En mis videos anteriores para Breaking Muscle UK, explicamos cómo involucrar efectivamente sus dorsales y codos para brindarle un levantamiento de suelo más poderoso y más fuerte, pero para algunos, no siempre es la barrera para los ascensores exitosos. El problema es que la tensión y La preparación de su cuerpo se disipa rápidamente si no usa las señales correctas cuando comienza a levantarlo del suelo.
La terminología común de las pistas no ayuda. A menudo se le llama «tirón», así que eso es lo que hacen las personas. Visualizan levantar el peso del suelo y tienden a agarrar la barra en consecuencia, lo cual es una mala noticia para la técnica.
- Si tiras excesivamente de la barra.
- Tus dorsales pierden el control.
- Tus hombros se mueven hacia adelante y tus caderas se elevan.
- Convirtiendo un elevador potencialmente explosivo y seguro en una rutina lenta.
- Puede cambiar radicalmente lo que hacen sus caderas y torso y aumentar la velocidad que genera.
El siguiente video le mostrará lo que quiero decir
Al empujar los talones y alejarse del suelo, verá que sus caderas entran en la barra en lugar de saltar, su torso permanecerá fuerte y bloqueado y su columna permanecerá en una posición más segura y cómoda.
Para resumir:
Reclutará mucho más entrenamiento de piernas en el elevador y luego probablemente podrá cargar más kilogramos en la barra, mientras cambia su forma de pensar sobre el movimiento.
Así que recuerda: el ground lift ya no es un tirón, ¡es un empujón!
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