¿Por qué actúas de la forma en que actúas?¿Por qué aparecieron tus hábitos ?, ¿controlas tus elecciones?
No hay duda de que la responsabilidad final de cada acción recae en usted. Podemos quejarnos de toda tentación y presión social, pero somos la última palabra sobre lo que comemos, cuánto nos movemos y las elecciones que hacemos en cada faceta de la vida. . Aceptar esta realidad da poder y generalmente conduce a elecciones más fuertes. Sin embargo, para acciones positivas consistentes, debemos considerar cómo nuestro entorno puede manipular consciente o inconscientemente una elección predeterminada. Creyendo que siempre tomará las decisiones correctas sin tener en cuenta el atractivo. del medio ambiente es una receta para el fracaso. Siempre estamos por defecto.
- En su artículo de 2004.
- Dos profesores del Centro de Ciencias de la Decisión de Columbia describieron el inmenso poder que tenía el encuadre sobre nuestras decisiones.
- Eric Johnson y Daniel Goldstein analizaron el porcentaje de donantes de órganos en muchos países occidentales.
Se espera una amplia variación en las tasas de donantes de órganos, con países de todo el espectro, pero casi no hubo variación. Todos los países han caído en uno de los dos campos principales: tasas de inscripción de donantes de órganos extremadamente altas o extremadamente bajas.
La razón de esta brecha en la donación de órganos que cambia la vida fueron los defectos sistémicos. El consentimiento explícito de países, como Estados Unidos, ha hecho la abstención de dar el default y ha obligado a las personas a «registrarse» si querían ser donantes. Todos estos países han caído en el porcentaje extremadamente pequeño de donantes de órganos. ¿Presunto consentimiento? Los países, como muchos en Europa, asumieron que las personas serían donantes y exigieron una opción de exclusión voluntaria.
Cada uno de nosotros toma miles de decisiones todos los días, erosionando lentamente nuestra voluntad. Ante la fatiga de las decisiones y sin el tiempo para invertir en la investigación adecuada de cada elección, tiene sentido que aceptemos la evidencia social y el defecto. corriente de tráfico, simplemente lo seguimos.
Las fuertes normas sociales atraen a la mayoría de las personas a la impulsividad y a alejarlas de los desafíos diarios que generan metas a largo plazo, autoestima y desarrollo. A todos nos gusta entrenar todos los días, comer de manera saludable, meditar y aprender un nuevo idioma. opciones por defecto.
En el trabajo, las tortas, los dulces y los refrescos se ponen constantemente a distancia. Nuestra hora de almuerzo es la invitación de todos nuestros compañeros en su camino a la comida rápida. Cuando suena nuestro teléfono, lo predeterminado es echarle un vistazo y dejarse llevar por un millones de pepitas de entretenimiento de dopamina seductoras y prometedoras.
Cualquier tiempo libre requiere que revisemos este teléfono en busca de distracciones. Cuando entramos a la casa, la pieza central es un sofá grande y cómodo que apunta a una pantalla grande con muchas imágenes coloridas. La opción predeterminada es sentarse a ver la televisión y una vez que empiezas, no hay escapatoria.
Una breve mirada al entorno moderno revela una cantidad impresionante de decisiones que tomamos todos los días. Cuando llega el vendedor, no te pregunta si quieres algo, te ponen el producto en la mano y asumen que te vas a casa con él. .
No aceptamos escuchar las alertas por correo electrónico de nuestro teléfono y, cuando obtiene un nuevo trabajo, no se puede optar por una estación de trabajo sentada. Cuando está cenando con su familia, no le preguntan si quiere tarta y helado, te sirven un bol y cuando vas a Andy no te pregunta si quieres una cerveza, te trae una, cada día se hacen millones de pequeñas cosas por nosotros, tenemos el poder de «Retirar», pero los fuertes incumplimientos ayudan.
Al comprender el poder de los defectos, tenemos un gran poder para crear nuestro entorno y crear defectos fuertes que fomenten un cambio de estilo de vida fuerte y permanente. Todo lo que tenemos que hacer es planificar cómo nos gustaría actuar y aprovechar nuestro entorno para hacer estos acciones probables.
