenada al fracaso. Lo que es peor, las dietas aceleradas ralentizan su metabolismo.
Su cuerpo quema calorías mientras digiere los alimentos. Cuando de repente deja de comer o reduce drásticamente las calorías, el cuerpo entra en modo de supervivencia y almacena grasas en energía mientras ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, cuando las muestras finalmente se rompen y regresa a sus viejos hábitos alimenticios. , terminará pesando aún más que antes porque su metabolismo se ha ralentizado.
Las disculpas están en todas partes
«Estoy demasiado ocupado para no comer comida rápida.
«Candy todavía está en el trabajo».
«Solo tengo tiempo para tomar un pastel de refresco por la mañana
«No son las vacaciones si no como galletas todos los días. «¡Es la temporada para ganar de 5 a 10 libras!»
Estos pensamientos ganan cuando se oponen a una voluntad cruda. Todo se reduce a esto: si no es sostenible, el espíritu te golpeará hasta que te rindas. Necesitas pequeñas victorias diarias y un nuevo objetivo para ver el mundo.
Hay tantas excusas como personas, pero todas nos llevan al mismo lugar.
El secreto está en tu enfoque. Vivimos en la era de la gratificación instantánea, pero el microondas no puede encontrar un cambio duradero. Es otro secreto del éxito en la vida.
¿Quieres aprender mejor? Lea y estudie constantemente, en lugar de abarrotarse. ¿Entrenando para objetivos deportivos? La consistencia es la variable que te empujará más allá de las bandejas. ¿Quieres más inteligencia emocional y una mente equilibrada? La meditación diaria durante largos períodos, aunque no es una solución rápida, es el mejor ejercicio que he experimentado.
En cuanto a la nutrición a largo plazo y el mantenimiento de la pérdida de peso, ¿lo más importante es que nunca sigas una dieta?Primero. Cualquier cambio que realice debe ser algo que pueda durar para siempre.
Si te gusta el helado, conviértelo en un regalo semanal. Come un pastel de calabaza para el Día de Acción de Gracias. Mentalmente, hay fuerza para saber que tendrás estas cosas nuevamente. No hay una gran experiencia sobre la mesa.
El cambio sostenible se trata de sus hábitos diarios, que constituyen la mayoría de sus acciones; señales ambientales que conducen a una rutina y van seguidas de una recompensa. Las pistas para comer son obvias. Hambre, o incluso notar alimentos dulces y salados, indicios de comer dichos alimentos y una danza gratificante de papilas gustativas.
La mayoría de las personas comienzan a tratar de perder peso comiendo menos. El primer paso para perder peso y tener una salud a largo plazo no es comer menos, sino reemplazar los alimentos menos nutritivos con alimentos más nutritivos. Consumir alimentos menos procesados con menos ingredientes. Frutas, verduras. , cereales integrales, frutos secos y legumbres, huevos y carnes son naturales y no se construyen en un laboratorio.
Errar del lado de la realidad. No cuente las calorías, las cantidades, etc. Al principio, reemplácelas. ¿Se puede reemplazar una tarta de manzana por una manzana con mantequilla de maní, un cuenco de avena o un batido?¿Se puede reemplazar una hamburguesa con papas fritas con pollo a la parrilla y una batata o una ensalada picada?
Encontrar comidas saludables que te encanten es una experiencia muy emocionante y divertida. Hay un poco de investigación y prueba y error, pero eso es parte de la diversión. Recuerda, es un proceso. Recomiendo revisar Pinterest, Fit Men Cook y buscar en Google recetas saludables de olla de cocción lenta. A lo largo de los meses y años, es posible que se sienta inclinado a reemplazar lo que alguna vez fue una opción más saludable con una opción aún más saludable.
Los muslos de pollo y las batatas se pueden reemplazar con una cena de salmón, espárragos y calabacín. Es un viaje para toda la vida que permite el refinamiento constante y la flexibilidad para optar por Tex-Mex y margaritas con sus amigos, o cambiar ocasionalmente a su hamburguesa favorita.
Atacar los estilos de vida también es necesario para el éxito continuo. Si bien es cierto que no puede superar su mala alimentación, moverse es una parte clave del control del peso y una vida saludable. Si puede, adquiera el hábito de hacer un entrenamiento diario de 15 minutos. . Ayuda encontrar un pasatiempo activo como el raquetbol o la escalada.
Tener más músculo aumenta el metabolismo, por lo que también vale la pena agregar un trabajo de fuerza. Más que nada, generalmente moverse. Pasee al perro, barra la casa todos los días, coloque un escritorio de pie, camine por todas partes a menos de una milla de distancia y adquiera el hábito de viajar durante el día. Revise su rutina diaria y apuesto a que encontrará oportunidades obvias perdidas para moverse.
Otro hábito clave es preparar un plan de alimentación cada semana antes de ir de compras. ¿Qué vas a desayunar?¿Puedes hacer un poco más en la cena para llevar para el almuerzo al día siguiente?¿Qué bocadillos saludables puedes tener a mano en todo momento para no tener un callejón sin salida?
Menos de una hora de planificación el domingo puede facilitar una semana nutritiva. Cuando llegues a la tienda, trata de mantenerte en la periferia. Cuando te sientes a comer, baja la velocidad. Se necesita tiempo después de tragar para sentirse lleno. Deje tiempo entre bocados para conversar y podría terminar comiendo menos.
