En los últimos años, power clean (PC) y power snatch (PS) similar se han convertido en ejercicios de primer nivel en los programas de peso de muchos atletas. Bill Starr lo convirtió en un hecho para los jugadores de fútbol, pero ahora muchos otros deportes se han subido al tren olímpico. , especialmente los CrossFitters. Dado que ambos elevadores implican levantar un peso alto y rápido, muchos entrenadores asumen que aumentarán la velocidad de sus clientes. ¿Pero es eso cierto?
Los deportistas que entrenan seriamente a estos elevadores van a ser más fuertes por eso, pero el ejercicio no está exento de críticas. Una de las principales críticas en su contra es que sólo expresan velocidad; no lo construyen si nunca antes había estado allí. Los críticos dicen que tienes que ser naturalmente rápido en primer lugar para que te vaya bien en estos ascensores. Luego se deduce que es un desperdicio de energía entrenar la PC y la PS para acelerar su velocidad Entonces, ¿están aumentando la velocidad?
- La respuesta es no.
- » Este hecho sorprende a muchos.
- Pero no debería.
- Veamos lo que realmente está pasando porque estos ascensores están debidamente entrenados.
- Veamos a un pasante que pesa 300 libras.
- Es mucho más fuerte que cuando solo podía hacer 200 libras.
- Podía disparar 200 rápido entonces.
- Con buena técnica.
- Ahora puede hacer 300 pero.
- Sorprendentemente para muchos.
- Sus 300 ahora vuelan aproximadamente a la misma velocidad que sus viejos 200 PR.
- Lo mismo ocurre con intensidades más bajas.
- La velocidad de tracción se mantuvo lo mismo para todas las intensidades.
- Más rápido en el encendedor.
- Más lento a medida que se vuelven pesadas.
- Pero él nota algo interesante.
- Su 85% limpio (255 lbs) ahora sube más rápido que sus 200 cuando era su PR.
- No es más rápido en su línea roja.
- Entonces.
- ¿por qué debería importarle a él oa uno de nosotros los PC y la PS?¿No serían mejores los ejercicios de articulación única más lentos (y más fáciles).
- Especialmente porque su velocidad no mejoró en la parte superior?.
La respuesta sigue siendo no. » Es cierto que la velocidad de tracción 1WD no ha mejorado, pero lo que sí ha mejorado es el PODER del atleta. Hacemos estos ejercicios derivados de los Juegos Olímpicos por sus efectos en esta cualidad, no en nuestra velocidad. El poder, como todos sabemos, es el producto. de fuerza (o fuerza) Y velocidad El poder se demuestra por una fuerza inicial alta (a través de un alto reclutamiento de fibras musculares) y / o una fuerza explosiva alta (a través de la liberación continua de impulsos nerviosos a las fibras) . La ventaja genética juega un papel A los bendecidos más favorablemente les irá mejor en ejercicios explosivos cuando todos los demás factores se mantengan ceteris paribus. El reclutamiento se puede formar hasta cierto punto, pero sospecho que la tensión nerviosa es más una función del personal genético. (Lectores, háganme saber si lo estoy). Entrene adecuadamente al PJ y el reclutamiento aumentará y, por lo tanto, la fuerza. Pero la velocidad no aumentará significativamente.
Una crítica relacionada es que estos levantamientos se basan en el impulso al llegar y, por lo tanto, no ejercitan los músculos en una gama completa de movimientos (ROM) . Este consejo es ideal para los culturistas pero no necesariamente para el entrenamiento deportivo. No se requiere fuerza total en todo el ROM. La mayoría de las habilidades atléticas se basan en el impulso, creado por movimientos reflejos de estiramiento balístico. Un mariscal de campo no pone tanta fuerza en un pase cuando dejó su mano como lo hizo cuando lo hizo en el hombro. apuntar para hacerlo. Estoy seguro de que puedes pensar en otros ejemplos en el deporte, lo que hará el PC o el PS es crear específicamente el tipo de impulso y coordinación necesarios en los movimientos explosivos y fluidos de las tres articulaciones (tobillo, rodilla, cadera). por sí solo no hará que el atleta sea más rápido.
Finalmente, algunas críticas se centran en los levantamientos en O que no son perfectamente específicos para un movimiento atlético en particular. Una limpieza poderosa no tiene que ser exactamente lo mismo que un salto de voleibol, un salto de altura, un tiro de peso o lo que sea. lo suficientemente similar como para que se pueda sentir un efecto dominó deseado. También es importante practicar habilidades deportivas específicas. No podemos ignorar nuestras otras responsabilidades de entrenamiento y luego culpar al culturismo por las deficiencias resultantes en nuestras habilidades atléticas. una ayuda para el entrenamiento, pero el entrenamiento de fuerza es solo una parte del entrenamiento. Starr lo ha mencionado a menudo. Eso sigue siendo cierto hoy.