Es posible que hayas escuchado que sonreír puede hacerte más feliz. ¿Qué pasaría si actuar de manera más dominante te ayudara a levantar más peso?Una investigación reciente sugiere que tu lenguaje corporal altera la fisiología corporal para aumentar la testosterona y disminuir el cortisol.
Louis Armstrong cree que cuando sonríes, el mundo entero sonríe contigo, no sé si eso es cierto, pero las investigaciones han relacionado la sonrisa con la felicidad de una sonrisa, ocurren cambios fisiológicos reales en tu cuerpo que te hacen más feliz cuando tu sonríes.
- En estos estudios sobre la sonrisa (por ejemplo.
- Soussignan.
- 2002).
- Los participantes están cegados por la condición de sonreír porque se les pide que sostengan un bolígrafo en la boca (en el costado) sin dejar que toque sus labios.
- Forma de atraer a la gente.
- Sonreír sin que ellos lo sepan.
De manera similar, el uso de Botox para congelar los músculos faciales asociados con fruncir el ceño hace que las personas sientan menos ira que antes de recibir la inyección. 2 Por lo tanto, parece que este circuito de alimentación directa podría tener una influencia significativa en cómo nos sentimos y en la fisiología de nuestros cuerpos. . .
Si estos estudios son ciertos, ¿qué pasaría si colocáramos nuestros cuerpos en una postura más poderosa?Podríamos recurrir al reino animal y ver a los animales expandirse a medida que crecemos. Los superhéroes a menudo posan con mucha fuerza (por ejemplo, piensa en Wonder Woman con las manos en las caderas). Dave Whitley tiene una postura de ven-a-mí-hermano donde sus brazos están extendidos (el propósito de su postura es rotar sus hombros hacia afuera).
Y mire la postura de Andy Bolton y Benedikt Magnusson mientras se acercan a la barra para realizar estos levantamientos récord. No soy un experto en lenguaje corporal, pero parece que se acercan a la barra de una manera poderosa.
Los investigadores Dana Carney, Amy Cuddy y Andy Yap pidieron a las personas que se presentaran para quejarse en entrevistas de cinco minutos en las que el evaluador (entrevistador) se quedaba sin expresión todo el tiempo. 1 Este tipo de experimento generalmente conduce a un aumento en los niveles de cortisol y una disminución en testosterona (algo que normalmente no queremos en el gimnasio).
Pero en este estudio, antes de la entrevista, los participantes participaron durante dos minutos de pie con los brazos envueltos alrededor de ellos (baja potencia) o en una postura poderosa. El grupo de colocación de poder estaba sentado con los brazos levantados y detrás de la cabeza. o estaba parado con ambos brazos separados sobre una mesa (imagina un gorila listo para cargar). Este grupo de poder demostró un aumento en la testosterona y una reducción en el cortisol a partir de esta postura (ver figura a continuación. También lo hicieron mucho mejor en el entrevista, según revisores ciegos independientes.
Hombres y mujeres experimentaron este efecto de cortisol más bajo y testosterona más alta, este resultado es interesante e importante porque no hay diferencias entre los sexos, por lo que posicionarse en una posición poderosa podría tener efectos importantes en el gimnasio y en situaciones de estrés.
Cuando trabajo con clientes con ansiedad social, los expongo a practicar el actuar como si no estuvieran ansiosos. Estas exhibiciones consisten en hacer cosas como karaoke, hablar con extraños y avergonzarse (sí, a propósito).
Luego de realizar este tipo de actividades, su cuerpo finalmente aprende que no está en peligro y que presenta una reducción real de los síntomas fisiológicos en la próxima exposición, creo que este cambio de comportamiento es mucho más poderoso que solo intentar decirte que todo Nuestros primitivos sistemas de combate o vuelo responden mucho mejor al cambio de comportamiento que al pensamiento racional.
A menudo se nos dice que debemos «fingir hasta que lo hagamos». La psicóloga social Amy Cuddy y sus colegas dicen que debemos fingir, que la fisiología de nuestro cuerpo cambiará, y luego lo haremos. Su video a continuación es bastante interesante y motivador:
En el gráfico anterior, vemos un aumento de testosterona de bajo a medio y una disminución de cortisol. Por lo tanto, la pose de poder probablemente no será prohibida por ningún comité olímpico por sus efectos sobre las hormonas. Pero parece tener al menos un efecto psicológico fuerte y puede ser más fácil levantar pesos pesados.
Andy Bolton dice que levanta cada peso como si fuera un peso extremadamente pesado, por lo que se acerca a la barra con la misma intensidad cada vez. Pruébelo la próxima vez que lo levante. Una vez, acércate a la barra tímidamente, con los brazos cruzados, luego pruébalo con la postura del come-at-me-bro (que luego también gira los hombros hacia afuera en una posición más protectora).
¿Qué funciona mejor?¿Alguna diferencia? Publique sus experiencias y pensamientos en los comentarios a continuación.
Referencias
1. Carney, Dana R. , Amy JCCuddy y Andy J. Yap. 2010. ? Posing Power: Breves demostraciones no verbales afectan los niveles neuroendocrinos y la tolerancia al riesgo. Psychological Science 21 (10): 1363?68. doi: 10. 1177 / 0956797610383437.
2. Hennenlotter, Andreas, Christian Dresel, Florian Castrop, Andres O. Ceballos-Baumann, Afra M. Wolschl-ger y Bernhard Haslinger. 2009. » El vínculo entre la retroalimentación facial y la actividad neuronal en los circuitos centrales de la emoción» Nuevas perspectivas de toxina botulínica «Desnervación inducida de los músculos del ceño fruncido». Corteza cerebral 19 (3): 537?42. doi: 10. 1093 / cercor / bhn104.
3. McTeague, Lisa M. , Joshua R. Shumen, Craig D. Marker, Marie-Claude Laplante, Bruce N. Cuthbert, Margaret M. Bradley y Peter J. Lang. 2006. » Atacar a los animales, observar a los espectadores y la psicofisiología de fobia social. «Psicofisiología, 43: S66.
4. Soussignan, Robert, 2002. ? La sonrisa de Duchenne, la experiencia emocional y la capacidad de respuesta autónoma: una prueba de la hipótesis de la retroalimentación facial. Emoción (Washington, D. C. ) 2 (1): 52?74.
Foto del gorila cortesía de Shutterstock.