Recientemente me puse a correr con el grupo de trail running femenino al que pertenezco, salté con dos chicas con las que suelo correr, además de una chica que nunca había conocido antes. Había escuchado algunas cosas sobre la chica nueva, pero esta era la primera vez que nos conocíamos y corríamos juntos.
Nosotras dos, y las otras dos chicas, comenzamos a un ritmo agradable y cómodo y comenzamos a intercambiar historias sobre los hechos de la semana anterior, corrimos hasta la entrada de un sendero que te lleva cuesta abajo como un kilómetro y medio. y comenzó a dirigirse hacia el punto de cambio de sentido a continuación.
- Aún juntos cuando llegamos al final del sendero.
- Invertimos la dirección y comenzamos la subida de un kilómetro y medio hasta la cima.
- El calor y la humedad hicieron que las colinas fueran mucho más difíciles de lo habitual.
- Y no me sorprendió cuando Empezó a sentir una progresiva sensación de fatiga.
Lo que me sorprendió, sin embargo, fue ver a la chica nueva saltar sin esfuerzo en cada colina. Llegó a la cima mucho antes que yo y una de las otras chicas, y cuando llegamos a la cima nosotros mismos, logramos vislumbrar su espalda. mientras ella y nuestro otro amigo la llevaron de regreso al estacionamiento donde todos se habían conocido inicialmente.
Lo que sabía de esta chica antes de conocerla era en realidad muy poco, pero lo que había oído sobre ella era que podía patear en las colinas y que era instructora de spinning. Ya sabes a dónde voy, no. tu no Estaba tan impresionado con la habilidad de esta chica para correr cada colina, que tuve que ir a casa e investigar un poco sobre el spinning.
Los primeros sitios web que visité dieron algunos testimonios emocionantes de corredores que creen que las clases de spinning son la razón de sus tiempos de ejecución más rápidos. Un tipo afirmó que la rotación era el factor x del tiempo de afeitado de sus carreras. Otra corredora dijo que atribuía su capacidad para tener éxito en las carreras a sus años de spinning.
He probado clases de spinning de forma intermitente a lo largo de los años, pero nunca las he incorporado intencionalmente a mi rutina de entrenamiento habitual. Ahora tengo curiosidad por ver qué podría pasar si lo hiciera. Los circuitos de piruetas son tan efectivos para mejorar los tiempos de carrera como algunos. Los corredores afirman que ciertamente hay buenas razones para considerar agregarlos como un ejercicio clave de entrenamiento cruzado.
Cuando comencé a especular sobre por qué el instructor de spinning se veía tan fuerte y cómodo en las colinas, inmediatamente pensé en las veces que tomé clases de spinning y cómo los entrenamientos se estructuran esencialmente en torno al entrenamiento por intervalos.
En cada clase de spinning, el instructor indica a los corredores que se muevan a través de una variedad de posiciones en la bicicleta, así como la cadencia (la frecuencia de golpe del pedal) . Mientras suena una canción, los corredores pueden sentarse y andar en bicicleta a lo largo de senderos fáciles y colinas en un ritmo aeróbico constante. Esto activa las fibras musculares de contracción lenta y ayuda a desarrollar la resistencia.
La siguiente canción podría llevar a los ciclistas a través de una serie de esprints o subidas difíciles, que requieren un cambio de ritmo e intensidad. En esta etapa, los corredores pasarán a un estado de entrenamiento anaeróbico donde se reclutan fibras musculares de contracción rápida. La zona ayudará a un corredor a terminar fuerte y rápido en las carreras.
El cambio constante de posición y ritmo, que obliga a los corredores a entrenar alternativamente sistemas aeróbicos y anaeróbicos, es lo que creo que permitió al instructor de spinning correr con fuerza por las colinas y recuperar fácilmente el control de su ritmo y velocidad a medida que se estabilizaba cada pendiente.
Una segunda ventaja obvia de las clases de spinning es que brindan a los corredores un descanso en el entrenamiento de alto impacto. El ciclismo es un ejercicio sin impacto y, por lo tanto, una excelente opción de entrenamiento cruzado, especialmente durante los períodos de lesión o recuperación después de carreras y entrenamientos difíciles.
La rotación también puede ser reemplazada por carreras difíciles que involucran un elemento de trabajo rápido. Para los corredores que no necesariamente están lesionados, pero que tienen dolores leves o distensión muscular, el spinning ofrece la posibilidad de volverse más fuertes y rápidos sin tener que enfrentar los riesgos asociados con un Entrenamiento de alto impacto.
También existe una correlación entre la frecuencia de pedaleo y la frecuencia de carrera. El concepto detrás de esta idea es que desarrollar una frecuencia de patada de pedal más alta supuestamente conducirá a una tasa de patada más alta. Una tasa de golpe de pie más alta significa que los pies giran más rápidamente y por lo tanto pasan menos tiempo en contacto con el suelo, lo que resulta en menos impacto y menos riesgo de lesiones.
La siguiente tabla de cadencia puede ser útil: 5
La rotación desarrolla los músculos de las piernas más que la carrera, simplemente porque se necesita más fuerza muscular para empujar un pedal a través de diferentes niveles de resistencia que para mover la pierna durante una zancada de carrera, aunque la carrera de escalada también desarrolla una fuerza considerable para las piernas. la fuerza de las piernas mejora la economía de la carrera (la capacidad de usar el oxígeno de manera eficiente durante la carrera), lo que a su vez conduce a una mayor velocidad y resistencia.
Los corredores en general a menudo son reconocidos por su físico delgado y atlético, pero para muchos corredores, las mujeres en particular, el control de peso es realmente bastante difícil. El spinning es uno de los mejores entrenamientos que se pueden hacer cuando se trata de quemar calorías. algunos de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo (músculos de la parte superior e inferior de las piernas) para trabajar, y cuando se trabajan grupos de músculos más grandes simultáneamente, se produce un mayor efecto metabólico. En otras palabras, las calorías se queman no solo durante el entrenamiento, sino también durante un período prolongado. período posterior al final del entrenamiento.
Así que ahí lo tienes, muy buenas razones para elegir los cursos de spinning como una opción regular de entrenamiento cruzado. Si has tenido algo de éxito con tiempos de carrera más rápidos gracias a la rotación dos o tres veces por semana, nos encantaría saber de Publique sus pensamientos y experiencias en los comentarios a continuación.
Referencias
1. «Cómo el spinning puede mejorar tu rendimiento en las carreras», theglamrunner. com, 19 de octubre de 2012
2. Forman, Laura, «Why Runners Need Spinning», para Active. com,
3. «Los beneficios del spinning y por qué debería hacerlo», fitnessuniversal. com.
4. Katona, Doug, «Pedal To Run Fast», 1 de mayo de 2010
5. Niles, Rick. ?Ciclo de centrifugado. ? Runners World (junio de 1992), pág. 33.