Si aún no ha leído el artículo anterior sobre el síndrome de sobreentrenamiento, le sugiero que comience por ahí. En este artículo, describí la causa del sobreentrenamiento, así como los detalles y síntomas involucrados en las etapas uno y dos de la adaptación de su cuerpo al estrés.
Hoy hablamos del tercer paso: la etapa que literalmente puede matarte y cuya recuperación puede llevar años. Piensa en esto como una historia edificante.
- El sobreentrenamiento crónico puede conducir a graves desequilibrios cerebrales.
- Musculares y metabólicos.
- Estos son paralelos a disfunciones suprarrenales crónicas y una deficiencia aeróbica.
- Con el tiempo.
- El cuerpo se agota y muchas hormonas se reducen considerablemente.
El efecto secundario más notable de la tercera etapa es el agotamiento severo. El rendimiento en esta etapa probablemente esté en un nivel récord y muchos atletas se están retirando en esta etapa. Los atletas en esta tercera etapa están gravemente enfermos y tienen un alto riesgo de desarrollar enfermedades crónicas de el corazón, los vasos sanguíneos y otras regiones.
El cuerpo tiene un complejo sistema de controles y equilibrios para ayudar a controlar el estrés. Las glándulas suprarrenales preparan selectivamente los músculos para la actividad física. La tiroxina es secretada por la glándula tiroides, lo que aumenta la velocidad a la que las células queman glucosa para producir energía. La hormona es producida por la glándula pituitaria y juega un papel esencial en la elevación de los niveles de azúcar en sangre. La insulina, secretada por el páncreas, se ve afectada por el metabolismo de la glucosa.
Con tantos sistemas interconectados para un buen funcionamiento, un pequeño cambio en uno de ellos puede crear grandes problemas en la carretera. Si bien esto puede parecer el tipo de cosas que finalmente resultan ser nada más que una leyenda de gimnasio urbano, sucede mucho. más a menudo de lo que la gente piensa.
Un amigo mío, Murray Ballenden, quedó tan impresionado por su experiencia de sobreentrenamiento crónico que, literalmente, le llevó años repararlo. Al leer su historia, ahora es fácil, con el conocimiento proporcionado por la retrospectiva, ver dónde comenzó a ir. mal y cómo los consejos que le dieron realmente empeoraron las cosas.
En un momento, cuando todavía era estudiante en casa, Murray entrenó dos veces al día, seis días a la semana, con entrenamiento de artes marciales por la noche y sesiones diarias de entrenamiento con pesas o acondicionamiento. Con poco estrés externo, sin presión financiera debido a vivir en casa o ¿Incluso tener que trabajar mucho?Además del beneficio de la juventud, se las arregló para salirse con la suya por un tiempo. Sus entrenadores estaban enamorados de su ética de trabajo y a menudo se veía empujado a mantener este ritmo frenético de entrenamiento.
Sin embargo, con el tiempo, las grietas comenzaron a aparecer y Murray a menudo se sentía letárgico y agotado. Al buscar la ayuda de un nutricionista, le diagnosticaron un problema aparentemente simple con el gasto de energía versus la ingesta de energía: simplemente le dijeron que comiera más.
El pensamiento médico y nutricional actual dice que los carbohidratos son los alimentos que necesitamos para obtener energía. El problema de consumir más carbohidratos es que le impide usar su sistema aeróbico para obtener energía y reparación después del entrenamiento. (Consulte este artículo para obtener un buen resumen). te dicen que comas más azúcar para darle más energía a tu cuerpo, lo que realmente haces es apagar el sistema aeróbico, quemar grasa por periodos de tiempo y quemarla más azúcar. Esto significa que necesitará más azúcar para obtener energía, ya que su sistema aeróbico siempre estará sedado por el azúcar que se ha introducido en su sistema.
Además, el sistema inmunológico de Murray estaba debilitado por la exposición constante a alimentos procesados, como pan, pasta, bebidas energéticas azucaradas e incluso estimulantes como café y bebidas energéticas. Los alimentos procesados obligaron a su páncreas a trabajar horas extras para producir insulina, lo que impidió su capacidad. utilizar la grasa como combustible y trabajar para almacenar los carbohidratos ingeridos como grasa. Al mismo tiempo, el café y las bebidas energéticas han sobrecargado su sistema suprarrenal.
