En los primeros días del levantamiento de pesas competitivo (piense en los homosexuales noventa y la Belle Epoque en Francia), la técnica de levantamiento de pesas era muy rudimentaria, dado que los elevadores aún no estaban estandarizados, había pocos incentivos para perfeccionar la técnica. ) fueron levantados hasta el pecho, ¿sería generalmente tirado por los continentes por los de las naciones germánicas o limpiados en lo que podría llamarse uno?estilo (parte split, parte squat) por casi todo el mundo. Ambos estilos eran bastante torpes.
Después de 1900, los franceses más estéticos desarrollaron el estilo de tracción «limpio» en el que, comenzando con una posición a la altura de los hombros, la barra se tiraba hacia arriba mientras un pie se empujaba hacia adelante y el otro se enviaba desde atrás. Sin contacto con las piernas o la parte superior del cuerpo estaba permitida (por lo tanto, «limpia»). ¿División? La técnica era muy estable hacia adelante y hacia atrás, pero podía ser precaria lateralmente.
- Los alemanes y austriacos perdieron la Primera Guerra Mundial y.
- Debido a los sentimientos aún vívidos de la posguerra.
- Su atracción continental fue abolida para la competencia.
- Al mismo tiempo.
- Los ascensores luego se estandarizaron en torno a limpiezas y fragmentos.
- Y se han Desde entonces.
- Los franceses se aseguraron de que la división se convirtiera en el medio estándar de filmación durante el próximo medio siglo.
Con el tiempo, los levantadores de pesas de habla alemana se han vengado desarrollando el nuevo estilo de sentadillas. Puede que lo hayan desarrollado aún más, pero nuevamente han tenido problemas con sus vecinos que pondrían fin a su larga hegemonía en el deporte. hasta que los estadounidenses descubran todo el potencial del estilo.
Aunque Bill Good y la leyenda del culturismo John Grimek lo utilizaron con éxito en la década de 1930, no fue hasta finales de la década de 1940 que las cosas realmente empezaron a cambiar, fue entonces cuando un hombre humilde llamado Larry Barnholth de Akron, OH, modernizó el estilo y lo hizo lo suficientemente estable como para ganar conversos.
Su alumno estrella fue un Pete George que ganaría seis títulos mundiales, lo que aseguró que las sentadillas cobraran velocidad en la década de 1950. Durante casi dos décadas, los splitters y los squatters coexistieron, cada uno reclamando la superioridad de su estilo. ¿Evolucionó más en proporción de ocupantes ilegales? Porque finalmente se reconoció su superioridad.
Para 1970, los separadores estaban prácticamente extintos. Solo unos pocos ancianos se quedaron. Solo Waldemar Baszanowski todavía tenía récords mundiales en este estilo mientras sus contemporáneos se convertían en sentadillas. Mientras tanto, prácticamente todos los nuevos levantadores de pesas han aprendido a hacer sentadillas desde el primer día. Creo que vi exactamente a un atleta usar la división en el 2015. Campeonatos del Mundo Parecía riguroso. Sin embargo, justo en un momento en que el estilo se consideraba muerto, comenzó a realizar un acto similar al de Lázaro, volviendo a una existencia si no a una importancia real, esto fue causado por dos desarrollos.
El primero fue el levantamiento de pesas en la era del maestro, que ganó impulso después de la década de 1980. Muchos levantadores de pesas mayores, retirados hace mucho tiempo, han regresado al deporte para revivir sus días de levantamiento y recuperar la forma que tenían entonces. La separación era todo lo que usaban en sus suéteres. Para ellos, era simplemente una cuestión de volver a aprender su vieja técnica.
Otros pueden haber puesto en cuclillas sus primos, pero encontraron que la flexibilidad de sus articulaciones ya no era lo que solía ser. Algunos de ellos usaron fragmentos de poder y limpiezas de poder cuando ya no podían alcanzar posiciones bajas. Otros decidieron que un cambio a la división podría ser en orden, especialmente si pudieran sacar un poco más de peso de esa manera.
Los levantadores de pesas maestros tienen sus propias competiciones, pero también participan con frecuencia en eventos de edad abierta. Como estos splitters vuelven a ser un espectáculo más común en los partidos, tanto es así que los árbitros jóvenes deben ser informados sobre el «no toque de rodilla». Regla.
Este renacimiento de los separadores generalmente no ha ido acompañado de una técnica de división mejorada, debido a que pocos de estos nuevos divisores son levantadores de pesas de élite, por lo que tienen pocos incentivos reales para mejorar su forma. Las posiciones por encima de la cabeza en el estilo de sentadilla requieren Buena flexibilidad. El splitting es más fácil de usar para los atletas mayores sin esta habilidad. Dado que sus splits son un compromiso entre este estilo o nada, están felices incluso si se separan imperfectamente.
Sin embargo, las cosas son diferentes. Para hacer una división completa, lo suficientemente completa como para ser tan bajo como un okupa, debe tener una excelente movilidad del tobillo, la rodilla y la cadera, una relajación de los aductores, una velocidad de movimiento del pie, así como estabilidad para llegar a esta posición y recuperarse con pesos pesados. Pocos levantadores de pesas que no fueran de élite de esa época podían llegar a ser tan bajos como los campeones.
Se separaron solo porque su capacidad para ponerse en cuclillas era aún peor. Era posible hacer una hendidura alta y mala con poca movilidad, pero era imposible hacer un levantamiento de sentadillas sin los hombros sueltos. Tantos empujadores de articulaciones apretadas tuvieron que conformarse con un rendimiento más bajo. .
En resumen, es más fácil para la mayoría de los atletas hacer una división alta alcanzable que una buena sentadilla completa, pero si quieres la perfección, es la división la que probablemente sea más difícil.
