De acuerdo, realmente no es un secet. Es algo que todos, entrenadores de fuerza y acondicionamiento, hemos sabido a lo largo de nuestra carrera ¿Qué necesito hacer para preparar a mis atletas para la competencia?¿Cómo puedo optimizar al máximo sus diferentes motores (aeróbico / anaeróbico, fuerza, potencia) para que ¿Pueden dominar en su deporte?¿Dónde me equivoco?
A lo largo de los años, hemos visto un montón de ideas difundidas por todo el mundo de la fuerza. En los viejos tiempos, teníamos revistas de culturismo a la vanguardia de la cultura de la fuerza. Desafortunadamente, si buscabas actuaciones, las revistas eran el último lugar. Gran parte del entrenamiento de fuerza real tuvo lugar en las antiguas salas de pesas oscuras en la parte trasera de un edificio ruinoso con los verdaderos hombres fuertes de la época. Los levantadores de pesas olímpicos y los levantadores de pesas nunca vieron la luz del día, y este estilo de El entrenamiento era tan oscuro que estaba reservado para el verdadero especialista y el espectáculo de circo.
- Y luego.
- En 1978.
- Un grupo de entrenadores de fuerza de todo Estados Unidos formaron la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).
- Una especie de grupo de expertos para obtener las últimas y más actualizadas discusiones sobre fuerza y rendimiento.
- En 1987.
- Crearon el Journal of Strength and Conditioning Research y publicaron la primera investigación científica real sobre el entrenamiento de fuerza.
Si vas a los archivos, publicaron trimestralmente y el primer número contenía cuatro estudios, cuatro, uno de ellos examinó el esquema de ventilación de los corredores de media distancia, algo que estoy seguro que todos los amantes de la fuerza están pidiendo tener en sus manos. Desde entonces, están en auge, se publican todos los meses y el número más reciente cuenta con 39 estudios. Una verdadera revolución en la industria y la columna vertebral de la ciencia para la profesión.
Una vez que hayas examinado toda la investigación y hayas bloqueado la locura que a menudo se infiltra en el lado del fitness, el monstruo del desempeño humano tiene tres patas: velocidad de carrera (que abarca tanto lineal como multidireccional), fuerza absoluta y fuerza. deporte para el que entrenes, no importa en qué nivel juegues, si puedes sistematizar estos tres elementos en un programa homogéneo, tendrás la ventaja el día del partido.
? La velocidad mata. ? Es una noción que llegué al juego creyendo, y que todavía lo hago hasta el día de hoy. Si queremos ganar, tenemos que ser más rápidos que nuestro oponente. El tiempo en que éramos los más grandes y fuertes ya no existe. no puedes correr, estás muerto. He pasado toda mi carrera trabajando y perfeccionando mi enfoque de la velocidad. Independientemente de lo que hayas escuchado de mí, soy un fanático de la velocidad. Todo lo que hago, desde programar nuestros pesos hasta la forma en que estoy perodiosis todo mi programa, gira en torno a que mis equipos aprendan las técnicas de carreras con más matices jamás enseñadas y las señalen para que el enemigo pase la tarde persiguiéndolos.
El problema de la velocidad es como la mayoría de las culturas deportivas, las ideas son viejas, están desactualizadas. Las técnicas están muertas. Sé que puedo intentarlo en la oscuridad, pero mis sentimientos personales sobre la prevalencia del desarrollo del uso en los países en desarrollo, especialmente en el mundo del atletismo, son en parte culpables de su total negativa a desarrollar el deporte.
«Estamos balanceando los brazos», coincidió. ¿Frecuencia de zancada y longitud de zancada?Sí, lo entiendo. Relaje la cara, doble el cuerpo, empuje empuje empuje el suelo lejos ‘Entendido’.
Estas son las mismas señales que se han enseñado durante eones y las ideas son tan revolucionarias como los entresijos mecánicos del motor VW Bug de 1967.
Luego, uno de mis entrenadores héroes hizo descubrimientos y programó a un velocista de la escuela secundaria en el libro de récords. Barry Ross tomó una idea simple que examinaba los elementos de las técnicas de sprint y trastornó el mundo del atletismo. Lo que sucedió cuando el pie estaba en el suelo durante un ciclo de zancadas. Tomó a Allyson Felix y jugó con la idea de que si podía aumentar su producción de fuerza mientras su pie estaba en el suelo, sin aumentar su peso corporal, podría hacerlo más rápido. .
Lo que nos lleva a la segunda etapa de nuestro triángulo. ¿Cuánto puedes hacer en banco?¿Una vez?¿La carga más pesada que puedes juntar, o peso muerto o sentadilla?La fuerza absoluta es el pan y la mantequilla de los levantadores de pesas, pero debe considerarse como un requisito previo para todo lo que es atlético.
