Es curioso lo rápido que las cosas van y vienen y luego regresan. El entrenamiento no es diferente. Cuando se trata de desarrollar músculos y fuerza de calidad, el péndulo se ha movido constantemente de un extremo al otro. Hace décadas, los culturistas campeones realizaban rutinas de todo el cuerpo que construían un físico impresionante y robusto. Con el tiempo, las fracturas de partes del cuerpo se convirtieron en la norma. técnicas de entrenamiento, y el volumen asumió el «secreto» de la construcción de músculos.
A medida que evolucionó el entrenamiento de división de partes del cuerpo, evolucionaron las actitudes y comportamientos promedio en el gimnasio. Ya no tienes que asumir el desafío de entrenar tantas partes del cuerpo en una sola sesión; ahora puedes concentrarte en un grupo de músculos y eliminar los vivos. ¿Y por qué no, cuando tienes una semana completa para recuperarte?
- Entonces comenzó a asomar la nostalgia y muchos comenzaron a integrar los viejos métodos de entrenamiento de cuerpo completo.
- Él regresó.
- Pero esta vez por varias razones.
Hay muchas opiniones sobre cómo ha evolucionado el entrenamiento de las partes del cuerpo hasta hoy en la mayoría de los programas de estilo de culturismo, muchas incluyen un mayor uso y un uso cada vez más efectivo de los esteroides anabólicos, lo que permitiría al atleta una mayor capacidad de recuperación, para que pueda rendir extremadamente sesiones de alto volumen mientras se mantiene en un estado físico anabólico, sin riesgo de desentrenamiento y posterior atrofia.
Otra es la mentalidad de que el mono ve, hace el mono. Si es lo suficientemente bueno para los culturistas profesionales, debe ser bueno para las masas. Los principiantes ven a los levantadores de pesas más experimentados en estos micro-splits y simplemente los copian.
Pero ahora parece que nos encontramos en los viejos tiempos de los programas de cuerpo entero y los entrenamientos funcionales. Muchos levantadores de pesas han regresado únicamente por la variedad, ya que estos programas pueden incluir una gran cantidad de variables de entrenamiento. ¿Maestro de nada? La actitud se debe principalmente a la popularidad de CrossFit. Con su perspectiva de entrenamiento e inclusión, CrossFit ha cambiado la atención de las partes del cuerpo a los sistemas, los programas globales y el rendimiento. Nos guste o no, ha marcado la diferencia.
Pero, ¿dónde deja esto al hombre joven que siempre quiere construir una estructura fuerte de músculos y fuerza?Los circuitos completos, el acondicionamiento metabólico y los WOD basados en la resistencia son perfectos para el público en general, pero ¿qué pasa con aquellos que quieren empacar rebanadas de carne en sus marcos por lo demás delgados?
Incluso el entrenamiento físico ha cambiado. Una de las principales razones es la gran cantidad de búsquedas que han inundado Internet. Los levantadores de pesas están mucho más informados que nunca de lo que la ciencia tiene que decir sobre el crecimiento muscular y el culturismo en general. gimnasios. Dicta que hay que entrenar solo una parte del cuerpo por día, y solo una vez a la semana. Los lunes normalmente se reservan para el pecho, martes en la espalda, miércoles en los hombros o brazos, etc. Las piernas son opcionales en fracturas de hermanos.
El problema para el levantador de pesas promedio, sin medicamentos, es la atrofia. Dado que la recuperación muscular ocurre en un período de aproximadamente 48 horas, esperar otros cinco días no tiene sentido. Durante estos cinco días aproximadamente, su área entrenada tendrá que esperar demasiado tiempo. cualquier estimulación adicional. Su entorno anabólico natural vendrá y desaparecerá, y usted volverá al punto de partida. Un paso adelante, un paso atrás.
¿Te parece familiar?¿Cuántos levantadores de pesas conoces en tu gimnasio local que no hayan cambiado en los últimos seis meses o el año pasado?
Pero si tu objetivo es aumentar la masa muscular, entrenar constantemente en todo el cuerpo tampoco es la solución, no hay nada particularmente malo con el entrenamiento de cuerpo completo, es genial para aquellos que quieren entrar en el culturismo y para aquellos que buscan una fuerza general. Pero para aquellos de ustedes que quieran construir algo poderoso e impresionante, remodelar su cuerpo de una pera a un cono en V, necesitarán incorporar algún tipo de programa dividido. Porque para facilitar suficiente volumen e intensidad en cada sesión, un plan corporal completo requeriría que vayas al gimnasio durante horas, y te agotarías rápidamente.
Dado que no volvemos a los viejos tiempos del entrenamiento de cuerpo completo y las fracturas entre hermanos no nos llevarán a donde queremos ir, tenemos que encontrarnos en el medio, usando el sentido común y expectativas realistas. Hay muchas razones. para adoptar una rutina de división más simple que tenga sentido.
Como puede ver, un programa dividido simple (un programa que tiene sentido y tiene un propósito) es una opción superior para aquellos que quieren más de su formación.
A continuación se muestran algunos ejemplos de programas sencillos para dividir partes del cuerpo que no se cortan en un millón de pedazos. Estos programas proporcionan la frecuencia suficiente y permiten el volumen y la intensidad suficientes para cosechar las recompensas de todos sus esfuerzos. Además, no tendrá que esperar un minuto. toda la semana para volver a entrenar.
Ejemplo A:
Ejemplo B:
Ejemplo C:
No tienes que ser un hermano para practicar una rutina compartida. Deja de pensar que el entrenamiento de división de partes del cuerpo es un término sucio y adopta un enfoque más lógico para tu entrenamiento.