Desde el comienzo del entrenamiento físico, se apreció una sección central fuerte. Desde el six pack de Eugen Sandow hasta libros como Enter The Kettlebell diciendo: «No es casualidad que, desde que las prensas de aire se cayeron de las manos, los torsos varoniles de Farnese Hercules con hombros poderosos y las secciones medias han dado paso a tallas pequeñas y femeninas.
En los años 70 y 80, el culturismo dominaba la posición, no era inusual ver a hombres con los abdominales rotos haciendo cientos de repeticiones al día para mantener sus abdominales afilados. Los problemas surgieron cuando los equipos deportivos adoptaron los mismos métodos de entrenamiento que los culturistas. En la idea equivocada de que mirar duro era lo mismo que jugar duro, y a medida que los países del Bloque del Este avanzaban con los modelos tradicionales de entrenamiento de fuerza y deporte, Occidente se perdió en una niebla de máquinas, altas repeticiones y entrenamientos de aislamiento para hacer nuestro los atletas tienen el aspecto que tienen.
- He visto a tipos que parecen figuras de acción que no pueden dañar una mosca con un puñetazo y he visto a muchos tipos que parecen tubbys débiles que pueden lanzar con los mejores.
- Entonces.
- ¿cuál es la diferencia?.
Es el núcleo
El papel del núcleo es estabilizar la columna, eso es correcto. Cuando empiezas a agacharte o girar, has perdido el control básico y estás trabajando de forma óptima. ¿Es por eso que los buenos entrenadores seguirán entrenando tanto en la postura?Cuando aprendes a rendir con una buena postura, tu columna está estable. El problema con esto es que cada paso, cada movimiento de brazo y cada giro de cabeza busca activamente perturbar su corazón. Cuanto más duro y rápido espere realizar, más fuerte y rígido debe ser su tronco para mantener la postura.
Esto puede parecer una cosa bastante simple de crear, este desarrollo de la tensión de la sección media durante una acción, pero cuando comienzas a descomponer lo que está involucrado, verás hasta dónde llega el «núcleo». Tal vez. Desde el punto de vista del combate, cuando lanzas un puñetazo, cualquier cosa que te impida torcer o girar puede considerarse un músculo central.
La parte inferior de la pierna debe estar fortalecida y fuerte para evitar que el pie se mueva, provocando que la rodilla ceda corriente arriba. Asimismo, las caderas deben ser fuertes para evitar exactamente lo mismo. Los músculos que rodean la columna vertebral? Desde el multífido hasta el cuadrado pasando por el dorsi latssismus – todos actúan para endurecer y estabilizar la columna durante tales acciones. Por supuesto, también hay daño abdominal. Así que prácticamente el núcleo se puede considerar todos los músculos por debajo de la altura de la cabeza.
Y ahí es donde todos nos equivocamos con el entrenamiento aislado. Una de las claves del rendimiento es que los músculos aprenden a trabajar juntos y que entrenarlos deliberadamente para que se usen individualmente plantea problemas cuando le pides a alguien que tome esa fuerza desarrollada por el gimnasio y gire en el rendimiento atlético.
Esta es una de las principales razones por las que las personas a menudo informan sobre el efecto misterioso?¿Qué diablos? La mayoría de las personas comienzan con una sola pesa rusa. ¿Imagina lo que sucede dentro de tu cuerpo cuando sostienes una pesa rusa en la posición de la rejilla o por encima de un lado?El lado opuesto de tu cuerpo pasa por una gran cantidad de trabajo para mantener la columna vertebral estable. El balanceo del brazo muestra que hasta el 180% de la MVC (máxima contracción voluntaria) ocurre en el lado opuesto (a través de los oblicuos externos y los glúteos medios) para mantener la columna estable. Y cuando llega el momento de tomar el campo de juego, esa fuerza obtenido de todo el trabajo básico oculto que realice, dará sus frutos.
Toma isométrica – Para desarrollar un núcleo sólido, comenzaría con enchufes isométricos como el tablero y el puente lateral, ambos enseñan los elementos esenciales necesarios para una buena estabilidad del núcleo de una manera muy controlada, ¿recuerdas?Si no puedes Hágalo en una progresión fácil, ciertamente no lo manejará bajo una barra pesada o tratando de lanzar a alguien a una pelea.
Exploración: el siguiente paso sería agregar una exploración. El crol siempre está bastante controlado y tiene el beneficio adicional de que la gravedad actúa en la sección media, por lo que puedes sentir si estás haciendo lo correcto o no. También tenemos una acción con brazos y piernas que debes frustrar.
Entrenamiento unilateral: luego pasaría al entrenamiento unilateral, que puede ser una pesa rusa o una mancuerna, y ejercicios como peso muerto con maleta o incluso peso muerto en una pierna. También agregaría movimientos como la palanca delantera o trasera, así como todo el trabajo de fuerza. en los anillos o TRX. La velocidad de movimiento aquí es siempre muy deliberada y metódica, porque no introduciremos la velocidad hasta el siguiente paso.
Lanzamiento: el paso final sería integrar la velocidad y la potencia en esta progresión que podría tomar la forma de lanzamiento, como con globos medicinales, o simplemente practicando habilidades deportivas específicas.
Lo principal para recordar es que las primeras etapas del entrenamiento, con estática, isométrica y luego gateando, son pasos de rodaje y simplemente una parada en el camino para desarrollar una fuerza básica real. Sin embargo, no olvide pasar tiempo allí. , o incluso volver a utilizarlo todos los años durante las fases de transición, porque los beneficios que obtenga serán buenos para usted a largo plazo.
¿No caigas en la trampa de descuidar tu trabajo básico?Los deportistas saben que este ha sido el secreto oculto del rendimiento durante muchos años y es hora de que el resto de nosotros dejemos de ignorarlo por completo y luego nos preguntemos por qué nuestro propio rendimiento sufre.