Fotos cedidas por Tony Swann y SICFIT.
Tengo que empezar por declarar que de ninguna manera soy un experto en subdobles, al contrario, solo soy alguien que ha luchado, sigue luchando algunos días y puedo compartir algunas de las cosas útiles que aprendí durante mi viaje. Soy el tipo de cosas en las que todas las estrellas tienen que estar alineadas para que mis dobles secundarios sean consistentes. , la superficie de salto adecuada y la buena música. Está bien, tal vez no la música, pero cuando los dobles no son tu punto fuerte, es importante estar lo más preparado mentalmente para enfrentarlos como sea posible.
La cuerda – espesor
Empecemos por lo primero; no se pueden hacer dobles sin cuerda, por lo que este parece ser el punto de partida ideal, elija una cuerda. Hay muchos fabricantes / proveedores de cuerdas. ¡Cuando comencé, todos tenían una cuerda de velocidad con el cable lo más delgado posible porque eran rápidos!Así que me uní al carro y eso es con lo que comencé. El cable es delgado y se mueve muy rápido no significa que sea la mejor opción de cuerda para cada persona.
En este punto, encontré Rx Jump Ropes, que todavía uso hasta el día de hoy. La cuerda de saltar Rx está disponible en una variedad de diferentes grosores de cable. En el momento, cuando los recogí, rápidamente me di cuenta de que necesitaba peso en mi cuerda, por lo que un cable más grueso ayudó mucho en mi doble búsqueda. Encontrar el cable adecuado para ti es importante, y en mi experiencia, no existe una ciencia exacta, solo tienes que probarlo y sentirlo.
La cuerda – Longitud
Pero el aspecto más crucial al seleccionar una cuerda para saltar es el tamaño adecuado. Las cuerdas para saltar Rx han creado una guía bastante completa sobre el tamaño de la cuerda para saltar, que recomiendo encarecidamente. Es especialmente importante no solo medir la cuerda en un forma estática: ¿cuál es el tamaño estático?le conviene en un mundo ideal. Somos humanos, nada es ideal, y lo más cerca posible de la perfección, nuestra mecánica siempre tendrá fallas. Usa las pautas como pautas, pero finalmente prueba la longitud de la cuerda para ver qué se adapta a tu estilo de salto.
Mi lección aprendida
Aprendí por las malas lo importante que es el tamaño de cuerda adecuado para los dobles. En una competición reciente, los dobles hicieron su aparición durante el último entrenamiento, fue el quinto entrenamiento del evento y, entre otras cosas, hubo dos sets. de 100 dobles menos, algo que había hecho en innumerables ocasiones. Tenía todas mis estrellas: los zapatos adecuados, la cuerda adecuada, la superficie adecuada, la multitud adecuada y la cantidad adecuada de adrenalina después de cuatro entrenamientos con grandes nombres como Kris Clever, Camille Leblanc-Bazinet y Andrea Ager.
Pero había una advertencia; ¡Mi estrella principal ha sido eliminada, mi cuerda!Nos proporcionaron cuerdas que teníamos que usar. Si bien la mayoría de los competidores tienen el tamaño perfecto para sus nuevas cuerdas, mi tamaño perfecto parecía estar justo entre las cuerdas a mi disposición. Caminé por la pista de competición con dos cuerdas para saltar: una un poco más larga y otra un poco más corta del tamaño que necesitaba. ¿El resultado final? No tan bien. Luché a través de los dos juegos de submarinos dobles, moviéndome de una cuerda a otra, mágicamente esperando que una hubiera crecido o acortado. Si no hubiera aprendido la lección de que el tamaño de la cuerda era primordial, probablemente lo hice después de esa experiencia.