Si quieres ser competitivo, especialmente en estos días, tienes que ser fuerte. Sin embargo, lo que quiero que pienses es que la fuerza es relativa en comparación con una tarea. Sea cual sea tu actividad deportiva, todas las demás cualidades se basan en la fuerza fundamental para poder expresarse.
Velocidad, explosividad, potencia, agilidad, equilibrio, movilidad, flexibilidad . . . todos se basan en una base sólida de fuerza para ser un suelo rico para que puedan florecer (poético, lo sé). He visto a miles de atletas y he trabajado con cientos de personas en la población general y cada vez, la falta de todo lo mencionado anteriormente se corrige rápidamente una vez que se establece una base de fuerza.
Cuando trabajamos con un atleta, ahí es donde comenzamos. Enseñarle los movimientos más orgánicos, múltiples y compuestos que tenemos es donde debe estar toda la cabeza. Movimientos como levantamientos de tierra y sentadillas fortalecen el cuerpo por millas más allá de simples piernas fuertes y poderosas caderas
Estos ejercicios son fenomenales para enseñar a un atleta a organizar su estructura, crear tensiones adecuadas y trabajar sistemáticamente como una sola unidad para mover el peso. A medida que el atleta se fortalece, toda la estructura mejora. Su capacidad de fortalecimiento mejora y de arriba hacia abajo su control neurológico aumenta. Aquí es donde se gana el dinero en el campo, en la cancha y en la pista.
Un buen ejemplo de cómo el trabajo por la fuerza absoluta da sus frutos en todas las áreas es mi preparación con los muchachos de NFL Combine. La prueba de mentira de 225 libras es una prueba presentada en estos eventos, que otorga poderes que son una indicación de la fuerza física del atleta. Podrías pensar que es una prueba de resistencia ya que se invita al futbolista a esforzarse hasta el agotamiento, pero te sorprendería saber cómo esta prueba es, para muchos, conquistada por el entrenamiento de la fuerza absoluta.
¿Quédate conmigo? Tuve uno hace unos años que era muy rápido. Dudo corrió un 4. 27 en los relojes de la NFL. El problema era que era tan delgado y liviano, ¿la preocupación era que sería duradera?Al comienzo de nuestro tiempo de preparación previo a las pruebas, pasó 2 ensayos.
El pensamiento convencional puede llevarlo a creer que estamos abandonando la carga de decir 185 libras y desarrollando la resistencia de esta manera, pero nuestro enfoque fue algo muy diferente: trabajamos triples, dobles y singles en sus respectivas cargas máximas durante la duración de sus preparativos. para el Combine, cargando gradualmente, sin siquiera buscar resistencia. ¿Adivina qué?Logró 12 repeticiones el día de la prueba y todo porque su fuerza absoluta se disparó.
Por otro lado, vemos que los buenos atletas pierden fuerza temprano porque tienen que trabajar el doble que el chico fuerte en un juego porque su movimiento es nulo o ineficaz. No pueden cambiar de dirección abruptamente porque no tienen la fuerza física. para trabajar contra el impulso que crearon unos segundos antes. No pueden asestar un golpe porque no pueden controlar la tensión suficiente para derrotar a su oponente. Al final del juego, sea cual sea el juego, están agotados y probablemente tomaron una L.
Una vez que haya sentado las bases adecuadas para su cuerpo y el trabajo que tiene la tarea de hacer, ¿cuánto tiempo tiene hasta que su alma absorba la capacidad de producir grandes cantidades de fuerza?
Eso es lo que separa a los buenos de los grandes. Los mayores todavía pueden rendir casi al máximo al final de una competencia. Piense en un lanzador abridor que llega a los 90 en la primera entrada. ¿Qué obtiene en la sexta?¿Vemos una fuerte caída en la velocidad a medida que aumenta su número de pasos o aún puede entregar la mercancía cuando llega al final de su lanzamiento?Es la resistencia de la fuerza.
Tomemos un jugador de baloncesto, por ejemplo. Tienes un equipo que juega un ataque rápido y una defensa urgente. Sus transiciones arriba y abajo del campo para la mayoría de la gente son el resultado de un «acondicionamiento». Y en parte, es cierto. Pero el condicionamiento de los débiles se pondrá a prueba a una escala mucho mayor porque tendrán que trabajar más duro (desde el punto de vista de la fuerza) haciendo una cosa general: chocar contra la pintura, luchar por sus posesiones y Soportar la fisicalidad de jugar una defensa agresiva. Es la resistencia de la fuerza.
Quizás los mejores ejemplos de un equipo o individuo que necesita fuerza y resistencia son los jugadores de línea de fútbol, los luchadores y los artistas marciales mixtos. El combate cuerpo a cuerpo de los tres pone al hombre contra el hombre en una lucha interminable de rencor. posición, la necesidad de derrotar al enemigo en cada momento o en cada juego y el estímulo sensorial continuamente aumentado de saber que la otra persona está literalmente tratando de matarte impone enormes demandas al atleta. Los tres son pruebas de aptitud física gruñidos y el atleta mejor preparado en términos de fuerza y resistencia ganará en la mayoría de los casos.
Lo ves todo el tiempo en el fútbol. Les digo a mis amigos y familiares que no se emocionen demasiado con la primera mitad de un juego, esta no es una imagen real de lo que va a suceder, es en la mitad del tercer cuarto y el cuarto que ves que la crema sube. No puedo decirte cuántas veces he visto equipos salir rápido, verse fantásticos al principio pero quedarse sin aliento. Lento pero seguro, lo logramos.
Aquí es donde el manejo con pesas rusas y la mayoría de las ideas de alto voltaje que impregnan este estilo de entrenamiento son útiles. He sido jugador de pesas rusas durante casi 15 años y mis equipos están infinitamente mejor preparados para el largo período de juego. como el RKC, proporcionan el marco exacto para que un entrenador utilice el entrenamiento de fuerza y resistencia más eficaz que pueda comprar.
He pasado los últimos 20 años en las trincheras cambiando mi enfoque. La buena noticia para mí es que he pasado suficientes horas en la sala de pesas y en el campo donde entiendo completamente cómo preparar a mis atletas para el éxito. Pero créanme, Ha sido un período muy largo de toma de decisiones y tiempo para ver si son las correctas o no.
Verá, cometí errores épicos en la programación. Los atletas continúan evolucionando, sus necesidades fluctúan con el tiempo y se necesita una base sólida de comprensión del Triángulo Dorado para navegar en estas aguas a veces turbulentas.
La buena noticia para ti es que no tienes que gastarte los próximos 20 años para entenderlo todo. Ven a la Cumbre KS3 Kettlebell, Speed and Strength en San Diego el 14 y 15 de julio, donde estaré trabajando con una colección increíble de mentes deportivas para desmitificar los tres unicornios que aparecen en este artículo.
Breaking Muscle es el patrocinador mediático del evento como parte de su programa de apoyo a los entrenadores independientes. No estaré solo en el podio y estaré acompañado por un equipo estelar de expertos en fuerza y acondicionamiento. Primero, está Marty Gallagher, un leyenda del juego de poder. Sus contribuciones al mundo del culturismo se remontan a décadas y su larga lista de atletas que ha entrenado en la inmortalidad es un quién?S quién en el mundo de la fuerza.
Luego está David Weck y su sistema de velocidad. Esto no solo es lo mejor que he visto en el atletismo durante mi mandato como entrenador, sino el enfoque más progresivo para desarrollar una velocidad de carrera real y pura que he encontrado. Entrenador único que trasciende el juego rompiendo el pensamiento convencional con algunas de las ciencias más prácticas que puedas encontrar. Solo su programa vale la pena la entrada.
Mike Krivka es un experto en pesas rusas. Escuchar el currículum de artes marciales de este chico te dejará boquiabierto y verlo moverse es algo digno de ver. Kriv tomó la doctrina de las pesas rusas y la implementó con éxito en el desarrollo del luchador, el atleta y el operador táctico. considerar casi imposible.
Chris White trabaja para LSU. Si sabe algo sobre algo, es muy consciente de la rica historia de los Tigres de Atletismo. Si hay un programa en el país que ha entendido esto, es LSU y Chris White es la piedra angular de su departamento de fuerza. él mismo, el enfoque de Chris para el entrenamiento de atletas combina la verdadera experiencia científica junto con un enfoque único para el entrenamiento de atletas. ¿Es un susurrador de atletas?y tengo el privilegio de conocerlo, llamarlo un querido amigo y haber podido verlo durante cinco años. .
Y luego no hay mucho de mí. Siento que al estar expuesto a estos cuatro tipos e innumerables sistemas durante décadas, puedo crear una enorme claridad en torno a los tres conceptos. Sabemos cómo entrenar a los atletas en Cal Poly, y les voy a contar todos mis secretos. Si eso no es suficiente, para leer este artículo, use el código BREAKINGMUSCLE cuando se registre para obtener un descuento de $ 100 en todo el evento.
¡Esperamos verlos a todos en San Diego en julio!