La alfabetización física y la salud son los temas de desarrollo más importantes para cualquier persona, están íntimamente ligados a nuestro crecimiento intelectual y personal, y la evidencia abrumadora indica que con más actividad física aumentará el aprendizaje. Qué hacer con la epidemia de enfermedades relacionadas con el estilo de vida y limitaciones físicas crónicas.
Nada es más mortal y debilitante que los hábitos que programamos en nuestra juventud. La comodidad y la complacencia reinan mientras sus cuerpos y mentes están hambrientos de refinamiento.
- La cultura física honra nuestra naturaleza y es la única manera de realizar y expresar plenamente nuestro potencial.
- La preparación física es la puerta de entrada a todas las demás mejoras.
- Nuestra salud física conduce a la salud mental.
- La creatividad intelectual y un enfoque en el crecimiento personal.
- No importa dónde estemos.
- Todos podemos comenzar nuestro camino hacia la salud y hacer cambios diarios graduales hacia la mejora.
Creé un programa llamado Educación Física Bold Spirit para compensar las limitaciones físicas adoctrinadas por nuestros hábitos culturales. La capacitación se construye con un enfoque en el proceso y la calidad para brindar una práctica física significativa a nuestros jóvenes. Entrena la mente y el cuerpo. al mismo tiempo que inculca valores e inclinaciones para estimular una vida inspirada en posibilidades.
John F. Kennedy dijo una vez: «Un país es tan fuerte como sus ciudadanos. Y creo que la salud mental y física, la fuerza mental y la física van de la mano». Fue la columna vertebral de su deseo de priorizar la educación física en las escuelas. La visión se ha arraigado en un puñado de escuelas experimentales, incluida La Sierra High School en Sacramento, California. Este sistema ha cambiado para siempre a los estudiantes de esta escuela. Las calificaciones se dispararon a medida que se refinaban la confianza real y la buena mentalidad.
Tony Asaro, de la clase de 1967 de la Escuela Secundaria La Sierra, explicó que lo que impulsó esta revolución fue la creencia de que si Estados Unidos estuviera físicamente sano, sería «mental, espiritual, emocional y patrióticamente saludable». Claramente, la transformación se ha experimentado en absoluto. niveles Como explicó el Sr. Asaro:
«A los tres meses de participar en este programa, el cuerpo y la mente se transformaron en compañeros de equipo positivos y con el mejor esfuerzo. A otros maestros les encantó el programa de educación física porque la concentración de los estudiantes mejoró, las calificaciones aumentaron y los rasgos de carácter fueron valorados.
Ver lo que ya ha sido trae un nuevo nivel de creencia en lo que podría ser. Cuando sumergimos nuestras vidas en una expresión física completa, encontramos que sigue una experiencia ilimitada en nuestro mundo intelectual. Cuando damos prioridad a la educación física, todos se convierten en un patio de recreo y aislarnos de los dolores físicos y mentales crónicos que se han convertido en algo común en Estados Unidos.
Expliqué las terribles consecuencias de la ignorancia de la salud en las escuelas y expliqué la necesidad de todo, desde oficinas permanentes hasta más recreación. es. y el sistema de salud puede parecerlo. Hoy voy a profundizar en cómo lo haría. Mis próximos artículos ofrecerán una progresión y una filosofía específicas de las que creo que todos los estudiantes se beneficiarán.
Tenemos que empezar por comprender dónde estamos y quiénes somos. Incluso los que han recibido formación en formación probablemente se desconectarán de sus cuerpos y se enfrentarán a los desequilibrios crónicos de la sociedad occidental. Este plan está hecho para este mundo; para jóvenes de 12 a 22 años que han pasado siete años o más en zapatos y sillas, desaprendiendo los movimientos humanos naturales y el desarrollo físico natural.
Los resultados no llegarán de la noche a la mañana. Incluso en la época de Asaro, se necesitaron tres meses completos para ver cambios dramáticos. Los niños de hoy tienen aún más que superar, desde el restablecimiento de su metabolismo y hormonas, hasta las restricciones físicas y la inmovilidad, hasta el incesante distracciones de la era digital. Estos problemas se superarán solo con claridad y perseverancia en la formación de nuevos hábitos.
Estos son movimientos diarios y progresivos en la dirección correcta. Después de la implementación diaria de estos procesos, podemos comenzar a deshacernos de gran parte de la monotonía fundamental. Cuando el cuerpo comienza a funcionar correctamente, gran parte del entrenamiento menos divertido se puede perder.
Las únicas herramientas en este sistema son aquellas que permiten un potencial de movimiento considerable, todo lo que se recomienda son pesas rusas, paralelas, barras de mono, trineos, cuerdas, paredes de paneles perforados, pelotas de juegos y herramientas de carrera de obstáculos, que requieren que manipulemos nuestros propios cuerpos en espacio y enfoque en el control en lugar de simplemente presionar más fuerte. Hay un poco de matiz en este enfoque que es mucho más humano y transformador que las clases tradicionales de gimnasia.
Comenzaremos cada día con una variación larga del programa de movilidad Happy Body de Jerzy Gregorek, su sistema consta de 18 ejercicios divididos en tres bloques de seis, que se repiten en circuitos, superponiendo la implementación de estos métodos para dar tiempo a enseñar correctamente ejecución, sin dedicar todo el bloque de educación física a la movilidad. La concentración intensa y el trabajo respiratorio ayudan a servir como una especie de calentamiento meditativo.
Luego pasaremos a mis circuitos de mantenimiento isométrico del Bloque 0. Los principiantes aumentarán rápidamente su fuerza gracias solo a esto. El concepto del Bloque 0 eventualmente se moverá al trabajo de tempo ligero con pesas rusas.
