El embarazo plantea un desafío único para los estudios científicos, ¿como se afirma en un artículo de Women?S Problemas de salud, las mujeres embarazadas a menudo se excluyen de los ensayos y estudios científicos debido a la complejidad del embarazo y los mayores riesgos para la madre y el bebé (sin mencionar una mayor responsabilidad).
De vez en cuando, me gusta revisar las investigaciones sobre el estado físico prenatal, pero los resultados a veces son desalentadores, así que tuve el placer de descubrir muchos estudios nuevos que exploran los beneficios del ejercicio prenatal durante mi última investigación geek-out. los últimos descubrimientos. Todos los estudios referenciados son de lectura gratuita, así que asegúrese de consultarlos en detalle.
- Resumen: Un estudio controlado aleatorizado publicado en AOGS siguió a ochenta mujeres durante las semanas 14 a 25 de su embarazo.
- Las mujeres del grupo de intervención realizaron ejercicios de entrenamiento de fuerza de moderados a vigorosos durante sesenta minutos dos días dos días a la semana.
- Recomendaciones de ejercicio estándar.
- Así como una visita a un fisioterapeuta.
Conclusión
Este estudio indica que los ejercicios de resistencia supervisados regulares, de moderados a vigorosos, realizados dos veces por semana no tienen un impacto negativo en el resultado del parto, el dolor o la presión arterial.
Relacionado: hubo algunas limitaciones para la investigación, incluido el tamaño de muestra pequeño y una alta tasa de abandono, pero en general, es un buen estudio para tener en el bolsillo cuando escuche que el entrenamiento de resistencia es malo para las mujeres embarazadas. la pelota fuera del parque para demostrar una ventaja, los resultados sugieren fuertemente que el entrenamiento de resistencia no es dañino.
Y otro descubrimiento interesante: los bebés cuyas madres participaron en el programa de entrenamiento con pesas tenían un peso al nacer más bajo (pero saludable) que los bebés del grupo sin fuerza, por lo que parece que el levantamiento de pesas tampoco hará que los bebés sean voluminosos.
Resumen: Este estudio transversal publicado en PloS One encuestó a más de 1000 mujeres dentro de las 72 horas posteriores al parto Un estudio transversal es un estudio observacional, lo que significa que analiza los datos recibidos de un gran grupo de sujetos. en el Journal of Pallative Medicine, un estudio observacional es como una instantánea de un grupo de personas en un momento dado.
Conclusión
En comparación con el período anterior al embarazo, la prevalencia de actividad física entre las participantes fue menor durante el embarazo (20,1%) (p – 0,01) . La mitad de las mujeres dejó de hacer ejercicio debido a su embarazo. La menor prevalencia de ejercicio se observó en la primera. (13,6%) (13,4%). Menos de la mitad de las mujeres recibieron consejos sobre ejercicio en las reuniones de atención prenatal (47,4%). Caminar fue el ejercicio informado con mayor frecuencia, seguido del aquagym. Los factores positivos asociados con la práctica del ejercicio fueron los niveles de educación superior, pre -Ejercicio durante el embarazo y asesoramiento sobre ejercicio durante la atención prenatal.
Relacionado: Menos de la mitad de las mujeres que participaron en este estudio recibieron consejos sobre ejercicio durante las visitas prenatales. En mi experiencia, después de tener tres hijos, el ejercicio es algo que debe discutir con su médico. Si tiene preguntas sobre el tipo seguro de entrenamiento para durante su embarazo, no espere a que su proveedor de atención médica inicie la conversación, ya que probablemente no lo hará.
¿Habría sido más probable que las mujeres siguieran haciendo ejercicio durante el embarazo si hubieran recibido el consejo de su médico?No podemos responder esa pregunta sobre la base de estos resultados. Tal vez dejaron de hacer ejercicio porque les resultaba incómodo o porque no sabían si era Pero este estudio sigue siendo una perspectiva útil sobre dos tendencias que las parteras y los capacitadores prenatales deben conocer:
Resumen: Este estudio, publicado en International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, analizó los patrones de movimiento de 46 mujeres durante las semanas 18 y 35 de su embarazo (segundo y tercer trimestre respectivamente). El objetivo del estudio fue cuantificar la actividad física. y comportamiento sedentario durante el embarazo. Los investigadores también querían determinar si las mujeres que hacían más ejercicio eran menos sedentarias que las mujeres que no hacían ejercicio.