Esto nos lleva a la segunda razón por la que reaparece el split. Como se mencionó anteriormente, perfeccionar esta técnica requiere grandes cualidades atléticas. Con la creciente popularidad del CrossFit y los ejercicios derivados de los Juegos Olímpicos en el entrenamiento deportivo en general, muchos entrenadores han llegado a apreciar sus virtudes. Entonces, ¿deberían sus atletas usar el estilo dividido?
La división tiene algunos inconvenientes, especialmente para los levantadores de pesas: el tiempo extra y la altura de tracción tan deseados por algunos atletas no son deseados por los levantadores de pesas.
Hay una serie de otras cosas a considerar. La más obvia son las consideraciones de fuerza particular de un separador, a saber, qué ejercicios adicionales se necesitan. Algunos divisores pueden pensar que pueden abandonar su programa de sentadillas. Las sentadillas son siempre un ejercicio valioso para todos los aprendices, pero aquellos que hacen recortes y limpiezas también deben hacer espacios, lo cual es necesario para la fuerza, la flexibilidad e incluso el desarrollo.
Las hendiduras son esencialmente sentadillas con una sola pierna. Se pueden hacer con los dos pies en el suelo o con el llamado método búlgaro donde se coloca la pata trasera sobre un banco o silla para que la pata delantera quede más aislada, sobra decir que hay que partir con ambas piernas, no solo el que siempre envías hacia adelante. Haz una serie con la pierna izquierda hacia adelante, luego una con la derecha, luego de regreso a la izquierda. Esto asegurará un desarrollo uniforme.
¿Qué pierna debe avanzar en un levantamiento dividido?¿La pierna dominante ?, ¿la otra pierna?No es tan fácil responder como se supone porque diferentes personas asumirán una pierna diferente. En esta etapa, es útil darse cuenta de que aproximadamente el 90% de la población mundial es diestra.
La mayoría de ellos también son diestros, pero no todos. Estas personas, llamadas «dominantes cruzados», pueden escribir con la mano derecha pero golpear una pelota con el pie izquierdo. Esto es común en el fútbol, especialmente porque tienes que aprender a patear con ambos pies.
Parece que los levantadores de pesas también tienen dominantes cruzados. Me había dado cuenta de que la mayoría de los levantadores de pesas patean el pie no dominante hacia adelante. Esto puede deberse al hecho de que estamos ejerciendo más control con el pie trasero mientras que el pie delantero está más involucrado pasivamente después del aterrizaje. Sin embargo, no todos lo hacen en absoluto.
Soy yo mismo. La primera vez que temblé, adelanté la izquierda y nunca vi la necesidad de cambiar, así que asumí que esa era la norma para los diestros, por lo que la pierna izquierda cumple una función no dominante al estabilizar el tirón mientras la pierna derecha está involucrado en las tareas de ajuste más precisas en el lado dominante. Tenía sentido para mí en ese momento. Sin embargo, ahora he hecho un análisis superficial de mi extensa colección de fotos de levantamiento de pesas.
La mayoría de los temblores envían su pierna izquierda hacia adelante, pero por mucho un margen de 9: 1, lo que indica que hay muchos más levantadores de pesas zurdos de lo normal (poco probable), o que hay muchos levantadores de pesas dominantes cruzados. Este es el caso aunque no parece estar directamente relacionado con el dominio de las patas nativas, muchos levantadores de pesas han probado ambos métodos y encuentran que prefieren uno u otro, y eso es todo, algunos cambian después, mientras que otros se ven obligados a cambiar cuando se lesiona, sin efectos adversos.
Esta elección se decide mediante pruebas empíricas. Los nuevos halterófilos harán varias pruebas en cada dirección y finalmente elegirán la que les resulte más cómoda, algunos entrenadores harán la prueba de empuje. Empujan el timón hacia adelante, el atleta sorprendido lanzará instintivamente una pierna o la otra para recuperar el control. Cualquiera sea la pierna que lancen, es la pierna que lanzan hacia adelante en el movimiento.
Asegúrate de mover ambas piernas. Muchos novatos tienden a tirar de una pierna y mover solo la pierna trasera, no la delantera, lo que da como resultado una distribución demasiado estrecha, un equilibrio deficiente y un mayor riesgo de lesiones.
La división de piernas después de la tracción debe ocurrir extremadamente rápido para lograr un arranque dividido o una limpieza dividida.
La posición de recepción es la siguiente
Al igual que en el tirón, es recomendable que el pie delantero recorra aproximadamente 1,5 veces la longitud del pie, sin embargo, en el arranque o limpieza, la hendidura será más profunda, por lo que los pies estarán más alejados.
Desliza la plataforma mientras mueves los pies, no golpees tu pie delantero.
La recuperación es idéntica a la recomendada para el tirón dividido, es decir, empujar hacia arriba y hacia atrás primero con la pierna delantera, llevar el pie delantero hacia atrás a la mitad de la distancia de separación, luego dar otro paso parcial hacia atrás o llevar el pie trasero hacia adelante. , la barra permanece sustancialmente en el mismo plano vertical, evitando así cualquier movimiento horizontal.
Lo anterior generalmente se aplica a CrossFitters y aprendices en general, así como a levantadores de pesas, excepto que es posible que no necesiten separarse tan bajo como los levantadores de pesas. Esto es especialmente cierto si la flexibilidad y la fuerza de los aductores no son tan importantes.
El estilo split murió con los levantadores de pesas hace décadas, pero parece que su funeral fue un poco prematuro. Hay valor en todas las cosas, incluso aquellas que pueden parecer obsoletas para los observadores de hoy.
¿Por qué no volver al gimnasio y echarle un vistazo?