Finalmente, el cambio de hábito más simple y probablemente más importante es beber mucha más agua. Después de este café o té de la mañana, el agua debe ser todo lo que bebas de la manera habitual. En mi experiencia, reemplazar refrescos, té dulce o Gatorade con agua tiene un efecto demasiado monumental como para ignorarlo.
He visto a suficientes personas sufrir un cambio radical y duradero con este enfoque como para creerlo. Lo más importante es que nunca he visto ningún otro enfoque que funcione a largo plazo.
El compromiso con un cambio de estilo de vida y hábitos crea una dinámica positiva mediante la acumulación de muchas pequeñas victorias. Cuando bloqueas nuevos hábitos, encuentras una receta saludable que te encanta o terminas este entrenamiento diario, te sientes más fuerte.
Cada victoria te da el impulso y la fuerza que son esenciales para luchar contra la avalancha diaria de personas que están tratando de descarrilar tu progreso. Comprende que cuando cambias tu estilo de vida, la sociedad te alejará. Las reuniones del personal continuarán ofreciendo donas y a todos. comentará cuando no los esté tomando.
El apoyo social puede ser un aliado muy poderoso, el éxito es más probable si puedes hacerlo con tu otra mitad o si encuentras una comunidad de ideas afines entre tus colegas, tu gimnasio, tu club de tenis o lo que sea.
El apoyo social fortalece aún más la fuerza y la responsabilidad de mantener nuevos y buenos hábitos. A medida que empiece a sentirse mejor, sus hábitos se arraiguen y su sistema de apoyo se fortalezca, la idea de perder todo su progreso será demasiado dolorosa para el estómago. demasiado fuerte para luchar.
El cambio de peso sostenible y la salud requieren que cambies la banda que suena en tu mente. Si escuchas la típica mentalidad de víctima que la sociedad perpetúa en la lucha por el control de lo que comemos, perderás. Ellos lamentarán la pérdida de peso de $ 61 mil millones. industria, como si la gente tratara de ayudar a la gente a comer mejor y hacer ejercicio fuera algo malo.
No se equivoquen, tenemos algunos cazadores furtivos manipuladores e inmorales en este mundo que explotan el deseo de la gente de mejorar. Sin embargo, mucho más preocupante es la industria mucho más grande construida sobre usted para manipular para comer su producto y luego colgarlo con mezclas científicamente diseñadas para emocionar. los centros de placer de su cerebro y crean un comportamiento adictivo.
Se invierten miles de millones de dólares en la creación de un camino que convierte la mala salud en una certeza virtual. Las escuelas te hacen estar sentado todo el día, llenan las salas de subastas con dulces horneados y máquinas expendedoras, y están rodeadas solo de cadenas de comida rápida. Entra en una tienda de comestibles y la investigación indica que probablemente girarás a la derecha, donde la tienda probablemente tenga su sección de productos.
¿Por qué te envían primero a los productos, cuando es lo único que podría lastimarte empujándote en tu canasta?Porque los estudios indican que si obtienes productos saludables, primero estarás más inclinado a excusar la carga de dulces una vez que llegues a ese pasillo. Antes de que te des cuenta, normalmente compras estos pasteles de crema de avena. La avena es buena para ti, ¿no?
Esa es la mala noticia. No siempre será fácil. La buena noticia es que una vez que aceptas eso, no es tan difícil. El mayor inhibidor de la pérdida de peso tiende a ser su narrativa personal y su visión del mundo. Hay problemas de tiroides y un metabolismo lento, pero son no es tan común como la mayoría de la gente quiere creer. Me sorprende la cantidad de personas que están convencidas de que este es su problema, ya que comen bocadillos todo el día, sentados desde el amanecer hasta el atardecer.
Un cambio duradero no sucederá hasta que veas tu vida como realmente es. Comer con sensatez parece una locura en nuestra cultura al revés, extremadamente poco saludable, totalmente absurdo.
Necesitamos tener un cambio de paradigma en la forma en que nosotros, como individuos, vemos el mundo, de lo contrario nunca tendremos éxito a largo plazo. El cambio no puede sobrevivir hasta que veamos la irracionalidad de los dulces, las golosinas y la comida rápida en cada comida. Impulsar este cambio para que se enseñe en las escuelas para que todos los niños tengan un modelo de enfoque más saludable de la salud.
En última instancia, el control del peso y la salud a largo plazo es difícil, pero simple: el cambio debe ser gradual, coherente y sostenible. Todo lo que necesita hacer es ser consciente de lo que está comiendo. Cuando coma golosinas, observe que lo ha hecho, anote la frecuencia y luego vuelva a sus hábitos saludables.
Entiende que esto es un cambio de estilo de vida, no una dieta, tu salud debe ser un valor personal, como la felicidad, la gente piensa que si consigo esta promoción seré feliz, necesito estos zapatos, este nuevo puente, un auto nuevo , y entonces seré feliz. La realidad es felicidad y el éxito no son resultados; estas son formas de hacer las cosas.
De igual manera, la nutrición y el movimiento deben ser parte de quien eres y tu cosmovisión, renuévate con los movimientos y acciones que te hacen ser humano y con los alimentos que los humanos están hechos para comer, no eres privado, te reconectas con quien eras. Se supone que debe ser Opere duro y no deje que nadie le diga que algo es imposible para usted.
Si quieres mantener el peso, hazlo día y noche: