La terapia de inmersión en agua fría (por ejemplo, sumergirse en un baño de hielo después de su entrenamiento) ha sido durante mucho tiempo un método popular para mejorar la recuperación de los atletas, pero desde hace años, la mayoría de la evidencia científica sobre este tema muestra que esta estrategia no es muy eficaz para mejorar la mayoría de los marcadores de recuperación.
Sin embargo, a veces se puede decir que un estudio utiliza participantes que no son atletas lo suficientemente avanzados. Por supuesto, la inmersión en agua fría puede no funcionar para los principiantes, pero sí para los atletas avanzados. En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , los investigadores investigaron si los levantadores de pesas de nivel olímpico se recuperarían más rápidamente mediante la inmersión en agua fría.
- Los siete levantadores de pesas que participaron fueron el Equipo Olímpico Nacional de Halterofilia de Alemania.
- Un equipo de levantamiento de pesas fuerte de atletas muy avanzados.
- Un equipo que podría resolver el problema de si la inmersión en agua fría podría ayudar a un atleta a recuperarse incluso si él o ella con frecuencia camina entre la recuperación total y el sobreentrenamiento.
- Con atletas de élite como estos.
- Incluso una pequeña ventaja puede marcar una gran diferencia.
Los autores del estudio encontraron un apoyo modesto para las pruebas de esta población en particular y encontraron que la inmersión en agua fría podría ser más beneficiosa en los deportes con pesas que en los deportes sin peso, y que la potencia (pero no la fuerza) y la coordinación podrían recuperarse más rápidamente con esto. Por lo tanto, los levantadores de pesas podrían ser los candidatos adecuados para la tarea.
Todos los atletas completaron dos fases de levantamiento de pesas de cuatro días, una en la que se sumergieron en agua fría y otra en la que no. La primera de las dos fases fue aleatorizada para reducir la influencia del efecto dominó. Entre las dos fases, hubo Fue un período de «lavado» de diez días, lo que significa que se tomaron el tiempo para asegurarse de que la primera fase no afectara a la segunda.
Hicieron sus entrenamientos normales, que duraron en promedio 18 a 25 series de trabajo, generalmente en el rango de 3 a 5 repeticiones, las series incluían los ejercicios esperados: elevadores de competición y sus accesorios como sentadillas frontales, tirones altos, etc. Algunas de las opciones de ejercicio variaron ligeramente de una fase a otra, pero el volumen y la intensidad fueron los mismos.
El primer día de cada ciclo de cuatro días incluyó dos de las sesiones mencionadas anteriormente, así como una prueba de rendimiento y análisis de sangre. El segundo día fue solo una sesión y no más análisis de sangre. El tercer día fue dos sesiones más para un total El cuarto día se dedicó a la toma de muestras de sangre finales y la repetición de la prueba de rendimiento desde el primer día. También se tomaron medidas subjetivas a lo largo del estudio.
A pesar de los posibles beneficios que encontraron los investigadores, la terapia de inmersión en agua fría no funcionó; en promedio, los atletas no se beneficiaron significativamente de su uso. En resumen, nada sucedió realmente.
En un estudio como este, es imposible eliminar dos variables importantes. La primera es la variabilidad interindividual. La mayoría de los atletas no vieron una diferencia significativa entre el uso de la terapia de inmersión y no. Sin embargo, un atleta vio una mejora significativa en el uso de la terapia de inmersión y dos de ellos vieron una pérdida de rendimiento al usarla. Esto sugiere la posibilidad de que algunos beneficio, y algunos se ven obstaculizados por la inmersión en agua fría, pero se necesitarían más investigaciones.
La segunda variable de confusión es el efecto placebo, así como su opuesto, el efecto nocebo. Dado que no hay forma de ocultar la condición del tratamiento a los participantes o autores del estudio, no hay forma de excluir que las expectativas de los participantes o autores Estos efectos pueden influir en los resultados y la variabilidad individual encontrada en el estudio.
Aunque existe la posibilidad de que el uso aparentemente ineficaz de la terapia de inmersión en agua fría sea sistemáticamente la consecuencia del efecto nocebo, parecería racional omitir este método de recuperación. O el efecto no es real y este método es inútil, o el El efecto es real y espera que no funcione ahora que ha leído este artículo.
REFERENCIAS
1. Jan Schimpchen, et. al. ,?¿Puede la inmersión en agua fría mejorar la recuperación de los levantadores de pesas olímpicos de élite?Una perspectiva individualizada ,? Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 2016, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000001591.