Para bajar de peso en estos días, muchas personas aumentan su ingesta de proteínas. Naturalmente, por pérdida de peso, nos referimos específicamente a la pérdida de grasa.
Existe una fuerte evidencia de que aumentar la ingesta de proteínas es útil para perder peso cuando se realiza correctamente, y que el uso de proteínas en polvo puede ayudar a respaldar este proceso en algunas personas. Varios ensayos de investigación han demostrado que una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas da como resultado mayor pérdida de peso en un período más corto de tiempo en comparación con una dieta convencional. 1 Los estudios también han demostrado que una dieta alta en proteínas ayuda a perder y reducir la grasa de la cintura mientras mantiene el tejido muscular magro. , que es el objetivo final de muchas personas que buscan perder peso.
La proteína en polvo puede ser un aliado útil para la pérdida de grasa (Foto cortesía de Shutterstock)
Se cree que el papel positivo de las proteínas en la pérdida de grasa se debe a varios factores, tiene la capacidad de suprimir el apetito y así reducir la ingesta neta de energía, lo que significa que nos sentimos más satisfechos con menos alimentos y necesitamos comer con menos frecuencia. También es el macronutriente más satisfactorio en comparación con los carbohidratos y las grasas, y parece afectar varios sistemas del cuerpo para promover la saciedad. Afecta al sistema gastrointestinal al ralentizar el vaciado gástrico, al sistema endocrino al secretar hormonas supresoras del apetito y al sistema nervioso al enviar un mensaje al hipotálamo para suprimir el hambre. El efecto térmico de las proteínas en los alimentos también juega un papel clave. Cuando se consume una dieta alta en proteínas, el cuerpo aumenta el gasto de energía y tiene una tasa metabólica en reposo más alta en comparación con una dieta baja en proteínas.
Aunque el caso es claro, las mujeres tienen más probabilidades de carecer de ingesta de proteínas y los hombres suelen tener mayores necesidades de proteínas, lo que a veces puede ser difícil de lograr con una dieta sola. En este caso, una proteína en polvo o un suplemento puede ser útil.
Aquí hay algunas reglas de oro para usar proteínas en polvo para perder peso si sigue este camino.
Este artículo se publicó originalmente en Breaking Muscle AU
REFERENCIAS
1. Leidy, HJ et al. El papel de las proteínas en la pérdida y el mantenimiento de peso. Soy J Clin Nutr. 29 de abril de 2015
2. Pesta, D. , Samuel, V Una dieta alta en proteínas para reducir la grasa corporal: mecanismos y posibles advertencias Nutr Metab (Lond) . 19 de noviembre de 2014
3. Clinic Mayo. Estoy tratando de perder peso, ¿pueden ayudar las bebidas proteicas?Marzo de 2015
4. Comisión de Deportes de Australia. Proteína. Junio de 2009