Consejos para triunfar en dobles a continuación
Ahora que tienes una cuerda, una que tiene el grosor correcto y el tamaño correcto, es hora de practicar estos dobles bajos. Aquí hay algunos elementos que me ayudaron a mejorar mi doble fondo:
1. Una cuerda partida. Encontré esto en un rincón del gimnasio y siempre pensé que era una cuerda inútil que alguien había estropeado y la cortaban por la mitad para algo chulo ¡Falso!Me ayudó un montón. Hace unos años me rompí las muñecas, por lo que el movimiento de mi muñeca no era, y todavía no es el más ideal, con la cuerda partida pude practicar la rotación de la cuerda, el movimiento de la muñeca, todo lo bueno cosas, sin tener que preocuparme por la cuerda que despeja mis pies cada vez. Fue una gran manera de fortalecer mis muñecas mientras realizo un movimiento similar al de un doble bajo real. Siempre tienes la intención de hacer singles no te ayudará a conseguir dobles Entonces, ¿por qué no evolucionar y doblar como un movimiento con una cuerda partida?En mi opinión, uno de los movimientos de mejor tamaño para un doble bajo.
2. Tracciones de salto. Si piensas? ¿Qué?!? Solo sé que reaccioné exactamente de la misma manera cuando le pedí a mi entrenador que me ayudara con los dobles y me dijo que hiciera saltos. Pensé que se había vuelto loco. Me comí todas mis palabras (o pensamientos, porque en realidad nunca los expresé) . Hacer una serie de tirones antes del doble bajo me ayudó a acostumbrarme a un salto rítmico más alto, que suele ser ideal para el doble bajo. prescrito este entrenamiento, mi doble ininterrumpido aumentó en un 300% (está bien, está bien, de 10 a 30 en ese momento. No tan impresionante como cuando se expresa como un porcentaje. ¿Por qué las estadísticas suenan mucho más atractivas?). No solo funcionó para mí , pero también para algunas otras personas con las que trabajé ese día. Desde entonces lo he usado cuando soy entrenador, y aunque no estoy exactamente seguro de mi n, la gran mayoría ha tenido mejoras drásticas en su doble ininterrumpido debajo.
3. Utilice un entrenador de tempo. Sí, definitivamente soy un nadador geek. Encontré un uso alternativo para mi entrenador de tempo. El entrenador de tempo es algo que usamos dentro de nuestras gorras o en las correas de las gafas para ayudarnos a mantener una frecuencia de carrera específica cuando nadas. Es el metrónomo. de nadar, se podría decir. Lo configura para la configuración deseada y creará un ruido audible (pitido) en intervalos de tiempo específicos. ¿Cómo me ayudó? Me encontré corriendo saltando o sin saltar lo suficientemente rápido y fallando en mi doble bajo. El entrenador de tempo estableció un ritmo agradable y constante que era cómodo y me permitió entrenar a un ritmo que favorecía mi estilo de salto. persona, pero si tienes sangre caliente como yo y rápidamente te impacientas y te frustras, el entrenador de tempo te mantendrá a raya y saltará cuando debas.
4. Encuentra tu estilo de salto. A menudo escucho a los entrenadores que aconsejan saltar con las rodillas estiradas, no saltar con una patada de delfín, etc. En mi experiencia, realmente tienes que encontrar lo que funcione para ti. Y eso incluso podría cambiar dependiendo de la situación. Recientemente cambié mi estilo de salto para tener una ligera flexión de rodilla al saltar. Se siente mucho más cómodo en mis espinillas y puedo saltar por más tiempo. Lo único que a veces veo y desaconsejo son los aterrizajes duros. Encuentro que el despegue del pie tiene que ser del talón a los pies y el aterrizaje de los dedos del pie para sanar con todos los atletas con los que he trabajado. Cuando miro a mi alrededor en las competiciones, veo todos los estilos de salto que puedo conseguir. La mayoría, si no todos, funcionan, pero funciona para este atleta. No tenga miedo de probar cosas diferentes si lo que está haciendo no funciona. Quizás encuentres algo que se adapte mejor a ti.
Al final, realmente no hay una receta mágica para sacar un doble centavo, repito, no soy un experto, no puedo hacer miles de dobles continuamente, solo soy un simple mortal, uno de ustedes, que falla. , se frustra, se levanta y vuelve a intentarlo. Estas son solo algunas de las cosas que me han ayudado a mejorar en esta elusiva habilidad.