Lo siguiente en un extracto del libro de Al Kavadlo «Pushing the Limits»:
Lucha con el fitness
- Cuando era niño.
- Era un gran fanático de la lucha libre profesional.
- Hay algo mágico en ver a hombres musculosos más grandes que la vida follar entre sí (o al menos pretender hacerlo lo suficientemente convincente como para que un niño lo acepte).
- Como resultado.
- Idolatraba tipos como Hulk Hogan.
- «Macho Man».
- Randy Savage y?Mr.
- ¿Perfecto? Curt Hennig.
- Incluso una vez que me di cuenta de que la lucha libre profesional estaba organizada.
- Siempre admiré a estos hombres por su fuerza.
- Poder y carisma.
- ¡Por supuesto.
- Quería ser como ellos!.
Para mí, nunca se trató de motivarme a entrenar, solo de tratar de convencer a mi madre de que podía hacerlo sin lastimarme ni retrasar mi crecimiento; el cuento de esas ancianas sigue siendo tan omnipresente.
Cuando tenía unos once años hicimos un acuerdo para que pudiera empezar a levantar pesas a los trece, de hecho, mis padres incluso acordaron comprarme un juego de pesas, un banco y un tirador para mi decimotercer cumpleaños. Como tenía hermanos mayores, ya teníamos una barra vieja y oxidada y algunas mancuernas colgando en el sótano que había sido pasado por uno de mis tíos, sin embargo, no recuerdo que estuvieran realmente usadas. ¡Tener mi propio peso! Sabía muy poco sobre entrenamiento de fuerza en ese momento y, como la mayoría de la gente, estaba convencida de que un niño delgado como yo necesitaría levantar pesas para volverse alto y fuerte.
¿Grande? Tal vez
¿Fuerte? No tanto.
Dolores de crecimiento
Esperé mi decimotercer cumpleaños con gran impaciencia. Probablemente acosé a mi madre por las pesas todos los días durante los próximos dos años. Sin embargo, no se ha movido. Tuve que esperar por lo que pareció una eternidad. En ese momento, lo odiaba, pero en retrospectiva, hacerme esperar fue una de las mejores cosas que mi madre hizo por mí.
Pasé por un período de crecimiento acelerado cuando tenía doce años y cuando tenía trece, ya tenía mi tamaño completo de 5?11?¡Pero pesaba solo 130 libras! Finalmente era hora de poner músculo en este marco (al menos no teníamos que preocuparnos por ralentizar mi crecimiento).
Como estaba realmente en la idea de volverme enorme y musculoso como mis ídolos de la lucha libre, a lo largo de los años me dediqué al culturismo y probé todos los suplementos (legales) que pude encontrar para tratar de llegar allí. Nunca me habían presionado tanto como a estos chicos. No importa cuántos probé y cuántos suplementos comiera, nunca me pareció suficiente. Años después, cuando decidí seguir una carrera como entrenador personal, temí que mi falta de masa afectaría mis posibilidades. Después de todo, la mayoría de los entrenadores que vi en los gimnasios en ese momento eran mucho más grandes y fuertes que yo.
Resultó que terminé haciéndolo bastante bien como entrenador a pesar de no ser tan grande como el Macho Man, de hecho, unos años después del comienzo de mi carrera, abandoné por completo la idea de construir masa y en su lugar opté por concentrarme en el placer de entrenar. Para ese momento, había aumentado hasta 190 libras, pero no me sentía tan bien como pensaba. El culturismo me puso rígido y lento. Podía apretar mis piernas cerca de media tonelada, pero no podía hacer una cubierta trasera, un empujón de pera o incluso correr un kilómetro respetable. Siempre he tenido dolores de estómago por beber proteína en polvo y comer en exceso para tratar de ganar masa. Mis objetivos pasaron de levantar cargas pesadas y volverme lo más grande posible para sentirme bien, disfrutar de la vida y desempeñarme mejor. Descubrí que el entrenamiento continuo con pesas me permite hacer estas cosas más que el estilo de culturismo.
