Cualquiera puede dificultar un entrenamiento. Por ejemplo, haz un pequeño sprint y hazlo más difícil superponiéndolo con otro elevador completo de alta intensidad. ¿Ir a probar una serie de tres repeticiones pesadas, casi todas en la limpieza?Entonces corre 200m llano inmediatamente después. Esto va a ser horrible y además de enseñarte a correr despacio oa levantar al máximo todo lo que te va a hacer es hacerte sufrir.
El problema es que la gente se ha equivocado de idea de ‘esforzarse o irse a casa’ y la ha convertido en la carta maestra de todo lo que están tratando de lograr, porque seamos sinceros, a los entrenadores personales les gusta hacer sudar a los clientes porque luego el cliente se va con la sensación de que el entrenamiento ha sido beneficioso. El único problema con eso es que en seis meses, esta persona todavía no estará mucho mejor físicamente de lo que es ahora (y me doy cuenta de que no me importa si ha mejorado. porque solo me interesa lograr lo mejor para las personas y acercarlas a su máximo potencial absoluto). Los entrenadores personales necesitan aprender que las frases clave en nuestro mundo diluido del fitness no son «cardio»?intensidad, o incluso «acondicionamiento». Las palabras clave son «fuerza y acondicionamiento» y notarás que la fuerza está por encima de todo.
- Para entrenar para la fuerza.
- Que también se refiere a la potencia y la velocidad.
- Hay una buena y una mala forma de estructurar una sesión.
- Vayamos directo al grano y veamos cómo estructuro las sesiones de entrenamiento de mis clientes:.
Convirtamos esto en un ejemplo de un entrenamiento en el que vamos a hacer sacudidas, presiones, columpios, ejercicios de carrera y movimientos primarios. Esta es la forma más inteligente de combinar esto para aprovechar al máximo cada ejercicio:
En el entrenamiento anterior, el temblor es obviamente nuestro ejercicio principal para la sesión. Otros trabajos están en marcha, pero los temblores son los que realmente continuaríamos en este entrenamiento. Pero ¿y si quisiéramos mantener los ejercicios sin cambios, pero estábamos buscando Podríamos usar el mismo calentamiento que el anterior, pero en su lugar usar prensas como primer ejercicio después de los ejercicios Primal Move y Sprint. Después de completar todas nuestras prensas, si fuera yo, ¿elegiría hacer swings más pesados en la opción anterior, algo así como de tres a cinco series de diez con dobles pesados. Esto me permitiría trabajar a una intensidad mucho más alta que la opción anterior y usar más peso, siempre es bueno.
Pero aquí es donde se pone interesante. ¿Qué pasa si decido usar mis sacudidas como condición, en lugar de columpios?Hay muchas investigaciones que demuestran que el ciclo largo limpio y seco es una excelente herramienta de acondicionamiento, que también proporciona el infame efecto de pesas rusas WTH aumentando varias cualidades de fitness en al mismo tiempo.
De hecho, hice este entrenamiento exacto, en ambas formas, y me beneficié de ambas. Si usara el segundo protocolo, haría series más cortas de limpieza y agitación de ciclo largo. No estoy en esfuerzos de maratón más de tres minutos. . Prefiero ir hasta tres minutos, usando una relación trabajo / descanso igual y entrenando más pesado Como regla general, hago un ciclo entre uno, dos y tres minutos de trabajo usando campanas del tamaño adecuado, descansando de la misma manera que levantar para un objetivo de tiempo total de diez minutos de levantamiento (por ejemplo, hasta seis por un minuto, cinco por dos minutos o tres de tres minutos). Esto lleva unos veinte minutos debido a los períodos de descanso. Pero imagínese lo ligero que debería estar en mi tintorería si mantuviera el mismo orden que en la primera opción?Probablemente elevaría a aproximadamente el cincuenta por ciento de mis habilidades y eso no me ayudará a ganar fuerza en absoluto.
¿Y ahí es donde cae la mayoría de la gente?Para empezar, sus sesiones no tienen un objetivo real. El objetivo de la primera opción es aumentar mi jerk y todas las cualidades requeridas que lo acompañan. En la segunda opción, trato de aumentar mi presión y usar jerk como una herramienta de empaque Si bien hay algo de mérito en colocar su eslabón más débil primero para prestarle atención, lo que sucede a menudo es que termina tratando de ahorrar energía para más adelante en el entrenamiento, haciendo menos que su mejor esfuerzo .
No hay lugar en el entrenamiento para eso, cada ejercicio debe completarse para lograr el máximo efecto, no es bueno hacer sprints, algo que se supone que te hará más rápido, y correrlos lentamente porque estás agotado por una carrera más larga antes (en serio, ¿Por qué alguien termina un entrenamiento de distancia con sprints?), falta de descanso adecuado o lo coloca en el punto equivocado de su entrenamiento.
El objetivo del entrenamiento no es cansarse o lastimarse, el objetivo es mejorar mañana (o tal vez pasado) de lo que era hoy. Colocar los ejercicios en el orden correcto tiene un efecto significativo en los beneficios que obtendrá. formación.