La comprensión de la propensión humana a fallar generalmente conduce a una exploración del poder del diseño ambiental. Si desea comer mejor, elimine todo lo malo del ambiente doméstico y mantenga una mezcla de nueces y frutas en su estación de trabajo.
¿Quieres menos distracciones telefónicas? Ponga su teléfono en modo avión mientras trabaja y conéctelo a una estación de carga fuera de su habitación antes de irse a la cama cada noche. El diseño ambiental es esencial para tomar el control en el mundo moderno. Podría profundizar mucho más, pero abordo este tema en detalle en mi libro electrónico gratuito, La guía esencial para el autocontrol.
Hoy, estoy más interesado en llevar esta conversación un paso más allá. Debes pensar detenidamente y desarrollar tu entorno para promover el éxito, pero siempre habrá tentación. No hay piratería para salir del caos de la vida. Para crear realmente. un modo predeterminado fuerte, es necesario crear reglas que eliminen por completo la necesidad de deshabilitar el comportamiento «normal».
¿Absoluto? Por defecto, no? Puede ofrecer una gran claridad en nuestro entorno rico en opciones. Hoy en día, la mayoría de la gente come casi todos los días de comida rápida para el almuerzo. Yo estoy preparando el almuerzo y tengo algunas sardinas y almendras en mi oficina para emergencias.
Estas son estrategias típicas de diseño ambiental. Pero encontré aún más claridad al decidir que nunca volvería a comer comida rápida. Incluso sin opciones de comida rápida, todavía tengo más opciones de comida que el 99,9999% de los humanos que alguna vez han vivido. En una situación difícil, me encontraré con el barra de ensaladas del supermercado o saltarme una comida porque soy un ser humano y podemos hacerlo.
Hacer de la abstinencia de la comida rápida un defecto me liberó de la tentación de tomar decisiones de las que sé que me arrepentiré. En el proceso, me invitaron a explorar otras oportunidades que a menudo se ven eclipsadas por el entorno de las frutas.
De manera similar, nunca beberé alcohol, comeré azúcar agregada o tomaré dulces a mitad de semana, a menos que sea idea de mi esposa. Dada nuestra estructura de valores similar, sé que no será a menudo, pero siempre sucederá. Por lo tanto, creé un camino por la necesaria variedad y espontaneidad.
Cada mañana me despierto con un flujo de movilidad matutino. Mi plan de entrenamiento siempre incluye seis días a la semana una modalidad de entrenamiento y una carrera opcional los domingos, no negociables. Los voy a hacer porque lo planeé y me entrené para cerrarlo mentalmente la opción «Falta un entrenamiento». Si todo el infierno se vuelve loco, sé que puedo encontrar tiempo para algunas Tabatas o una prueba de swing con pesas rusas de 5 minutos.
Hay un gran poder para decidir hacer algo todos los días. Tu mente debe volverse creativa para superar todos los obstáculos posibles. Una vez que hayas terminado 10 o 20 días, estás demasiado lejos para detenerte. No puedes evitar serlo. orgulloso de tus propios esfuerzos.
Durante un tiempo, tomé duchas frías tres días a la semana, las odiaba y finalmente me detuve. Sin embargo, después de leer más sobre Wim Hof y los beneficios de la inmersión en frío, volví al hábito renovado con una comprensión más profunda y un mejor enfoque.
Ahora salto a una ducha fría durante al menos tres minutos cada día. Estoy en un mes y no me veo deteniendo. Para hacer esto, sería una declaración para mí mismo de que quería romper y volverme más frágil.
El 99% es un cobarde. Este pequeño mantra es mágico para lograr cualquier objetivo. Tú decides un objetivo, creas un plan, le das forma al camino y luego lo sigues cada vez. No hay margen de maniobra. El valor predeterminado es sí, siempre. Lo que encuentras una y otra vez es que no importa cómo te sientas, siempre puedes actuar. Cada vez que te presentas, entrenas esta lección y la grabas un poco más profundamente. Elimina la opción incorrecta. completamente de la mesa. Es un modo predeterminado fuerte.