Al mismo tiempo, Murray sufrió un ataque de estafilococo luego de un viaje a Brasil para entrenar jiu jitsu brasileño. El estafilococo generalmente se trata con antibióticos; sin embargo, la desventaja del tratamiento con antibióticos es que los medicamentos actúan para aplastar todas las bacterias en su cuerpo ?bueno y malo (tenemos algunas bacterias que necesitamos, como las que se utilizan para ayudar a digerir los alimentos; eliminarlas puede crear tantos problemas como tener las bacterias equivocadas en primer lugar) . Como signo del debilitamiento de su sistema inmunológico , estos episodios de estafilococo se repetirán durante los próximos cinco años sin desaparecer por completo.
Mientras tanto, Murray todavía estaba tratando de entrenar duro y golpear la práctica del lunes con venganza, quedarse sin aliento el miércoles y enfermarse o encontrar nuevas lesiones musculares menores que requerían unos días de descanso. Al final del fin de semana, estaba muy emocionado. , sintiéndome mejor y listo para entrenar nuevamente la semana siguiente para sufrir el mismo destino una y otra vez.
En un cuerpo normal y sano, el sistema aeróbico elimina constantemente el lactato. Esta acción, la metabolización aeróbica del lactato, es en realidad parte de la forma en que producimos energía cuando trabajamos a niveles bajos de esfuerzo. Lo estás haciendo ahora mismo. Sin embargo, con el cuerpo de Murray tan débil y exhausto, había perdido esa capacidad. El simple hecho de sentarse en el sofá haría que su cuerpo se inundara de lactato como después de un sprint de 400 m. médicos para obtener más y más ayuda para tratar de sacudir los virus persistentes.
Un especialista en fatiga que realmente entendió todo esto, y que podía ver el problema subyacente oculto de la fatiga residual profunda y el estrés, hizo pruebas: el hígado de Murray era tóxico y no podía filtrar su sistema, sus niveles de testosterona no existían producto de la producción de testosterona y su pérdida es uno de los signos de las dos primeras etapas del sobreentrenamiento) y sus niveles de cortisol , la hormona del estrés, eran muy altos. Estaba atrapado en una glucólisis anaeróbica permanente.
Desafortunadamente, a pesar del diagnóstico correcto, Murray todavía estaba siendo tratada con un vendaje y estaba recibiendo terapia de reemplazo hormonal (TRH). Se le recetó entre 100 mg y 250 mg / día de testosterona durante dos años. Poner testosterona exógena en el cuerpo hace que el Murray se enfrentó a ser un treintañero con TRH por el resto de su vida y, al mismo tiempo, se le ha prestado poca atención a su dieta, por lo que el problema subyacente: la glucólisis anaeróbica no se corregiría. .
Después de dos años, Murray buscó un nuevo médico que lo cambió todo; se deshizo de la testosterona exógena de Murray y cambió su dieta.
La solución del médico fue cambiar la dieta de Murray a una de carnes y grasas naturales, con muchas frutas y verduras de alta calidad. El entrenamiento de Murray cambió a la construcción de su sistema aeróbico para que pudiera ayudarlo a funcionar normalmente y mantenerlo alejado de la espiral de quema de azúcar que se inició desde el principio al comer más y más carbohidratos. Minimizar el uso de estimulantes también jugó un papel importante en la recuperación de Murray, ya que estos solo sirven para enmascarar la fatiga real. Al igual que el dolor, la fatiga debe notarse. Es de esperar que no se entrene a sí mismo a través del dolor tan severo que tenga que tomar analgésicos para hacerlo, por lo que no debería estar tratando de entrenarse a través de un agotamiento tan severo que necesite un espresso de tres dosis para saltarse la sesión.
Murray tardó cuatro años en reconstruir su cuerpo y volver a ser una persona normal y saludable, después de casi una década de romperse en pedazos y ser entregado por el jurado con correcciones a corto plazo.
Si cree que está siguiendo el mismo camino que Murray, las soluciones son simples:
Si se pregunta si tiene síntomas de sobreentrenamiento en una o dos etapas, lea El sobreentrenamiento puede matarlo: las 3 etapas del sobreentrenamiento, parte 1.