Mi dieta cambió drásticamente durante mi primer embarazo. A pesar de que todavía tenía antojos esporádicos de alimentos no tan saludables (los sándwiches de helado eran mi mayor tentación), descubrí que también quería frutas, verduras y carne roja con más regularidad. que una buena ración de yogur o queso aquí y allá. Aunque no tenía idea de cómo era la dieta Paleo en ese entonces, ahora me doy cuenta de que mi cuerpo anhela naturalmente lo que ahora se llama comida de «cavernícola».
Más tarde supe que la dieta paleo no solo es compatible con un embarazo saludable, sino que también proporciona muchas de las vitaminas y minerales más importantes para las mujeres embarazadas. De hecho, según el libro de John Medina, Brain Rules for Baby: How to criar un niño inteligente y feliz de cero a cinco años, la dieta paleo o la cocina de los hombres de las cavernas, como crea, puede ser la mejor opción de dieta para las mujeres embarazadas. Después de todo, escribió: frutas y verduras, es probablemente siempre el mejor consejo para las mujeres embarazadas «.
- Si aún no está embarazada.
- Seguir la dieta paleo puede ayudarlo a establecer hábitos saludables para futuros embarazos; si desea quedar embarazada pronto.
- Incluso puede ayudarlo a aumentar sus posibilidades de concebir.
- De acuerdo con The Paleo Answer.
- De Loren Cordain.
- El La dieta paleo proporciona más B12 y ácido fólico que la dieta estadounidense típica.
- Lo que reduce los niveles de homocisteína en la sangre.
- Dado que los niveles altos de homocisteína se han asociado con una disminución de la fertilidad.
- La dieta paleo puede ayudar a aumentar su fertilidad.
Si está embarazada, puede continuar con su dieta paleo de forma segura, también existen ligeras modificaciones de las que las mujeres pueden beneficiarse durante el período prenatal para disfrutar de todos los beneficios de una buena nutrición prenatal, estilo paleo:
Cordain señala que «uno de los aspectos más terapéuticos de la dieta paleo para prácticamente todas las enfermedades crónicas occidentales es su alto contenido de ácidos grasos omega-3, especialmente en EPA y DHA». Los ácidos grasos omega-3 no solo son terapéuticos para la enfermedad ; También se encuentran entre los nutrientes más importantes durante el período prenatal, razón por la cual encontrará EPA y DHA en la mayoría de los suplementos prenatales. Los ácidos grasos también promueven el desarrollo del cerebro y los ojos fetales y también pueden prevenir la depresión posparto.
Los ácidos grasos también son beneficiosos para los bebés después del parto. Un estudio de 2011 realizado por investigadores de la Universidad de Emory encontró que la ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo se relacionó con una menor incidencia de resfriados y una menor duración de la enfermedad en los bebés después del parto. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescado, nueces y aguacates. Si le preocupa el contenido de mercurio del pescado, elija pescados seguros como el salmón, el arenque y las sardinas.
Los requerimientos de hierro aumentan significativamente durante el embarazo y la dieta paleo es una excelente manera de satisfacer estas necesidades. La dieta paleo combate la anemia por deficiencia de hierro de dos maneras específicas.
Seguir la dieta paleo es una buena manera para que las madres que han sido diagnosticadas con diabetes gestacional ayuden a controlar la enfermedad. La dieta paleo es una dieta de índice glucémico bajo, lo que significa que ayuda a mantener un nivel de azúcar en sangre equilibrado y un nivel saludable. alimentos con alto contenido de azúcar y alto índice glucémico con opciones saludables con bajo índice glucémico, como frutas y verduras, las mujeres embarazadas también pueden reducir sus posibilidades de desarrollar diabetes gestacional en primer lugar. En un estudio, según Cordain, las mujeres que siguieron un Las dietas con bajo índice glucémico tenían la mitad de probabilidades de desarrollar diabetes gestacional que las que no la tenían.
Lo confieso: me cuesta mucho seguir un plan de dieta paleo riguroso. Supongo que se podría decir que tengo un bajo nivel de carbohidratos y grasas (¡buenas fuentes, por supuesto!). Afortunadamente, la dieta paleo es más flexible de lo que parece, especialmente durante el embarazo. Como señala Cordain, «cada vez está más claro que una única talla no es necesariamente apropiada para todos.
De hecho, durante el embarazo, es necesario modificar la dieta paleo para evitar una ingesta excesiva de proteínas, ya que las mujeres embarazadas tienen una menor tolerancia a las dietas ricas en proteínas. La ingesta excesiva de proteínas durante el embarazo aumenta el riesgo de tener un bebé de bajo peso al nacer e incluso aumenta la tasa global de mortalidad fetal. Por esta razón, Cordain recomienda que las mujeres embarazadas incorporen muchos alimentos grasos en su dieta y aumenten la ingesta de carbohidratos durante el embarazo.
En general, la dieta paleo puede y debe continuarse durante el embarazo, con algunas ligeras modificaciones, tenga en cuenta muchos beneficios de la dieta paleo, como los altos niveles de ácidos grasos y hierro, después del trabajo de parto y el parto, especialmente si está en período de lactancia. alimentar a su bebé Y, por supuesto, la dieta paleo proporciona un excelente combustible para el ejercicio prenatal, por lo que puede mantener ambos hábitos. Recuerde que, al igual que el ejercicio, debe escuchar a su cuerpo para determinar sus necesidades dietéticas durante el embarazo, dentro de límites razonables, por supuesto.