Cuando los Juegos Olímpicos llegaron a Londres en 2012, no solo ofrecieron al público británico una extravagancia de entusiasmo pocas veces visto en una historia larga y crónicamente reservada, sino que trajeron a uno de los atletas más prolíficos de nuestro tiempo a nuestro patio trasero: Usain Bolt. El velocista jamaicano fue promocionado como el corredor con más talento natural que el mundo haya visto jamás, y muchos periódicos han publicado artículos sobre su éxito místico y genéticamente predestinado.
La capacidad de levantar el doble de su peso corporal no se decide en el momento de la concepción. El talento es el resultado del trabajo duro.
- No me gustó esta representación de la capacidad atlética de alto nivel.
- La idea de que las personas nacen con talento siempre me ha incomodado.
- Parece excepcionalmente sombrío que el éxito deportivo de una persona esté determinado en el cigoto.
- No solo el concepto niega a los atletas la reconocimiento a sus esfuerzos por alcanzar el nivel más alto de su deporte.
- Pero desalienta a los aprendices que luchan al comienzo de su viaje.
- Después de todo.
- Si la genética determina el éxito.
- No hay razón para perseverar si fracasas en tu primer intento.
Mi intuición siempre me ha dicho que la sociedad tiene un mal talento y que todos tienen la capacidad de forjar habilidades ilimitadas en cualquier disciplina de su elección. Imagínense mi alegría cuando descubrí que los mejores neurólogos del mundo también creían esto, y mejor aún, ellos podrían probarlo.
Cada habilidad humana, desde aprender a caminar hasta tirar de una barra, es creada por cadenas de fibras nerviosas en el cerebro que se conectan para formar un circuito neural. A medida que practicamos una habilidad, las señales de pulso eléctrico activan el cableado y el circuito cobra vida. En The Talent Code, Daniel Coyle presenta una investigación innovadora sobre la mielina, un aislante neuronal en el cerebro que envuelve y aísla este circuito, haciendo que la señal se dispare más fuerte y más rápido. Cuantas más capas de mielina haya alrededor del circuito, más precisa y efectiva será la habilidad . 1
¿Ves estos círculos concéntricos? Es mielina
Coyle ha descubierto que todos los seres humanos pueden producir más mielina, pero que crece solo de acuerdo con ciertas señales. ¿Seguía diseñando una?¿Código? Para su desarrollo: una fórmula sencilla para hackear el fortalecimiento de habilidades y hacer que la idea de un talento dado por Dios se vuelva obsoleta.
El código de talento de Coyle es:
Estas son las señales que la mielina necesita para desarrollar y desarrollar su dominio de habilidades. Como entidades únicas, son poderosas, pero las combinan y se produce un progreso mágico. La práctica en profundidad facilita un enfoque consciente y autocorrectorio del entrenamiento que maximiza el aprendizaje de errores. y promueve la aplicación dirigida; El encendido despierta el interés y la implicación emocional del deportista, estimulando esta práctica; y la adición catalítica de un entrenador en jefe proporciona un gran conductor para todo el proceso.
En esta serie de tres partes, examinaremos su entrenamiento a través del prisma de este código y le mostraremos cómo cultivar más mielina para mejorar sus habilidades de levantamiento de pesas.
Como entrenador de levantamiento de pesas, la queja más común de cualquier atleta que entreno es que no estoy progresando lo suficientemente rápido.
Habitualmente el problema no es que el deportista no entrene lo suficiente, sino que no practica de la forma correcta: es decir, de forma activa, consciente y consciente de sus errores. Coyle inventa esta forma de practicar como una práctica profunda: la primera elemento del código de talento.
Descubrí que hay tres obstáculos comunes en la práctica profunda del levantamiento de pesas. Lee cada uno y asegúrate de no precipitarte por una de estas pendientes.
Con la llegada de Internet, hay una multitud de secuencias de levantamiento de pesas al alcance de los dedos de un aficionado. Las empresas emergentes de YouTube como Hookgrip y All Things Gym publican cientos de videos técnicos al año que ralentizan, aceleran y aíslan cada paso de los Juegos Olímpicos. eleva para el análisis y el placer de mirar.