Conclusión
Este estudio muestra que las mujeres embarazadas pasan la mayor parte del día en comportamiento sedentario (SB) . Las reducciones significativas en la actividad total durante el embarazo se pueden atribuir en parte a cambios en la actividad física ligera (AP) y un aumento en SB. de nuestra muestra, independientemente del cumplimiento de las guías de PA en la mitad del embarazo, no hay diferencia significativa en el tiempo de permanencia en SB, pero el cumplimiento de las recomendaciones de AP al final del embarazo puede reducir la SB. AF leve y moderada más allá del ejercicio voluntario.
Para mantener: Hacer ejercicio durante el embarazo es algo digno y admirable, pero no te detengas ahí. Los movimientos regulares pueden ser mucho más efectivos para reducir los dolores y molestias y mejorar el bienestar mental que entrenar durante una hora de tres a cinco veces por semana. No subestimes las pequeñas cosas.
Resumen: Tomarse el tiempo para meditar, orar o simplemente sentarse en un espacio tranquilo donde uno puede recuperarse es crucial para manejar los altibajos del embarazo. Este ensayo controlado aleatorio publicado en Advances in Preventive Medicine sugiere que también es bueno para bebés.
59 mujeres con embarazos de alto riesgo fueron divididas en dos grupos, el grupo de intervención recibió sesiones de yoga de una hora tres veces por semana, las sesiones de yoga incluyeron posturas, prácticas respiratorias y visualización, el grupo control recibió atención estándar y también participó en un programa de caminata El procedimiento comenzó a la duodécima semana de gestación y continuó hasta la semana 28.
Conclusión
El resultado de este ensayo controlado aleatorio de yoga en embarazos de alto riesgo mostró que la visualización yóguica y las imágenes guiadas pueden reducir significativamente la impedancia en la circulación útero-placentaria y fetoplacentaria. Estos datos piloto pueden usarse para informar estudios más amplios para confirmar estos resultados y aclarar el mecanismo de acción.
Relacionado: el tamaño de la muestra en este estudio fue pequeño, pero los resultados son prometedores y, como señalaron los investigadores, este estudio también es un caso sólido para realizar más estudios en el futuro con muestras más grandes y parámetros más completos.
En resumen, estos cuatro estudios apoyan lo siguiente
Me encanta ver investigaciones emergentes sobre el ejercicio y el embarazo. Si conoce otros estudios, ¡comparta sus enlaces en los comentarios a continuación!
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REFERENCIAS
1. Blehar, M. et al. «Inscripción de mujeres embarazadas: cuestiones de investigación clínica». Problemas de salud de la mujer; 23 (1), enero de 2013.
2. K. Fieril et al. » La efectividad de la resistencia moderada a vigorosa durante el embarazo». ACTA Obstetricia and Gynecologica. 29 de septiembre de 2014.
3. S. Nascimento et al. , ‘Patrones de actividad física y factores relacionados con el ejercicio durante el embarazo: un estudio transversal’, PLOS One, 17 de junio de 2015.
4. Carlson, M. et Morrison, S. » Diseño de estudios, precisión y validez en estudios observacionales». Revista de Medicina Pallativa. Enero de 2009.
5. D. Fabio et al. » Respetar las pautas de actividad física en la mitad del embarazo no reduce el tiempo sedentario: un estudio observacional». Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física. 2015.
6. A. Rakhshani et al. » Efectos del yoga en la circulación útero-fetal-placentaria en embarazos de alto riesgo: un ensayo controlado aleatorio. «Progresos en la medicina preventiva; 2015.
Fotos 1 y 2 cortesía de CrossFit Impulse
Foto 3 cortesía de Shutterstock.