Al final de cada bloque de educación física, simplemente jugaremos, este programa requiere inicialmente un nivel de concentración incómodo para las personas no acostumbradas a una atención prolongada, esta es una preparación física muy general, por lo que irá bien con juegos que presenten un amplio rango de movimientos humanos reactivos. En este punto, elimino al maestro tanto como sea posible y fomento la autodirección en los juegos. Los cursos de obstáculos y relevos se adaptarán aquí y pueden incorporar escalones cargados, rampas de oso, barras de mono, escaladas de cuerda, sprints, empujes y tirones de carretillas y muchos otros desafíos divertidos.
Si tuviera un grupo de 40 años, progresaría de la misma manera, el juego es fundamental. Obliga al cuerpo a moverse en tres dimensiones, mantener su capacidad de reacción, saltar, correr y desarrollar su capacidad aeróbica general.
No nos sentamos, excepto en el suelo con movimientos frecuentes, entrenar y jugar todos los días creará nuevos desafíos.
Estoy seguro de que suena elemental, pero sin esta base, ninguno de los métodos futuros aguantará casi el peso. Como dice Gray Cook, pondríamos la aptitud en la disfunción. Las grietas en nuestra armadura aparecerían y teníamos que trabajar. Finalmente, los conceptos de calentamiento de cuerpo feliz y bloque 0 se eliminarán gradualmente de la rotación diaria y se usarán con moderación como herramientas para reenfocar y recordar las lecciones básicas.
A medida que avanzamos, pasaremos a una inmersión específica en el programa Kettlebell Simple and Sinister creado por Pavel Tsatsouline. Al mismo tiempo, comenzaremos la práctica diaria de progresiones de peso corporal como pera, palanca frontal y sentadilla con aire. Serán prácticas breves que eviten el fracaso y el agotamiento, pero que promuevan la exploración y la familiaridad con el peso corporal.
La belleza del énfasis en las habilidades corporales generales es que enseña el uso adecuado y funcional del cuerpo y allana el camino para un progreso infinito. Al principio, se necesita una concentración intensa para aprender movimientos como el ascenso turco y la pera. Se necesita mucha más atención y conciencia sobre dónde está cada miembro en el espacio y cómo se hacen grandes diferencias con diferentes grados de tensión, colocación de las manos y otras pequeñas Las progresiones y la capacidad de agregar desafíos en estos movimientos son casi infinitas, al tiempo que crean una transferencia mucho más grande de la que podría haber en un banco.
En este nivel mantendremos un calentamiento de movimiento fundamental que también incluye una pequeña carrera de obstáculos con barras de mono, escaladas de cuerda, rampas y duelas. Como antes, cada día terminará con un juego gratuito.
Aquí aprendemos algunas habilidades adicionales, mejoramos las que ya hemos aprendido y continuamos mejorando la fuerza, la velocidad, la agilidad y el acondicionamiento. Nos enfocamos en construir un ser humano equilibrado y dinámico, en lugar de un levantador de pesas que no puede tocar sus hombros y está destinado. para un triple bypass, o un maratonista que no puede empujar hacia arriba.
Comenzaremos con un movimiento rápido en el Max Shank, luego, un calentamiento básico con columpios, sentadillas en copa y halos, seguido de algunos levantamientos turcos y luego pasaremos a una versión diaria modificada del programa Ultimate Athleticism de Max Shank. Este plan se centra en bloques de entrenamiento de 15 minutos donde se ponen en práctica dos habilidades y un elemento de movilidad, y gira en torno a cuatro ejercicios y sus progresiones y regresiones: el L-sit en equilibrio, la palanca delantera, la sentadilla aerotransportada y el suelo. En la sección de potencia que precede al primer bloque de entrenamiento, asociaríamos fragmentos de pesas rusas con un ejercicio de movilidad.
Algunos días variaremos el programa e insertaremos desafíos, juegos y recorridos de obstáculos, pero este modelo general tiene la capacidad de ser variado hasta el infinito y ha demostrado ofrecer un desempeño fenomenal y una carga de vida. , refinamiento y exploración.
No habrá cinturones negros ni felicitaciones, puede haber una diferencia considerable entre alguien que comienza el nivel tres y alguien que lleva algunos años aquí, la recompensa es la práctica y el proceso de desarrollo diario, aunque siempre se recomiendan los cumplidos, ya no es necesario el reconocimiento ni las caricias del ego. A partir de ahí, un mundo de desempeño atlético, movimiento y autocomprensión está disponible para cada estudiante. Si quieren obtener la certificación RKC, imagino que lo lograrán. Si quieren entrenar para un maratón, tendrán las herramientas mentales y la base física para hacerlo.
En el corazón del desarrollo humano inspirado hay un ser humano físicamente fuerte. La alfabetización física debe convertirse en nuestra primera prioridad en la educación, tal como lo fue al comienzo de nuestras vidas. Es nuestra inclinación más natural para desarrollar más habilidades físicas, jugar, utilizar nuestro cuerpo para cazar comida, escapar de los depredadores e interactuar con la naturaleza, estas son las experiencias del cuerpo a través de las cuales tenemos un contexto para entender al resto del mundo, no es una locura actuar de la forma en que se suponía que debía hacerlo tu cuerpo Actuar; es una locura no ser humano cuando toda su bioquímica está programada en esta dirección.
Podríamos resolver la mayoría de los problemas de nuestra sociedad reemplazando la pelusa educativa con este sistema. El movimiento es esencial para el desarrollo cognitivo, lo que nos hace más creativos y optimistas sobre la posibilidad de ver el mundo. Hace que su presencia sea más alegre e inyecta energía en su vida, afectando su desempeño durante las entrevistas, afectando su capacidad para concentrarse en cada tarea, afectando su eficiencia y afectando la influencia positiva que tiene en quienes lo rodean.