He tenido un puñado de ascensores bastante grandes esta semana y, en general, todo se ve muy bien en el camino correcto. Desde allí hasta la competencia, el objetivo principal será mantener el rumbo y mantenerse saludable.
También tomé la decisión de dejar que mi peso corporal subiera a unas 205 libras-206 libras, y luego reducirlo a 198 libras para la competencia del 8 de junio.
- Eso es todo por ahora.
- Espero que la capacitación de todos vaya bien y.
- Como siempre.
- ¡publique sus comentarios o preguntas a continuación!.
Volumen semanal y ascensores notables
? Volumen: 70,447 libras (la semana pasada: 58,771 libras)
? 385 Sentadilla con barra baja
? 475 Aumento de tierras deficitarias
? Sentadilla con barra alta 275×7
Martes, 15 de abril de 2014, 7:20 a. m.
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 16250 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Juego 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 345 libras × 1
Set 9: 385 lbs × 1 (video a continuación)
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Conjunto 1: 1 lb × 10
Conjunto 2: 1 lb × 20
Conjunto 3: 1 lb × 20
Miércoles 16 de abril de 2014, 9:40 a. m.
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 16,871 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Conjunto 4: 185 libras × 9
Conjunto 5: 205 libras × 5
Conjunto 6: 225 libras × 3
CABEZA EN ALTO
Conjunto 1: BW 200,4 libras × 1
Conjunto 2: BW 200. 4 lbs × 2
Conjunto 3: BW 200. 4 lbs × 3
Conjunto 4: BW 200. 4 lbs × 4
Conjunto 5: BW 200. 4 lbs × 5
Conjunto 6: BW 200,4 lb × 6
BUCLE EZ-BAR
Establecer 1:65 libras × 12
Conjunto 2:65 libros × 12
Establecer 3:65 libras × 12
Viernes 18 de abril de 2014, 1:30 p. m.
Peso corporal: 199,2 libras
Volumen: 19701 libros
DÉFICIT DESIGNADO DE 1. 5 «
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Juego 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 3
Juego 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 365 libras × 1
Conjunto 9: 405 libras × 1
Set 10: 475 lbs × 1 (video a continuación)
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 10
Establecer 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Serie 4: 185 libras – 10
Conjunto 5: 225 libras – 10
Conjunto 6: 275 libras × 7
EXTENSIÓN TRASERA PARA PEGAR
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:15 repeticiones
Sábado 19 de abril de 2014 a las 8:42 a. m.
Peso corporal: 200,2 libras
Volumen: 17,625 libras
FILA PENDLAY
Establecer 1:65 libras × 8
Establecer 2:95 libras × 8
Conjunto 3: 115 libras × 8
Conjunto 4: 135 libras × 8
Conjunto 5: 135 libras × 8
DISPARO LIMPIO DESDE SUSPENDER
Establecer 1:95 libras × 8
Conjunto 2: 115 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
SHRUG (DUMBBELL)
Conjunto 1: 100 libras × 12
Conjunto 2: 100 libras × 12
Conjunto 3: 100 libras × 12
FILA TRX
Conjunto 1: 200,2 libras × 8
Conjunto 2: 200,2 libras × 8
Conjunto 3: 200,2 libras × 8
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Establecer 3:70 libras × 10
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que hizo Charles esta semana en sus entrenamientos.