Los seres humanos son capaces de realizar grandes proezas de fuerza cuando están en peligro. Ya sea un mito o la verdad, todo el mundo ha escuchado las historias donde las madres levantan coches o realizan otros milagros que salvan a los niños del mal. La mayoría de los entrenadores deportivos estarán de acuerdo en que el espíritu humano juega un papel esencial en el aumento de la fuerza y la construcción de músculo. De hecho, los estudios incluso indican que se puede ganar fuerza mediante el entrenamiento mental.
Alcanzar el estado mental para levantar pesos más pesados por más tiempo puede ser mucho más simple de lo que piensa. Los suplementos previos al entrenamiento y su música favorita son agradables, pero estar «inflado» puede no ser tan útil como el ecuanime.
Amplifica el dolor con la mente
Levantar pesas o realizar cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad provocará dolores y molestias, sin importar lo que hagas. A menudo, el dolor físico es amplificado por la mente. Sus habilidades físicas son limitadas, pero los procesos de pensamiento disminuirán sus habilidades. Trate de mantener su mente en el presente en lugar de en el pasado o el futuro.
La ecuanimidad es un estado de equilibrio mental que proviene de la comprensión de la impermanencia. Cuando estás físicamente energizado, puedes sentir dolor, pero no es permanente. El dolor terminará. Por lo tanto, no juzgue el dolor como algo bueno o malo. Muchas personas sienten dolor y le tienen aversión (es decir, el dolor es algo malo) o quieren (es decir, quieren terminar con el dolor o el ejercicio) . Estos dos sentimientos son juicios creados por la mente que amplifican el dolor físico.
Shakespeare escribió una vez: «No hay nada bueno o malo, pero el pensamiento lo hace así. Aprenda a abandonar los pensamientos que a menudo están asociados con el dolor y puede mejorar sus habilidades físicas. La ecuanimidad no aumenta la fuerza, solo le permite eliminar los pensamientos barreras a lo largo del camino. Si continúas resistiendo el dolor, este persistirá y empeorará.
Cómo detener la resistencia
Hay muchos métodos para detener la resistencia en el gimnasio, pero estos son algunos que me han ayudado. Recuerda comenzar con estos y probarlos hasta que tu mente deje de interferir con tus habilidades físicas. Es un proceso de toda la vida, pero cuanto más puedas dejar de pensar. sobre el gimnasio, mejor.
1. Concéntrate en respirar
Antes de comenzar un ejercicio, dedique aproximadamente un minuto a concentrarse únicamente en su respiración. Haga todo lo posible por dejar de pensar en el ejercicio, en otras personas en el gimnasio, en su entrenamiento anterior o en una nueva marca personal. ¿Debe concentrarse en lo simple? Dentro y fuera de tu respiración. Para proporcionar oxígeno para el próximo ejercicio, incluso puede respirar más profundamente si es necesario. A veces también ayuda a mantener la concentración.
2. Siente tus sentimientos
Mientras haces ejercicio, puedes concentrarte en muchas sensaciones, tu frecuencia cardíaca se acelerará, tu abdomen se contraerá y por supuesto los músculos objetivo se estirarán. Atraviesa todo esto, simplemente centra tu atención en estas sensaciones y evita juzgarlas. En otras palabras, apague su cerebro pensante y sienta todas las diferentes sensaciones a lo largo de su cuerpo.
3. Cierra los ojos
La meditación tradicional se realiza con los ojos cerrados en un ambiente oscuro para evitar cualquier tipo de estimulación visual y distracción. Antes y durante el ejercicio, es buena idea cerrar los ojos para evitar distracciones.
4. Sienta las yemas de los dedos de las manos y los pies
Antes de un ejercicio particularmente riguroso, puede sentir sensaciones en la punta de los dedos de las manos y los pies. Debido a que estas regiones tienen tantas terminaciones nerviosas en comparación con otras áreas del cuerpo, es un gran lugar para enfocar su mente. Esto le permitirá sentir mejor lo sutil. sensaciones en todo su cuerpo mientras está energizado.
5. Apaga la música
Si bien escuchar música a menudo puede mejorar su estado mental, es una distracción de sus sentidos y sentimientos. Los primeros intentos de levantar pesas sin música pueden ser difíciles, pero se necesita tiempo para alcanzar un estado mental más claro sin ella. descubra que hacer ejercicio sin la distracción de la música le ayudará mucho más.
6. Medita fuera del gimnasio
Cuando te concentras en la respiración y las sensaciones, esencialmente meditas. Al meditar fuera del gimnasio, aumentarás tu capacidad de concentración en el gimnasio. Al adquirir más experiencia fuera del gimnasio, mejorarás dentro del gimnasio. Si no puedes. siéntese en una posición fija, simplemente camine y concéntrese en su inspiración y exhalación.
El uso de las técnicas y la filosofía Zen en el gimnasio es uno de los mejores cambios que he realizado para mejorar los resultados. Eliminar las barreras creadas por uno mismo no es fácil, pero con la práctica, puede ser una forma efectiva de acelerar tu fuerza y ganancias musculares. .
referencias
1. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. , «Del poder mental a la fuerza muscular usando la mente». Neuropsychology. 2004; 42 (7): 944-56.