Crecí en mi primera competición olímpica en 1967 cuando tenía 17 años, pesaba 175 cm y pesaba 80 kg, bastante musculoso para un estudiante de secundaria sin entrenamiento. En retrospectiva, parece que he desarrollado una especie de fidelidad inconsciente a esta categoría de peso. Esto afectaría mi potencial durante algunos años antes de darme cuenta de mi error.
En la categoría de 82,5 kg, estaba un poco delgado. Sabía que Tommy Kono medía solo 168 cm y Gyozo Veres solo 165. A veces levantaba 90 kg, pero nunca mejor que 82,5. (Incluso con 90 kg era un poco alto). Aún podía realizar mis mejores levantamientos incluso después de cinco kilos de descenso. Debido a esto, mi puntuación Sinclair fue mejor en la categoría de peso de 82,5 kg. La gente sugirió que subiera a 90 o incluso más, ya que definitivamente tenía la altura para hacerlo. Pero traté obstinadamente de quedarme en los 82 (incluso si a veces no estaba aumentando de peso) pensando que podía seguir mejorando. Mi porcentaje de grasa era más alto cuando entré en los 90, así que pensé: «Dado que la grasa no puede mover el hierro, ¿por qué aumentar de peso?»
- Si bien esta afirmación es cierta en la superficie.
- No es necesariamente el caso cuando estás tratando de levantar tu peso corporal más fuerte y efectivo.
- Durante mi propio brote de crecimiento puberal.
- Había ganado 15 kg (todos magros) en el grado 9.
- Pensé que el crecimiento futuro podría ser escaso si supervisaba mi dieta.
- Pero no me di cuenta de cuánto ponía en peligro mi progreso.
Mientras tanto, había entrado en la universidad. Allí, como todos los estudiantes de negocios antes y después de mí, aprendí el concepto de «utilidad marginal decreciente» en mis cursos de economía. Es solo un término microeconómico sofisticado para la «ley de rendimientos decrecientes». Funciona en todos los aspectos de la vida. Aprendimos cómo esto se aplicaba a las curvas de demanda. Después de algunas extrapolaciones, vi que los totales de levantamiento de pesas también estaban sujetos a esto. Suben rápidamente con poco trabajo en los días de principiante, luego se mueven gradualmente más y más lentamente, incluso si uno trabaja más y más. Más fuerte.
Lo que he tardado más en darme cuenta es que el mismo fenómeno también interviene en el manejo del peso corporal, lo que esto significa en nuestro deporte es que después de cierto punto no se puede ganar más músculo sin agregar simultáneamente más grasa, esto da lugar al fenómeno de la «proporción de ganancia de grasa / magro», que no será consistente en los rangos de edad y peso. Para ilustrar, los niños pequeños delgados tendrán una proporción de casi 100: 0 de ganancia de músculo sobre grasa?100% de músculo, 0% grasa. Los atletas mayores y más experimentados experimentarán una proporción menos favorable, tal vez 50: 50. Un súper de élite que ya pesa 135 kg puede tener que soportar 10:90 desalentadoras, y esto es quizás lo mejor que puede esperar. los porcentajes de grasa aumentan, especialmente cuando uno sube a las categorías de peso.
En este punto, muchos se preguntarán «¿Por qué estos levantadores de pesas no solo hacen dieta o cardio?Después de todo, los atletas de otros deportes como los luchadores pueden mantener bajos sus niveles de grasa». Esto se podría hacer, pero lo que sucede entonces es que cuando el La dieta continúa, algo de este músculo ganado con tanto esfuerzo también desaparecerá con la llanta de repuesto. Si el método de reducción de elección es el cardio, reducirá la grasa, pero el ejercicio reducirá la energía necesaria para el entrenamiento de fuerza y también hará que el cuerpo se indeseado, anulando cualquier ganancia de fuerza. Esto no significa lo contrario extremo – comer imprudentemente y ganar demasiada grasa – porque resultará en pérdida de velocidad, equilibrio y flexibilidad. Las ganancias de peso deben ser lentas y constantes.
Volviendo a mi experiencia. Con el tiempo, me resultó más difícil reducir 82,5 kg cada vez hasta que una vez simplemente no pude hacerlo. Mi cuerpo ya no lo quería, así que su peso finalmente comenzó a aumentar, me guste o no. Crecí durante los años 90 y tuve que levantar un peso ligero de 100 kg. Con 93 kg, finalmente levanté mucho más. Estaba un poco más suave allí, pero me sentía y era mucho más fuerte. Finalmente recibí el mensaje de que el cuerpo tiene que agrandarse para volverse considerablemente más fuerte. Todo el tiempo, había estado trabajando bajo una ilusión. Era el hecho de que, dado que mi Sinclair era más alto en 82,5, aquí era donde necesitaba levantar. Nunca traté de ver qué podía hacer si constantemente iba a 90. No noté que mis levantamientos no podían aumentar ni siquiera a 90 porque estaba constantemente luchando contra el peso corporal. Fue todo lo que pude hacer para ganar peso, dejando mi cuerpo tan exhausto que no pude levantar más peso que la última vez. Una vez que me di cuenta de que no era un 82. 5 natural, comencé a levantar kilos más apropiados sin tratar de pasar hambre constantemente.
El cuerpo parece tener un porcentaje óptimo de grasa corporal para funcionar eficazmente, este porcentaje variará según el deporte y también dentro del deporte, si es demasiado bajo, será difícil mantener su fuerza, si es demasiado alto, penalizará los movimientos. En los márgenes, el cuerpo es menos eficiente en la conversión de su combustible. Los levantadores de pesas grandes con una gran cantidad de músculo naturalmente tendrán porcentajes más altos de grasa corporal.
Desafortunadamente, me retiré de la competencia activa en ese momento y nunca tuve tiempo suficiente para disfrutar más esta lección, sin embargo, los jóvenes atletas de hoy pueden aprender de mi error, la gran lección es hacer coincidir tu categoría con tu talla. peso corporal en una categoría inferior para ganar el oro en una competencia local sin sentido. Piensa a largo plazo en lo que deberías ser como élite. Deja que llegue lentamente pero dale combustible a tu cuerpo si grita para crecer.
En resumen, la grasa en sí misma todavía no puede levantar el hierro, pero es algo con lo que debe vivir para lograr su peso corporal más fuerte y efectivo.