La presión en el banco no es solo un ejercicio de pecho, no hay ruptura en la materia viva, no hay espacios vacíos entre las capas de tela y las partes del cuerpo, cuando te acuestas en el banco para mover ese peso, lo primero que debes hacer es Si no lo hace, no irá a ninguna parte. Inmediatamente, sus brazos, hombros, tronco y pies reaccionan a la convulsión. El cerebro y el cuerpo se preparan para levantar una carga y controlar las fuerzas externas que actúan sobre ella. .
Entonces, ¿qué sucede cuando llega el día de entrenamiento de pecho universal el lunes, cuando levantas esa barra del soporte y te duelen los hombros?
- He estado allí.
- Esto apesta.
- Estabas listo para meterte en el mejor entrenamiento y ahora lo estás.
- ¿Y ahora? Lo primero que hay que hacer es parar.
- El dolor es una demanda de cambio.
- Un cambio en la forma en que te mueves El dolor en movimiento indica una disfunción de la capacidad de tu cuerpo para absorber.
- Dirigir.
- Generar y liberar fuerza.
Agarrar la barra envía fuerza al brazo, preparando el hombro para la carga. Levantar la barra y sostenerla sobre el pecho dirige y dispersa la fuerza (peso) en la articulación del hombro y el tronco. El descenso excéntrico y la presión concéntrica generan y liberan la fuerza . Si este sistema de transmisión de fuerza no funciona correctamente, puede producirse tensión en los tejidos blandos, desalineación de las articulaciones, reducción de la durabilidad y dolor.
El uso excesivo de los músculos estabilizadores del manguito rotador, en particular el subescapular y el infraespinoso, es un culpable común del dolor en el hombro con la presión de banco. Estos músculos estabilizadores a menudo hacen el trabajo de los motores principales del hombro (pectoral grande y ancho).
Los músculos del manguito rotador no están diseñados para la acción del motor principal. Cuando se usan en exceso, el dolor es la señal que usan para decirle. Una clave para revertir este proceso de dolor es ayudar al cuerpo a hacer un mayor uso de los motores principales. a través del RAIL Reset System. Es un sistema simple que utilizo para restablecimientos rápidos en patrones de movimiento dolorosos.
RAIL significa liberación, activación, integración y locomoción
Este video le mostrará cómo realizar todos los pasos relacionados con el dolor de hombro. A continuación, se describen instrucciones detalladas.
El infraespinoso y el subescapular a menudo están cargados de nodos llamados puntos gatillo. Estos puntos devuelven el dolor a la parte delantera y trasera del hombro. El infraespinoso está en la parte posterior del omóplato. Rodar contra una pelota de masaje, una pelota de trasero o una pelota de tenis contra la pared ayudará a reducir los puntos gatillo y el dolor. A menudo puede sentir dolor en la parte anterior del hombro, lo cual es normal para el patrón de dolor de referencia. Disminuir en un minuto.
El subcapular está en la parte delantera del omóplato y se encuentra profundamente dentro de su omóplato. Alcance el interior de la parte inferior del hueso apuntando a la espalda (columna vertebral) y presione. Debe sentir el subcapular. Es posible que sienta dolor en la parte posterior del hombro. Si siente hormigueo en el brazo, mueva los dedos a otro lugar porque significa que está en un nervio. Presione y suelte el punto de dolor durante uno o dos minutos.
Ahora activamos los músculos que no hacen lo suficiente, normalmente el pectoral grande y el dorsal grande.
Carga el hombro en una cadena cerrada poniéndote a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, balancearte hacia adelante y hacia atrás, sentándote sobre los talones y luego moviéndote hacia adelante para que el hombro termine en la punta de tus dedos, esto carga el core e integra el hombro en una posición más estable que en el banco. Haga diez piedras.
Da un paso hacia adelante en una posición dividida, mueve los brazos más cerca de los codos, luego da un paso hacia atrás y repite con la otra pierna. Esto integra el core al hombro. Haz cuatro ensayos en total.
Ahora regrese e intente nuevamente para llegar al banco y vea si el dolor ha disminuido. Si ese es el caso, está en el camino correcto. Es posible que se requieran varios restablecimientos de RAIL para controlar la situación. Hay muchas variables en el dolor de hombro. Si siente dolor, siempre es una buena idea contactar y trabajar con un profesional de la salud calificado en su área.