El 23 de abril de 1985, Coca Cola Corporation lanzó New Coke. Con base en una investigación de mercado resumida y pruebas de sabor ciego, los fabricantes de New Coke lanzaron su producto al mercado y rápidamente se enfrentaron a una feroz resistencia, con una antorcha encendida y un asalto al castillo. .
Tres meses después, Coca Cola cambió de opinión. Se dieron cuenta de que New Coke era simplemente una idea horrible y la tiraron. De hecho, muchas empresas han lanzado productos o servicios que simplemente no han funcionado y han mostrado pequeños escrúpulos por sacar algo que simplemente no estaba bien. Netflix, Microsoft ( Zune, ¿alguien?) E incluso los creadores de los cines Smell-O-Vision han descubierto que algunas cosas simplemente tienen que eliminarse. Es normal admitir que algo no funciona y sacarlo de los estantes.
Entonces mi pregunta es: ¿por qué el sumo deadlift high pull (SDHP) todavía está ahí?
Lo diré lo más claro posible: el SDHP es estúpido
El SDHP, para los no iniciados, consiste en tomar una barra cargada o pesa rusa y izarla desde las espinillas hasta la barbilla, el objetivo aquí es llevar la barra hasta la barbilla con los codos lo más alto posible. Nueve movimientos fundamentales enseñados en la certificación CrossFit Nivel 1. Entre todos los movimientos posibles que CrossFit podría considerar necesarios para dar a los futuros entrenadores una base sólida desde la cual comenzar a entrenar, incluyen un levantamiento innecesario y peligroso.
Se han escrito muchos artículos o artículos sobre el SDHP, principalmente en su contra. En lugar de escribir otro, ¿qué tan malo es para sus hombros?Se acercan e incluyen imágenes de lado a lado del SDHP con la prueba de impacto Hawkins-Kennedy, En cambio, propondré una pregunta y un desafío:
Y sí, aunque este enfoque de alguna manera está en nombre de la prevención de lesiones, mi punto de vista es más desde el punto de vista de que, ¿sabes qué ?, este movimiento no tiene sentido. Eliminarlo.
Hablemos de los Movimientos de la Fundación
Los nueve movimientos fundamentales de CrossFit enseñados en cert L1 incluyen:
Es una lista bastante interesante. Cuando piensa, desde una perspectiva de 30. 000 pies, en lo que podría establecerse como base para los entrenadores de CrossFit potenciales y los propietarios de box de un Cert L1, el SDHP apenas se le viene a la mente. Programación semanal o mensual, esto ni siquiera está cerca de luchar con el GHD mentiroso desarrollado por el último lugar.
¿Movimiento fundador?¿Oh enserio?¿Fundamental en cuanto a qué exactamente?Puedo pensar en una serie de movimientos que me gustaría invocar para sentar las bases de la fuerza y el acondicionamiento: agacharse, (aire, adelante, atrás) empujar (flexiones, hombros), tirar (dominadas estrictas), seguidas de una introducción a los levantamientos olímpicos. Y luego está la carrera, saltar la cuerda y una buena técnica de remo, o el trabajo básico como el reposapiés delantero y los aparadores. Ya sabes, cosas básicas.
Entonces podría comenzar a incluir algunos movimientos específicos de CrossFit como bolas de pared rusas, burpees y swings con pesas rusas, para proporcionar más información sobre las formas correctas de entrenar esos movimientos. ¿Pero SDHP? Maldita sea, ¿por qué no las armas entonces, o los turcos se levantan?En serio, ¿cómo diablos es el SDHP un «movimiento fundamental»?de CrossFit?¿Uno de los nueve?
Te diré por qué. Porque Greg Glassman decidió que en 2005 y hasta ahora, nadie que trabaje para CrossFit tiene las pelotas para levantar la mano y decirle al emperador que está desnudo.
El SDHP no es un movimiento funcional ni una pieza de ningún otro movimiento, lo que significa que cosas como el peso muerto estafado y el agarre limpio sirven al menos para ser parte de la cadena de otro movimiento más complejo. Y sí, el SDHP incluye la palabra peso muerto, pero no tiene nada que ver con un peso muerto adecuado.
Entonces, ¿cuál es su propósito?¿Para fortalecer la succión de un metcon?Tal vez, haz lo suficiente en un metcon y ciertamente puede apestar, pero ¿sabes qué?Eso vale para todo. Push press, burpees, sprints de 200 metros, lo que sea. Incluya suficientes repeticiones y alta intensidad y nada apesta como [inserte el nombre del movimiento aquí].
He escuchado la defensa del SDHP en términos de « enseñar el valor balístico de la extensión de la cadera ». Tauro: Pregúntele a cualquier entrenador de levantamiento de pesas olímpico cuál es el movimiento que debe realizar para fortalecer la extensión de la cadera y lo más probable es que él o ella diga sorteos y redes. Mejor aún, cuelgue las limpiezas y los recortes. De hecho, apostaría $ 100 a que si uno de los miembros del personal de certificación L1 se acercara a un entrenador de levantamiento de pesas como, por ejemplo, Mark Canella, quien entrenó a Holly Mangold en los Juegos Olímpicos de Londres, y sugirió el SDHP como pieza de entrenamiento, el miembro del personal de CrossFit estaría riendo directamente del edificio. De hecho, solo me gustaría ver esta conversación tener lugar.
El SDHP no tiene sentido. Cero, no importa Esto no ayuda a que te arrebaten, limpien o levanten del suelo y, en el mejor de los casos, es una broma de hombro rotatoria interna y letal de un movimiento que debe ser eliminado del cuerpo de CrossFit.
Mi desafío
Así que aquí está el llamado a la acción para CrossFit:
Para afiliados: Sea el consumidor aquí. Negarse a comprar la nueva Coca-Cola. Si nunca, nunca más, vuelve a programar los SDHP, en masa, no importa que el CFHQ lo firme como uno de los nueve movimientos fundacionales. Si las cajas no lo programan, no existe.
Para atletas: Si el SDHP está programado en su caja en un entrenamiento, informe a su entrenador que hará un reemplazo. Bajo un golpe de potencia limpio con veinte libras más en la barra. Eso debería ser suficiente. O pruebe con un swing ruso pesado. Hágase cargo de su propio estado físico y decida que esta abominación no es para usted.
Y para aquellos que asisten a los certificados L1: los desafío a retroceder un poco. En serio. Cuando su instructor lo guíe a través de la conferencia SDHP, hable sobre ello. Esa sería la conversación de mis sueños:
Tú (mano levantada): «Entonces, ¿cuál es el propósito de este sumo alto de peso muerto de sumo, exactamente?»
Instructor:? Desarrolla la velocidad de la cadera y fortalece la triple extensión.
Usted:? Entonces, ¿por qué no hacer tiros limpios sin conflicto de hombros?¿Cuál es el punto de estos ??
Instructor: «Bueno, imita los movimientos motores generales del peso muerto»
Tú: “No, de verdad que no. No refuerza ninguna habilidad de peso muerto. Dijiste velocidad de cadera. El peso muerto no se trata de la velocidad de la cadera. Cuál es ??
Instructor: «Mira, este es uno de los nueve movimientos fundamentales de CrossFit.
Tú: «Conozco a un tipo que ha venido hasta el final de los CrossFit Games y no ha hecho uno en su vida. ¿Le falta parte de su base?
Instructor:? ¿¿Próxima pregunta??