Es martes por la mañana. Te despiertas para trabajar a la hora habitual, pero algo anda mal. No te sientes bien, te las arreglas para que funcione, pero este es uno de esos días en los que simplemente te sientes mal, tu cerebro no quiere trabajar y estás de mal humor, tu cuerpo duele en todas partes. Entonces te golpea. Tal vez sea el entrenamiento de la noche anterior.
Si eres como la mayoría de los practicantes de jiu jitsu brasileños, el deporte es tu pasatiempo. Te entrenas unos días a la semana y trabajas a tiempo completo o vas a la escuela. El estrés diario de la vida y el entrenamiento pueden crear un ambiente deficiente para la recuperación. La recuperación del entrenamiento debe comenzar mucho antes del inicio de tu curso. Debes comenzar a pensar en ti mismo como un atleta. Incluso si nunca has competido en un torneo, todavía estás entrenando como un competidor. de trabajo sobre el cuerpo durante una clase de BJJ son los mismos que para un atleta de élite. La forma de comer, dormir e hidratarse también debe alcanzar estos niveles altos. Tomar café todo el día, comer el típico almuerzo de un sándwich o no comer todo, luego golpear las colchonetas apenas prepara al cuerpo para el estrés del entrenamiento.
- La gente piensa que una buena recuperación es tomar un batido de proteínas después del entrenamiento.
- Tu comida después del entrenamiento es solo una pieza de un rompecabezas complejo.
- La recuperación es como armar un gran rompecabezas.
- Si pierdes una de las piezas.
- No lo harás.
- Ser capaz de terminarlo.
Las piezas del rompecabezas de la recuperación
Antes de armar un rompecabezas, primero debes ordenar todas las piezas y asegurarte de que estén todas allí. Para una buena recuperación, tus partes son el sueño, la nutrición y el trabajo de los tejidos. Si lo fallas, tu recuperación se verá afectada. Una mala recuperación puede afectar su estado de ánimo, aumentar el riesgo de lesiones y reducir su rendimiento.
Pieza de rompecabezas n. ° 1: dormir
Durante el entrenamiento, se produce estrés en el cuerpo con la esperanza de una adaptación específica. Esta adaptación específica no se produce durante el entrenamiento real, esto sucede cuando el cuerpo descansa. La mayor parte del proceso de reparación tiene lugar mientras dormimos.
El sueño es la pieza más importante del rompecabezas de la recuperación. Todos sabemos que dormir bien por la noche es valioso para nosotros, pero es una de las primeras cosas que la gente no sabe. Quizás se esté preguntando por qué dormir es tan importante. El sueño tiene un impacto significativo en sus hormonas. La glándula pituitaria, considerada la glándula maestra, controla la secreción de otras hormonas por parte de las glándulas endocrinas periféricas. La función de la glándula pituitaria se ve afectada por nuestro sueño. La glándula pituitaria funcione correctamente. Un entorno hormonal optimizado coloca a nuestro cuerpo en el estado adecuado de recuperación. Sin el entorno hormonal adecuado, una buena recuperación será difícil.
Pieza de rompecabezas n. ° 2: Nutrición
La nutrición es confusa. Un día los carbohidratos son buenos, al día siguiente son malos. La nutrición para BJJ puede ser un artículo completo en sí mismo. Lo que es importante entender es que lo que comes provoca un cambio hormonal en el cuerpo. El tipo de comida que comes, cuándo lo come y cuánto come puede dañarlo o ayudarlo a recuperarse.
Primero, concéntrese en la cantidad que come. No importa si comes paleo o vegano, si tus calorías son demasiado bajas, no te recuperarás. En segundo lugar, toma la mayoría de tus carbohidratos después de haber entrenado. El entrenamiento causa estrés en el cuerpo que resulta en un liberación de cortisol. El cortisol comienza a aumentar justo antes del comienzo de su entrenamiento. El aumento de cortisol le dice a su cuerpo que se prepare para el estrés que se avecina. Después del entrenamiento, desea disminuir esta respuesta del cortisol. La forma más fácil de hacerlo es para hacer un pico en la insulina. Cuando la insulina es alta, el cortisol es bajo. Después de su entrenamiento, concéntrese en proteínas y carbohidratos de rápida digestión, como plátanos maduros, arroz blanco o carbohidratos en polvo.
En segundo lugar, beba mucha agua. La deshidratación destruirá tu rendimiento y recuperación. La cantidad de agua que debes beber depende del peso corporal, la cantidad de sudor que sudas y tu entorno de entrenamiento. Solo sé inteligente al respecto. Y bebe agua todo el día, no solo cuando estés entrenando.
Pieza del rompecabezas n. ° 3: trabajo en tela
El trabajo de los tejidos se ignora fácilmente. Si eres como la mayoría de los atletas brasileños de jiu jitsu, vas al gimnasio inmediatamente después del trabajo y te vas apresuradamente a casa para ver a tu familia. Lo último en lo que piensas es en el cojinete de espuma.
Adquiera el hábito de trabajar los tejidos por la noche. La espuma que rueda por la noche es una excelente manera de relajarse y detener su sistema de combate o vuelo antes de irse a la cama. Kelly Starrett, de MobilityWOD, recomienda que sus atletas mantengan su trabajo de tejido profundo durante la noche para calmar el sistema nervioso parasimpático. Tómese de diez a veinte minutos antes de acostarse para trabajar un poco en las telas en lugar de ver televisión. Esto ralentizará el cuerpo. y mejorar tu sueño.
Conclusión
Lo primero que hace un niño después de armar un rompecabezas es mostrárselo a todos, luego lo desarma y comienza de nuevo. La recuperación es similar. Todos los días comienzas con las piezas sobre la mesa de café. Todo lo que haces durante el día es colocar una pieza del rompecabezas en el lugar correcto. Al final del día, tu rompecabezas debe estar terminado. una de las piezas, el rompecabezas nunca estará terminado.