Cuando se trata de desarrollar el tipo de resistencia que dura todo el día que suelo buscar, empiezas a darte cuenta de una cosa: todo está en tu cabeza: el alcance del sufrimiento superado en el camino hacia la meta es directamente proporcional a la La mayor satisfacción que puede tener un deportista al final de un evento es cuando ha superado todo lo posible. La dificultad es sinónimo de satisfacción.
Pero, ¿cómo diablos encuentras algo en el entrenamiento que te enseñe a sufrir, a perseverar, no importa lo duro que sea?
Ingrese al SMMF – The Single Movement Mind Fuck
SMMF es una especialidad de Gym Jones: utilizar un solo movimiento para desafiar la fuerza mental. Piénselo a partir de un estudio: se invitó a un equipo de jugadores de rugby a andar en bicicleta a la máxima intensidad durante un período de 5 segundos, o un promedio de 1075 Luego tuvieron que pedalear a un ritmo fijo hasta que se agotaron. El promedio para esto fue de 242 vatios durante 12 minutos. Pero luego, tan pronto como se detuvieron, se les pidió que repitieran la misma prueba de 5 segundos que habían hecho originalmente.
¿Cuál fue la potencia media después del agotamiento?
731 vatios
Es verdad. ¿A pesar de ser?¿Agotados?E incapaces de continuar a un ritmo más bajo, de alguna manera fueron capaces de alcanzar inmediatamente el 75% de su récord anterior. Obviamente, no estaban agotados, sino más probablemente mentalmente cansados o tal vez incluso simplemente aburridos.
La fuerza mental es a menudo lo que separa a los ganadores de los perdedores en los eventos de resistencia, así como en las peleas. Aquellos que simplemente parecen querer más, generalmente prevalecerán en los casos en que las habilidades y el estado físico están cerca. los competidores incluso antes de que el juego haya comenzado.
Tengo un amigo como éste que se ha convertido en uno de los mejores entrenadores de voleibol del mundo. Cuando empezó a jugar, le dije algo sencillo en lo que concentrarse: no dejar que la pelota toque el suelo. No entendía hasta dónde iba a llevar este concepto o cuán despiadado se volvería para evitar que eso sucediera. Sin mentir ni un poco, puedo decir que puede vencer a pares de rango mundial jugando solo; tal es su desesperación por mantener la pelota fuera del suelo. No muchas personas están dispuestas a empujarse a los lugares oscuros a los que va cuando juega porque tienen miedo de ver cuánto duele. Sus cerebros simplemente los apagan.
¿Cómo podemos desarrollar esta actitud? Recientemente he sido sometido a formas absolutamente terribles de utilizar este concepto en los entrenamientos gracias a mis amigos de Gym Jones. Quizás lo más terrible que tuve que soportar fue esto:
10 minutos sin bajar la barra, haciendo 5 presiones de sentadillas frontales (hélices) cada 30 segundos. Para los que no pueden contar, son 100 repeticiones ininterrumpidas.
Aquí está el video de mí tratando desesperadamente de no llorar frente a la cámara y evitar que la barra caiga sobre mi cabeza:
Al principio del video todo es fácil, e incluso tengo periodos de descanso donde sostenía la barra en el perchero, pero a medida que pasaba el tiempo y necesitaba más tiempo para hacer cada ensayo, tuve que trabajar prácticamente de forma continua. es fácil, no bajes la barra. Incluso si ya no puedes hacer repeticiones, tienes que quedarte ahí con la barra en el piso durante diez minutos.
El peso que usé fue de 30 kg (65 lbs). Me da un respingo cuando digo esto porque suena muy ligero, pero como pueden ver en el video, ciertamente ya no necesito ningún peso. Me perdí algunos ensayos en el camino y terminé con un total de 94 repeticiones ( Hubo otro desafío peor que se ocupó de mis ensayos perdidos como castigo).
Al igual que Project Mayhem, donde te pedí que te registraras en algo que te asustó, te pediré que hagas este entrenamiento y publiques tus resultados a continuación. Vamos con 30 kg (65 lbs) para hombres y 20 kg (45 lbs) para las mujeres ¿Quién está preparado para esto?