Si no estás progresando semanalmente con tu plan de entrenamiento en este momento, escucha, lo más probable es que no tenga nada que ver con los ejercicios que usas o el tiempo que pasas en el gimnasio, todo tiene que ver con el desempeño de tus ejercicios y la calidad general de cada representante.
Empieza a centrarte menos en qué y piensa en el camino, lo que hagas en el gimnasio es la herramienta que te permitirá ser más grande, fuerte y delgado, como cualquier herramienta, también necesitas saber cómo usarla. Puede que tengas el martillo, pero ¿realmente sabes cómo moverlo?
- La cama con mancuernas desarrollada es una herramienta que puede utilizar para desarrollar sus pectorales.
- Pero hay una diferencia entre simplemente rebotar tanto peso como sea posible en su pecho y levantar con la intención de estimular el máximo crecimiento muscular.
¿Tus músculos están dentro de tu cuerpo y no tienen idea de lo que se está levantando en el exterior?Y no les importa cuánto quieras que crezcan, sin importar la frecuencia con la que les susurres palabras dulces.
Lo que saben tus músculos es qué es la tensión y qué fuerza se le aplica, y eso es todo. Este conocimiento muscular primario es lo que finalmente desencadena una cascada de eventos que conducen a la hipertrofia y al crecimiento muscular.
Cuando intentas desarrollar tus músculos, la carga que tienes en la barra es irrelevante hasta cierto punto, a menos que aún puedas apretar en cada repetición y mantener la tensión. Muy pocas personas realmente pueden hacer esto sin sacrificar ni el peso ni la ejecución.
Aunque la sobrecarga progresiva es importante y siempre debes esforzarte por aumentar ligeramente tu peso o repeticiones cada semana, esto a expensas del número de repeticiones producirá resultados lejos de los óptimos. Cada ensayo es una oportunidad para mejorar.
El arte de la repetición perfecta es algo de lo que los entrenadores profesionales y los atletas físicos no suelen hablar. Eso es porque la repetición perfecta es difícil de verbalizar o filmar y, francamente, no es tan interesante como compartir un nuevo ejercicio o plan de entrenamiento. Perfeccionar su ejecución impacta todo y podría ser lo único simple que lo frene en este momento.
El peso que usa es menos importante que la tensión y la fuerza que puede obtener a través del músculo objetivo, por lo tanto, la selección de ejercicios es importante porque la herramienta adecuada puede alinearlo adecuadamente para recibir el mejor estímulo para que ese músculo crezca. por qué elegir solo algunas de las herramientas adecuadas frente a media docena de ejercicios con un rendimiento promedio siempre logrará resultados superiores
Todos tenemos diferentes longitudes de extremidades, palancas y habilidades de movimiento. Elegir solo un puñado de ejercicios que te hagan bien, independientemente de la opinión de otra persona, siempre es un buen lugar para comenzar. Elige ejercicios que te ayuden a encontrar y cargar el músculo de manera óptima. Los ejercicios que te posicionan y alinean mal son una forma segura de agregar estrés a las áreas equivocadas, lo que resulta en inflamación y lesiones con el tiempo.
Antes de comenzar a agregar a su rutina con la esperanza de encontrar una fórmula o ejercicio mágico, piense en lo que puede eliminar. ¿Qué es lo que no está aprovechando al máximo en este momento?La variedad no tiene nada de malo si puede entretenerlo y motivarlo a entrenar.
Simplemente elija un puñado de ejercicios con el perfil correcto, luego considere primero la calidad de cada repetición, antes de pensar en lo que puede comenzar a agregar.
Utilice un enfoque basado en la calidad antes de agregar cantidades innecesarias.
Una de las mayores diferencias entre la élite y el atleta promedio es que la élite sabe realizar cada repetición con el mayor nivel de concentración e intensidad.
Saben cómo hacer que las series de calentamiento más ligeras sean lo más difíciles posible. Les importa menos alcanzar los números más impresionantes para alcanzar la física más impresionante. El éxito deja pistas.
Cada ejercicio tendrá una sensación diferente. Mientras que algunos son mejores para aplicar una carga sobre el músculo en una posición acortada y completamente contraída, otros son mejores para cargar la posición alargada o estirada.
Por esta razón, no siempre se puede determinar cuánta presión puede ejercer en cada repetición, pero si no puede sentir el músculo trabajando y contrayéndolo conscientemente durante la filmación, entonces podría ser una idea hacer audiciones para un ejercicio. eso lo hará.
Un sentimiento torpe y doloroso no es un sentimiento que deba aceptarse nunca; una repetición suave con una buena conexión lo es. Si está haciendo algo en este momento que no cumple con estos criterios, elimínelo.
Este enfoque va más allá de la simple realización de un ejercicio con una técnica correcta mientras se limitan las lesiones, y también va más allá de lo que muchos llaman el desarrollo de la «conexión mente-músculo».
Muy pocas personas pueden establecer este vínculo física o mentalmente, pero si puedes manejarlo, realmente desbloqueará el potencial de desarrollo muscular de cualquier ejercicio o plan de entrenamiento futuro que sigas. La información aquí es probablemente algo que ya conoces, pero con qué frecuencia ¿Lo piensas y luego lo aplicas?Bueno, ahora es el momento de empezar.