Buen ángel en un hombro, mal ángel en el otro. Una vocecita te susurra que puedes hacer algo, la otra voz no puedes. Una insiste en que quieres algo, pero la otra te recuerda que no debes tenerlo. Todos estamos enfrentando la lucha interna para hacer el bien. opciones mientras sopesamos las opciones. Todos tenemos este diálogo interno.
?¿Yo merezco?son quizás las dos palabras más peligrosas cuando se trata de fitness. Por un lado, este puede ser el reconocimiento apropiado del trabajo duro. Pero con demasiada frecuencia lo usamos como una licencia; un escudo para escondernos de las consecuencias de elecciones que sabemos que no corresponden a nuestros objetivos.
- Son muchos los deportistas que utilizan su nutrición.
- Pueden sentirse tentados por el «me merezco».
- Se resisten a dudar en relación a las metas nutricionales que se han marcado.
- ¿Cómo lo hacen? Poseen un alto grado de disciplina.
- Lo cual requiere práctica para lograrlo.
- O tal vez tuvieron una experiencia de pérdida de peso que cambió su mentalidad de forma permanente.
- Porque la idea de volver a su peso anterior no es una opción para ellos.
Este es un caso en el que el diccionario puede ser informativo con nuestra mentalidad. Merriam-Webster define el mérito como «ser digno, merecedor, apto o apto para un premio». ¿Cuándo aplicamos la oración? Ser digno de la sartén de brownies suena un poco raro, ¿no?¿Soy lo suficientemente digno de comer brownies?
La mentalidad de que somos, o no, lo suficientemente dignos para consumir cualquier alimento se convierte en un estado de ánimo peligroso, en términos de nutrición, es un concepto que también puede animarte a comer demasiado o no lo suficiente. Un concepto mal formado de nosotros mismos y nuestro valor que las posibilidades de aplicar con precisión «me merezco» nuestra dieta son casi nulas. Por esta razón, creo que es mejor eliminar estas palabras de su vocabulario.
Trabajo con un dietista increíble que me ha enseñado mucho sobre mi mentalidad con respecto a mi nutrición y mis metas personales. Su enfoque no es seguir una dieta; se trata de un estilo de vida y de crear un plan de nutrición razonable y manejable que se pueda mantener e integrar en la vida de una persona promedio para una salud a largo plazo. Los siguientes son mis puntos para recordar de las conversaciones que ella y yo tuvimos. lo que merezco, me concentro en lo siguiente:
La planificación y preparación de las comidas no puede ser muy divertida, pero son realmente importantes si tienes objetivos de entrenamiento y pérdida de grasa, o incluso si estás buscando quedarte donde estás ahora mismo. Comprar y preparar comida para la semana alivia el estrés y la ansiedad , porque sabrá exactamente qué comer y cuándo. En lugar de tomar media docena de decisiones al día sobre el tamaño de las porciones o elegir alimentos saludables, lo hace una vez, al comienzo de la semana.
Si ha estado planificando su dieta para la semana, probablemente también sepa de antemano que tendrá la fiesta de cumpleaños de un amigo en una cervecería el viernes por la noche. ¿Ha planificado su dieta al comienzo de la semana para tener en cuenta la cerveza y la magdalena que tendrá el viernes por la noche?Si es así, ¡genial! Disfruta esa cerveza y esa magdalena. Si no ha incorporado el potencial de alimentos y bebidas adicionales en su dieta durante la semana, decida con anticipación si va a participar y salga de su objetivo para la semana, luego manténgase firme en su decisión. Solo tú puedes decidir qué estás dispuesto a tener (o no) en una determinada situación social. Si necesita declinar cortésmente en la fiesta, hágalo. Pero no sea raro y entre en detalles sobre sus objetivos nutricionales para la semana a los oyentes indiferentes que tienen cerveza y cupcakes en la fiesta. Si ha decidido que va a tomar la cerveza y el cupcake, manténgalo razonable y no decida tomar 10 cervezas y 7 cupcakes todavía. Recuerde sus metas en este momento.
Información flash: la comida es deliciosa. Hay restaurantes de clase mundial por una razón: si vas a tu restaurante favorito, come tu comida favorita mientras estás en él. ¡La vida es para ser apreciada! Pero si sabe que su dieta se ha interrumpido toda la semana y que esta cena va acompañada de un lado de ansiedad, ajuste su estado de ánimo en consecuencia.
Tener amigos de ideas afines en el entrenamiento y la nutrición es uno de los activos más valiosos que puede tener. Tengo una amiga que trabaja con el mismo dietista, así que le mando un mensaje cuando estoy luchando, orgulloso o simplemente teniendo un día frustrante. Los amigos que lo apoyan o alientan pueden ayudarlo a sentirse como si no estuviera solo con sus metas nutricionales.
¿Dónde coincide su dieta con sus objetivos?¿Estás preparado para comprometer tus metas ese día o esa semana para conseguir lo que quieres?Si es así, decídete y prepárate para tomar esa decisión. Si sabes que tienes que correr 10 millas al día siguiente, la canasta de pescado frito puede no ser la mejor opción. Eso no significa que nunca tendrás la canasta de pescado, solo significa que hay un mejor momento en tu plan de entrenamiento para tenerla. Piensa fuera del momento presente. Esta perspectiva puede ayudarlo a tomar muchas decisiones por usted.
Si incorporas uno o todos los conceptos anteriores, creo que puedes alejarte de la espiral de «me merezco». Disfrutar de la comida es importante. En lugar de merecerlo, disfrútalo. En lugar de ganar, disfrútalo. No trabajes para comer dulces. Siéntate en esta silla de peras comiendo Cheetos de vez en cuando, y por favor no eructes después.
Al reemplazar la respuesta emocional con una evaluación objetiva, se pondrá en condiciones de tomar decisiones más racionales y reforzar el comportamiento positivo de manera más sistemática.