Jacked o desgarrado
Las diferentes personas tienen naturalmente diferentes tipos de cuerpo. Aunque nadie puede ganar músculo sin esfuerzo, algunas personas pueden ganar volumen más fácilmente que otras. Por mucho que desesperadamente quisiera crecer lo más grande posible cuando era más joven, estaba luchando contra mi tipo de cuerpo. Aunque no quise aceptar esta verdad en mis años de formación, la genética es un factor innegable en la apariencia de nuestro cuerpo, así como no puedo hacer mucho para cambiar el haber nacido con ojos marrones, también siempre tuve muñecas pequeñas, caderas estrechas y hombros estrechos. Estos marcadores óseos son buenas formas de medir la estructura de una persona. Sin embargo, el tamaño de la estructura y el porcentaje de grasa corporal son dos cosas muy diferentes. Lleva más grasa de la que crees.
Si tiene problemas para encontrar los huesos de la muñeca, los omóplatos y / o las caderas, significa que tiene un exceso de grasa corporal. Alguien puede ser alto pero siempre delgado, mientras que otra persona con un tamaño pequeño aún puede serlo. gordo (me vienen a la mente Arnold Schwarzenegger y Danny DeVito en Twins).
Si desea probar el tamaño de su marco, ubique una de estas áreas y aplique una buena presión. Trate de agarrar tanta carne como sea posible. Si agarras algo de más de unas pocas pulgadas de grosor, no es parte de tu marco, ¡es gordo!
? ¿Apoyarse? Sobre mí
Las personas que practican la calistenia vienen en todas las formas y tamaños; algunos son grandes y otros pequeños. Sin embargo, lo único que todos los practicantes avanzados tienen en común es que son relativamente delgados. La calistenia consiste en fortalecer la fuerza en relación con su altura. La realización de ejercicios con el peso corporal gradualmente moldeará su cuerpo a su altura. estado natural más funcionalmente efectivo al desarrollar músculos y perder grasa para cumplir con los requisitos específicos del entrenamiento.
Debido a que tengo una figura esbelta, todavía soy bastante pequeño y liviano para la cantidad de músculo que uso. Obviamente, el niño de 13 años era demasiado delgado para su cuerpo de 130 libras. Pero los 190 libras que tenía a los 25 eran demasiado. ¡grande! Ahora a los 33, soy delgado, quiero decir 160 libras. Libra por libra más fuerte que nunca y me siento mejor que nunca.
La gente a veces se sorprende al descubrir lo ligero que soy. Conozco a muchos deportistas con menos músculos que yo que aún me superan en diez o veinte libras. La razón por la que soy ligero a pesar de tener muchos músculos es que tengo ¡Prácticamente no tengo grasa en mi pequeña figura!Muchas personas tienen mucho más peso de lo que piensan. Un hombre de mi tamaño no necesita pesar casi 200 libras para verse fuerte y musculoso.
Los principiantes e intermedios pueden experimentar el crecimiento muscular a través del entrenamiento de gimnasia, pero en algún momento, el cuerpo se estabilizará en función del tamaño. Solo en la medida en que se puede ir de forma natural en lo que respecta a la estética, pero las ganancias de fuerza pueden continuar indefinidamente. Dado que gran parte de la fuerza ocurre realmente en su cerebro, aparentemente no hay límite para la fuerza en la que uno puede convertirse. Sus músculos solo pueden volverse tan grandes, pero el cerebro tiene una forma increíble de aprender y fortalecer los patrones de movimiento que van más allá de lo físico. y campo de juego neurológico. La fuerza no se trata solo de músculos, se trata de cómo usarlos.
Además, si pudieras seguir creciendo para siempre a través del entrenamiento con pesas, ¡finalmente sería del tamaño de Hulk Hogan ahora!
