En este video, les daré uno de los puntos principales para recordar de mi experiencia reciente en Wodapalooza en Miami.
Ya hemos establecido que el ciclismo con mancuernas es una de las habilidades más fundamentales necesarias para competir eficazmente en las competiciones de CrossFit. En un video anterior, mencioné la importancia de desarrollar no solo la potencia para los movimientos de mancuernas de alta repetición, sino también la técnica.
- Wodapalooza es.
- Sin duda.
- Una competición a nivel de los Juegos.
- Y se ha convertido tanto en un campo de pruebas para mi programación como en un buen predictor de cómo mis atletas se enfrentarán al Open y las Regionales.
Este año, descubrí que no solo era esencial que mis atletas pudieran encadenar series de movimientos de mancuernas continuos y de alta repetición, sino que resultó que era esencial que también realizaran levantamientos simples rápidamente.
Así que en este video les mostraré lo que aprendí acerca de los ascensores simples en bicicleta eficientes y, por experiencia reciente, les puedo decir que este es el tipo de cosas que marcan la diferencia entre ver los premios desde las gradas o desde el podio.
Con el ciclismo continuo, el secreto es hacer dos levantamientos para cada representante, pero con los sencillos, dejas caer la barra y tienes la capacidad de reposicionarte correctamente para cada repetición, por lo que esta técnica de dos levantamientos no se aplica. Lo que puede marcar la diferencia con los solteros es acortar el tiempo entre cada ascensor.
Por supuesto, los atletas poseen el poder y el poder será importante, pero, nuevamente, cuando la competencia se reduce a cada segundo que marca la diferencia, todo lo que pueda hacer para afeitarse los segundos cuenta mucho. Después de mucho tiempo trabajando en las transiciones, los atletas de CrossFit de alto nivel también deben intentar reducir sus transiciones entre ascensores durante unos segundos.
Una vez más, no se trata de convertirse en un levantador de pesas olímpico. En estas competiciones, no serás juzgado y no puedes confiar en una técnica de levantamiento de pesas virgen. Tienes que ser bueno manejando una variedad de levantamientos de pesas en una variedad de condiciones, y esto es una herramienta revolucionaria, ya que se puede aplicar a muchos ascensores diferentes.
Así que analicémoslo y repasemos el secreto del éxito con los sencillos elevadores en bicicleta.
Para hacer funcionar de manera efectiva los ascensores simples, el truco no es hacer rodar la barra, sino ir a la barra. Cuando estás cansado y necesitas hacer levantamientos simples, tiendes a girar la barra hacia ti y luego miras hacia abajo, te colocas en tu lugar y te vas.
Pero, con la técnica que utilicé con tanto éxito con mis atletas en Wodapalooza, apenas necesitas mirar hacia abajo, y reduces mucho el tiempo del ciclo, para ello tienes que moverte hacia la barra, suena simple, ¿no?? Pero, cuando estás cansado y sufriendo, debes tener un simple truco mental para realizar este movimiento. Les digo a mis atletas: «No, no, manos».
Como puedes ver en el video, acceder a la barra significa que ya sabes dónde está la barra, si miras hacia abajo mientras caminas, estarás posicionado en el medio de la barra y solo tendrás que agacharte y agarrarte de la barra. Con esta técnica, reducen en gran medida el tiempo entre levantamientos y apenas hay que mirar la barra para estar bien instalada.
Como toda habilidad, es fundamental desarrollar una técnica sólida, pero en este caso es sumamente importante que tú también tengas un lugar a donde ir, mentalmente, que te lleve a realizar esta técnica, cada fibra de tu ser buscará un descanso, para cualquier pequeño incremento de descanso.
Sin un plan de juego mental, estás condenado. Te encontrarás rodando la barra y buscando dónde colocar tus manos, y el próximo atleta te dará una patada en las nalgas usando esta técnica.
Los movimientos con mancuernas de gran volumen y alta repetición son una realidad en las competiciones de CrossFit, y por muy deportista que seas, inevitablemente llegarás a un punto de extrema fatiga y empezarás a bajar la barra. realmente cuenta.