Probablemente hayas escuchado a los entrenadores ensalzar las virtudes de los isquiotibiales fuertes. Los isquiotibiales te permiten saltar alto, esprintar rápido y realizar un levantamiento pesado, pero ¿qué son exactamente los isquiotibiales y cómo podemos entrenarlos mejor?
Los isquiotibiales son en realidad tres músculos diferentes en la parte posterior de la pierna. Son únicos en el cuerpo ya que cruzan dos articulaciones, la cadera y la rodilla. Los músculos que atraviesan más de una articulación tienen el privilegio de un mejor apalancamiento y pueden ser muy Entonces, ¿cuáles son los mejores ejercicios para trabajar los isquiotibiales?
- Un próximo estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research hizo esta pregunta.
- Los investigadores estudiaron a doce hombres jóvenes.
- Cada uno con varios años de experiencia en el culturismo.
- Y examinaron cuatro ejercicios: hola.
- Levantamiento de glúteos.
- Levantamiento terrestre rumano (RDL) y flexión de piernas.
Los ejercicios se probaron al 85% 1WD para ver cuál podía producir la activación muscular más intensa. La activación muscular se midió mediante electromiografía (EMG). Tómese un momento para apreciar la imagen mental de un atleta que se ejercita con pequeños electrodos pegados a la parte posterior de la pierna mientras un investigador con bata blanca observa la actividad eléctrica resultante en un monitor cardíaco.
El levantamiento de glúteos y RDL produjeron una activación muscular mucho mayor que otros ejercicios, específicamente el levantamiento de glúteos-jamón tuvo la actividad concéntrica más intensa, que es la contracción de los músculos para llevar el cuerpo hacia atrás verticalmente y completar el movimiento. Actividad excéntrica intensa, que consiste en estirar los músculos bajo carga para poder doblarse y comenzar el movimiento. Ambos ejercicios fueron significativamente más intensos que doblar las piernas o saludar.
Hubo una cita en el estudio que me hizo quebrar. Los investigadores escribieron: «Teníamos la hipótesis de que no habría diferencia en la activación de los músculos para doblar las piernas y los glúteos en decúbito prono, debido a las similitudes cinemáticas entre los dos ejercicios. me dice que los investigadores nunca han desarrollado glúteos.
Ningún ejercicio será suficiente para cubrir todas tus necesidades de isquiotibiales, por lo que el éxito probablemente sea la búsqueda de la combinación adecuada de ejercicios para tus objetivos, al menos ahora sabemos qué ejercicios son más útiles para poder priorizarlos adecuadamente.
referencias
1. Matt McAllister. » Activación muscular durante varios ejercicios de isquiotibiales». Journal of Strength