Irónicamente, muchos luchadores a los que admiré cuando era niño terminaron con problemas de salud graves (o peores) a medida que crecían. Al comer de manera saludable, no tener más y entrenar para la diversión y la funcionalidad, espero evitar estos escollos.
Fuerza corporal total
Si has pasado mucho tiempo en un gimnasio comercial, probablemente hayas notado que la mayoría de las personas en las áreas de entrenamiento con pesas usan pesas y / o máquinas para tratar de trabajar cada parte del cuerpo por separado de las demás. Los movimientos aislados son la piedra angular del entrenamiento de culturismo, en la calistenia, el enfoque inverso es más efectivo.
Quiero que uses todos los músculos de tu cuerpo para cada repetición de cada ejercicio.
Por supuesto, una lagartija pone más énfasis en la parte superior del cuerpo, mientras que las sentadillas son más un ejercicio de piernas, pero el resto del cuerpo tiene que soportar lo que hacen esos músculos. No existe un ejercicio de aislamiento real. Si vas a trabajar hacia una lagartija con un brazo o una sentadilla con pistola, debes comprender el concepto de tensión corporal total desde el principio; esta es la clave para realizar ejercicios de gimnasia avanzados con potencia, gracia y control. Quiero ayudarlo a tomar conciencia de cómo están interconectados sus músculos y usarlos juntos para ser lo más efectivos posible en sus movimientos.
Para las damas
Hay muchos conceptos erróneos sobre las mujeres y el entrenamiento de fuerza. Para empezar, muchas mujeres están innecesariamente preocupadas por el aumento de masa, pero sin suplementos de testosterona, es muy poco probable que esto suceda. Las mujeres que ves en las revistas de culturismo han trabajado muy duro para lograrlo. estética – ¡quieren verlo de esa manera! Es un poco insultante por todo su arduo trabajo cuando mujeres débiles y regordetas dicen cosas como «¡No puedo hacer sentadillas o mis piernas se pondrán enormes!»
En realidad, los bombeos y las sentadillas son los dos mejores ejercicios para fortalecer y tonificar las partes del cuerpo que más preocupan a mis clientas: la parte posterior de los brazos, los muslos y por supuesto las nalgas. un físico delgado y tonificado, no enormes músculos ondulados como los culturistas.
Los tres grandes
En mi último libro, Raising The Bar: The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics, analicé casi todo lo que hay que hacer con mi equipo de entrenamiento favorito, la barra de dominadas. En este [], les voy a mostrar todos los movimientos esenciales para el culturismo sin ningún equipo. Todo lo que necesita para comenzar a desarrollar su fuerza ahora es el piso en el que está parado. Y si no tienes piso, bueno, ¡tienes problemas mayores!
En Raising The Bar, te dije que básicamente solo hay tres ejercicios para hacer en la barra y que todo lo demás es solo una combinación o una variación de esos movimientos, aunque hay más de tres tipos de ejercicios para hacer en el piso, Elegí enfocar este libro en los tres que considero más esenciales: bombas, sentadillas e inversiones. Si bien puedes construir un cuerpo fuerte y estéticamente atractivo solo con estos ejercicios, el programa de entrenamiento de fuerza definitivo combina elementos de ambos kilos.
No me malinterpretes, trabajarás todos los músculos de tu cuerpo siguiendo los consejos de este libro; Los dorsales y bíceps funcionan como músculos estabilizadores durante los bombeos (especialmente los bombeos de brazos) y todos los músculos de la espalda hacen un trabajo considerable durante los puentes. Diablos, incluso puede hacer que sus dorsales se tiren durante las sentadillas con pistola si se concentra en mantener el pecho recto, pero simplemente no hay sustituto para tirones.
Ahora que lo hemos eliminado, ¡comencemos a traspasar los límites!
«Pushing the Limits» está disponible por $ 39. 95 en DragonDoor. com.