Son un recurso invaluable para mostrar a un principiante cómo funcionan los ascensores y eso es genial. Pero la mielinización resultó imposible sin una aplicación práctica. Si solo miras un buen juego en lugar de jugarlo, el desarrollo de tus habilidades se verá limitado a cambio.
El Cuerpo Aéreo de EE. UU. Encontró esto en sus escuelas de vuelo en 1934. Guiado por la creencia de que los pilotos nacieron, no se hicieron, el Ejército de EE. UU. Certificó a un recluta capaz de volar si pasaba varias semanas de lecciones en tierra y no tenía experiencia de vuelo. El sistema ha sido un desastre, a veces causando el cincuenta por ciento de muertes durante varias décadas. Cuando Edwin Link Jr. diseñó el primer simulador de vuelo y los pilotos comenzaron a poner en práctica lo que habían aprendido, todo cambió y el Cuerpo Aéreo continuó jugando un papel importante. papel en la victoria de la Segunda Guerra Mundial en 1945. 2
¿Moral? La práctica en tiempo real gana las guerras. Así que, por supuesto, fíjate en Lydia arrancando 124 kg, pero luego ve al gimnasio y hierve tu fábrica de mielina.
El levantamiento de pesas olímpico es una de las habilidades atléticas más difíciles que puedes abordar. Un principiante no solo debe superar las barreras físicas de flexibilidad, movilidad y fuerza, sino que también debe aprender patrones motores demasiado complejos. Si quieres ser un mejor corredor, puedes ponerte los zapatos tres veces por semana, escuchar melodías, poner un pie delante del otro y mejorar exponencialmente. No ocurre lo mismo con nuestro deporte de levantamiento de pesas.
La concentración es esencial en la práctica del levantamiento de pesas profundo. Elija un día de su semana para entrenar a los elevadores solo y elimine las distracciones tanto como sea posible. Escriba su entrenamiento en la pizarra en lugar de mantenerla en su teléfono y apague sus notificaciones durante una hora. Instala una silla para los periodos de descanso y aprovecha este tiempo para pensar en tus ascensores en lugar de revisar tu Facebook. Piensa si te lo perdiste y recuerda las señales de tu entrenador para guiar a tu vecino. Visualiza tu ascensor perfecto en primera y tercera persona. concentración para que su práctica sea lo más profunda y productiva posible.
Si no lo he llevado lo suficiente a casa, en halterofilia, no te importa mucho, esto es normal y significa dos cosas:
1) Intenta
2) Estás aprendiendo.
Dicho esto, los errores solo son útiles si eres consciente de ellos y los corriges. Afortunadamente, los errores en nuestra disciplina son obvios: un error significativo suele significar un aplastamiento significativo de la barra de suelo.
Siempre debe ser proactivo y pedirle a un entrenador que controle sus levantamientos para obtener comentarios correctivos. Si no hay un entrenador disponible, guarde sus elevadores y muéstrelos más tarde. Si las finanzas lo permiten, invierta en entrenamiento a distancia. Muchos levantadores de pesas de élite ofrecen análisis de video con su programación paquetes en estos días. No es tan ideal como el coaching cara a cara, pero al menos debería proporcionarle pistas correctivas para avanzar en su levantamiento.
Nuestro código genético es el modelo de cada célula de nuestro cuerpo. Mi intención no es negar esto por completo, ni el papel que puede desempeñar la antropometría en el levantamiento de pesas. Mi argumento, y el de Coyle, es que el papel del genoma humano en el talento ha sido sobreestimado y que su capacidad para ser modelada y maximizada es ilimitada. Conocer la mielina una vez más nos da poder sobre nuestro desarrollo y desbloquea una confianza ilimitada en nuestras capacidades. Pone la responsabilidad en nuestras manos. Espero que empiece a sentirse más dueño de su formación al aprenderla.
El primer y más poderoso elemento del código de talento es la práctica en profundidad. Búscame aquí la próxima vez para el segundo elemento: el encendido.
Este artículo se publicó originalmente en Breaking Muscle UK
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Referencias
1. Coyle, Daniel. El código del talento (2009, Arrow Books) p. 5
2. Coyle, Daniel. El código del talento (2009, Arrow Books) p. 22