Te despiertas en medio de la noche y tu hombro grita cuando te acuestas sobre él. Por la mañana, apenas puedes agacharte para ponerte los calcetines Stance después de esa intensa sesión de sentadillas de ayer. Los saltos de caja y los saltos dobles son imposibles porque de su dolor de talón. Condujo, rompió, rompió grupos, grabó y alistó a un «súper amigo». Nada funciona.
¿Qué dar? ¿Es esta la vida de un CrossFitter?
- No debería ser así.
- Se sabe que los atletas piensan que el dolor musculoesquelético es un efecto secundario normal del entrenamiento intensivo.
- MobilityWOD y el nuevo niño del vecindario.
- ROMWOD.
- Han ayudado a muchos atletas de fitness funcional a moverse mejor y a prevenir lesiones.
- Pero si usted está lesionado.
- Estos programas no lo fueron.
- Diseñado para reemplazar el consejo de un profesional de la salud.
- Es fundamental saber cuándo buscar consejo y a quién acudir.
¿Estás incómodo? ¿O estás herido?
El dolor está ahí por una razón, y debe escucharlo y pedir ayuda cuando tenga dolor. Lea la lista a continuación para ver ejemplos comunes de dónde se necesita ayuda.
Una vez que haya determinado el tipo de dolor en el que se encuentra, es hora de buscar la ayuda del médico adecuado. La elección del especialista musculoesquelético (MSK) para consultar puede ser confusa. Si quiere que le diga cuál es el mejor entre un fisioterapeuta , un osteópata o un quiropráctico, no voy a hacerlo. Hay diferentes niveles de educación, experiencia y habilidades entre los profesionales. El truco es sacar lo mejor de todos y construir un equipo ganador para su rehabilitación.
Los fisioterapeutas, quiroprácticos y osteópatas están regulados por agencias gubernamentales y están capacitados para diagnosticar y ponerlo en acción lo más rápido posible. Si tiene una lesión activa o dolor que no mejora con el trabajo de movilidad, masajes o terapia deportiva, puede recibir trabajo de diagnóstico y tratamiento específico de estas personas. Cuando su lesión es repentina o empeora gradualmente, es importante encontrar la fuente de su problema.
Los fisioterapeutas, en particular, están capacitados para identificar el problema de movilidad que causa su dolor, así como para manejar lesiones agudas y crónicas, evaluarán su condición y ofrecerán el mejor plan de ataque para que vuelva por debajo de ese nivel lo más rápido posible. Sus puntos fuertes residen en los métodos de tratamiento de los tejidos blandos, la movilización articular y, sobre todo, los ejercicios de rehabilitación.
He visto de todo, desde fracturas hasta esguinces, dislocaciones y hematomas en la competición de CrossFit.
Los quiroprácticos y los osteópatas son similares en sus filosofías y métodos de tratamiento. Si sufre de dolor lumbar o de cuello, estos son sus profesionales del sistema musculoesquelético de referencia y son particularmente competentes en el manejo de la columna. Annie Thorisdottir tuvo un osteópata y un quiropráctico como parte de su equipo de tratamiento después de su bien documentada lesión en la espalda baja hace unos años. Muchos chiros y osteos deportivos también utilizan ejercicios de rehabilitación, terapias de tejidos blandos, grabaciones de kinesiología y agujas secas.
Los terapeutas deportivos y masajistas deportivos tienen experiencia en las áreas de recuperación, mantenimiento y prevención. Los terapeutas deportivos calificados y experimentados también están calificados en el uso de pantallas de movimiento funcional para diagnosticar limitaciones de movilidad y desarrollar programas de movilidad e intervención de tejidos blandos adecuados. Las lesiones menores pueden ser tratadas eficazmente por estos terapeutas. Suelen tener un gran dominio del masaje de tejido profundo y otras técnicas de tejido blando para facilitar la recuperación.
En casos raros, el dolor musculoesquelético puede enmascarar afecciones médicas más graves. Si el dolor empeora por la noche, acompañado de fiebre, sudores nocturnos, náuseas o fatiga, es esencial que informe el dolor a su médico de cabecera. recomendando que evite el gimnasio por un tiempo y tome medicamentos antiinflamatorios, pero es importante hacer cola en caso de que se necesite una imagen o una referencia de un consultor. Chiros, osteos y fisioterapeutas de buena reputación deben comunicarse con su médico tratante sobre su tratamiento haga estas recomendaciones si es necesario.
¿Si escuchas uno? Al hacer clic en? O?Pop? Con un inicio repentino de dolor o lesiones que no cierran, acuda a la sala de emergencias local. Es fundamental eliminar las fracturas, colocar las articulaciones en su lugar, cerrar las heridas y evaluar adecuadamente las lesiones en la cabeza. He visto de todo, desde fracturas hasta esguinces, disgustos y contusiones en los boxes y competiciones de CrossFit.
Tu entrenador es el pegamento que une a tu equipo. Dele permiso a su fisioterapeuta, quiro, osteo, terapeuta deportivo o masajista para hablar directamente con su entrenador, para que puedan trabajar juntos. Su entrenador se asegurará de que continúe moviéndose con la mecánica adecuada de manera constante y agregue la carga e intensidad adecuadas, según lo recomendado por su equipo de practicantes.
Si bien los rodillos de espuma, las bolas para los glúteos y la cinta de kinesiología pueden ser beneficiosos para la recuperación general, se necesita ayuda adicional cuando tiene dolor. Busque la ayuda del profesional adecuado, hable con su entrenador y adapte sus entrenamientos de manera adecuada. Su practicante de MSK ideal será familiarizado con los protocolos de acondicionamiento físico funcional y trabajará con usted para que regrese al gimnasio de la manera más rápida y segura posible.
MobilityWOD y ROMWOD pueden ayudar con la recuperación general, pero los profesionales pueden orientarlo a ejercicios exactos y programas de movilidad para su problema específico, mejorando su función y rendimiento a largo plazo. Su lesión es solo un obstáculo, no el fin del mundo. pautas, encuentre el médico adecuado y aplastará sus WOD y ascensores nuevamente en poco tiempo.
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Foto 2 cortesía de Robert Crowley.