Prepararse para los eventos de resistencia requiere mucho tiempo y esfuerzo. Normalmente, los atletas utilizan el entrenamiento lento de larga distancia (LSD) para estimular su sistema aeróbico tanto como sea posible antes de una carrera. No hay un sustituto real para mejorar el sistema aeróbico que el entrenamiento con LSD. , y una fuerte capacidad aeróbica resultará directamente en mejores tiempos en el campo.
Sin embargo, esta técnica no te llevará muy lejos. En algún momento, el nivel de competencia requerirá más que una tonelada de kilómetros en las piernas. Alcanzar el siguiente nivel de competitividad significa agregar más a su entrenamiento para ayudarlo no solo a recorrer la distancia, sino también a vencer a la competencia.
Empiece adelante y manténgase adelante. [Foto cortesía de Sam Winston]
Las carreras se ganan por tu capacidad de superar los límites de tus competidores y mantenerlos por más tiempo, esto te convertirá en el niño más rápido del vecindario, sin embargo, tendrás deficiencias en tu rendimiento si solo estás entrenando aeróbicos. Evitar este resultado no deseado es enseñarle a su cuerpo a comenzar fuerte y terminar rápidamente.
Como velocista por naturaleza, he aprendido por experiencia personal los beneficios de tener una base sólida de trabajo rápido. Ninguna carrera es completamente plana y poder acelerar en las colinas para poner distancia entre usted y los otros ciclistas proviene de un capacidad para producir velocidad y potencia. El entrenamiento para desarrollar la velocidad y la potencia debe ser una parte integral de cualquier programa de entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento para la velocidad y la potencia al mismo tiempo que la resistencia debe abordarse adecuadamente para tener éxito. Tu prioridad número uno en el entrenamiento es la resistencia y el acondicionamiento, y se agregan los elementos agregados para la velocidad y la potencia. Estos entrenamientos no están destinados a convertirte en un velocista competitivo , pero te ayudarán a crear la capacidad de acelerar más rápido, escalar de manera más eficiente, crear distancia al adelantar y patear una carrera en la recta. Todos estos aspectos de una carrera de larga distancia están presentes e importantes, no los dejes quedarse atrás.
El entrenamiento por intervalos es una herramienta esencial para agregar a su carga de trabajo cada semana. Los intervalos vienen en una variedad de formas y cuando se realizan correctamente, agregan la experiencia de correr más rápido que el ritmo de la carrera en la misma distancia competitiva. Con una ligera recuperación entre intervalos, el cuerpo está entrenado mecánica y neurológicamente para producir velocidades más altas en distancias más largas.
La clave para aprovechar al máximo sus entrenamientos por intervalos es comenzar fuerte. El primer intervalo debe ser tan difícil como el último. Estos intervalos están diseñados para ayudarlo a salir de la línea de salida en frente o cerca de su aceleración inicial. Al inicio de la carrera es más alto y estás mejor posicionado de frente, es más fácil de mantener que de cazar, tanto biomecánicamente como energéticamente.
Aquí hay algunos entrenamientos de intervalos para agregar a su entrenamiento:
Otro aspecto importante de la carrera de larga distancia es ser capaz de superar al tipo que está frente a ti cuando te acercas a la meta. Un hábito fatal es comenzar inmediatamente la recuperación al final de una carrera aeróbica larga. Esto puede crear un hábito inconsciente. de terminar la última parte de la carrera lentamente. Cuando la recta final requiere una carrera, no puedes esperar derrotar a los otros corredores sin poder encontrar ese equipo extra una vez que estás exhausto.
La forma más efectiva de introducir este aspecto en su entrenamiento es completar cada entrenamiento con pasos rápidos de 100 a 150 m. Tres o cuatro son suficientes y sirven para despertar los músculos de contracción rápida para acostumbrarlos a tirar cuando el sistema Terminar carreras largas con estos pasos le enseña al cuerpo a usar la energía y a crear una fuerza muscular más intensa. Cuando el cuerpo ha usado todas sus reservas de energía después de 2 o 3 horas de esfuerzo constante, es poco probable que consigas un final de sprint si no estás condicionado para acelerar en estas condiciones.
Competir en el campo de la resistencia requiere más que un sistema cardiovascular fuerte. Añada entrenamiento a intervalos dos veces por semana y practique pasos rápidos después de cada carrera larga. Ser capaz de empezar fuerte y terminar rápido no solo dará como resultado tiempos más rápidos en la pista, sino también en una mayor capacidad para competir y ganar batallas individuales.
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