Me han acusado de odiar CrossFit en más de una ocasión. Si bien entiendo por qué mis opiniones pueden molestar a algunas personas menos seguras, la verdad es que me gusta mucho CrossFit.
Hice CrossFit durante dos años de forma bastante religiosa y esto revitalizó por completo mi amor por el entrenamiento. Desde entonces me he movido en una dirección diferente debido a la imperiosa necesidad de levantar tanto peso como sea posible, pero todavía hago la mayor parte de mi entrenamiento en una caja de CrossFit. .
- De los diversos aspectos de CrossFit que he visto criticados.
- Ninguno me parece tan polarizador como el.
- No voy a discutir el hecho de que esto parece una tontería y no es un verdadero pull up.
- Pero estoy cansado de leer reseñas basadas en la mecánica del hombro que no tienen base en la realidad.
La primera crítica: el kippant es estúpido porque no es un tirón real. Ok, sí, eso es cierto, pero no estoy muy seguro de que sea una crítica tanto como una observación. Es como estar al lado de alguien mientras dispara y diga: «¡Oye!¡Esto no es una sentadilla!¡Es un levantamiento de tierra!?Buena decisión, amigo.
Kipping pull ups y estrictos pull ups son movimientos diferentes con diferentes lentes, la incapacidad para reconocer esto no es culpa del kip, los estrictos pull son un movimiento de fuerza. No presentan una necesidad inusualmente alta de habilidades técnicas o el uso de la producción de energía y el impulso. Los tirones de Kipping están en el extremo opuesto del espectro fuerza-poder.
Haga clic para twittear: Kipping pull y estricto pull son diferentes movimientos con diferentes propósitos
Los pull-ups son, en su mayor parte, una forma de llegar a un final. Son un movimiento común que se ve en la competencia o en la programación para atletas competitivos. Porque en competición, a veces tienes que acercar el pecho a la barra tantas veces como puedas lo antes posible.
Los atletas no realizan este movimiento como un ejercicio en su definición más verdadera. Decir que las flexiones de brazos son estúpidas porque no son un ejercicio real es tan válido como criticar un campo de béisbol por no ser bueno para crear estabilidad en los hombros. Este no es y nunca fue el objetivo del terreno de juego. El lanzamiento es un movimiento deportivo específico que logra un objetivo específico en relación con el deporte en el que se utiliza.
Incluso si tuvieras que ver el estampado de kipper como un ejercicio, decir que no es un pull up real todavía no es una crítica. Dime algo, ¿alguna vez correrías solo en tres etapas?¿Qué tal remar?¿Alguna vez has visto a alguien remar en un ergio y pensar, Oh, estas filas son tan estúpidas. Las filas de mancuernas son mucho más efectivas para fortalecer la fuerza. ¿Ni siquiera sabes la forma correcta? LOL #CrossFitFail. ?
Los kipping pull son un movimiento altamente técnico que, cuando se usa como ejercicio, proporciona una brutal exigencia anaeróbica en la musculatura de la parte superior del cuerpo. Están haciendo un sprint de cien metros para tus brazos. si los ve o los usa de esa manera, depende de usted, amigo.
Haga clic para twittear: Usado como ejercicio, los kipping pull son el sprint de cien metros para la parte superior del cuerpo.
La segunda crítica común: los tirones son peligrosos y dañinos para las articulaciones. Bueno, por supuesto, si los chupas.
No importa si utilizas un kip estándar o una mariposa, pero en mi opinión, hay una belleza biomecánica en un kipping pull realizado correctamente. Los movimientos técnicos ejecutados correctamente son simplemente hermosos (ver: Rich Froning haciendo casi cualquier cosa) como estos son ejemplos raros del cuerpo humano que se mueve a su más alto nivel de eficiencia mecánica.
Muchas personas que no entienden la mecánica de los hombros miran la tracción y saben instintivamente que intentarlo lastimaría sus hombros, y luego deciden que, debido a este instinto inicial, el dibujo de arenques ahumado debe ser malo para todos los hombros en todas partes, todo el tiempo.
Desafortunadamente, la mayoría de estas personas tienen razón. Kipping les haría daño en los hombros porque han adoptado una postura mecánicamente ineficaz. Demonios, probablemente ya les hayan dolido los hombros debido a su existencia, pero dada la movilidad y la fuerza necesarias, los kipping pull ejecutados correctamente son probablemente más fáciles para los hombros que los estrictos y lentos. La molienda tira por dos razones principales.
La primera razón es que la mayor parte de la tracción real se realiza mientras la parte superior de su cuerpo está más cerca de la horizontal que de la vertical. Esta es una posición de tracción más fuerte y estable para un hombro sano porque no tira directamente hacia arriba. La segunda razón es que la parte inferior del kip, el bloqueo de extensión completa, sigue siendo una de las posiciones más estables para su hombro. Esto es similar a la posición de captura para un tirón o un arrebatado. No es solo un coincidencia.
He escuchado a mucha gente decir que es fácil dislocarse el hombro tirando. Si eso fuera cierto, verías muchas dislocaciones en las personas que presionan cosas sobre sus cabezas, e incluso si eso sucede, está lejos de la norma.
Las luxaciones más habituales se producen cuando el brazo está en posición de armamento (noventa grados de abducción / noventa grados de flexión del codo en referencia a la posición anatómica) y algo golpea tu mano con fuerza y la empuja hacia atrás, provocando una humedad anterior de la cabeza. y puede causar daño severo a los tejidos blandos. También es una posición que no debe ocurrir en ningún momento durante ninguno de estos ejercicios. Si ese es el caso, lo haces mal.
Honestamente, como alguien que ha participado en la rehabilitación de cientos de atletas, encuentro la idea de que kipping pull up es intrínsecamente súper peligroso y, por lo tanto, debe ser denunciado constantemente lo suficientemente divertido. ¿Sabes qué es realmente malo para tus hombros?
El béisbol es terrible para tus hombros, pero ¿con qué frecuencia ves a un gurú del fitness en Internet mostrando las diez razones por las que no necesitas lanzar?No lo hacen, porque eso sería estúpido. Un swing de golf también es bastante horrible para sus articulaciones, al igual que la postura en una posición lista para un jugador de voleibol o casi toda la vida en el campo de un atleta de hockey sobre césped.
Kipping pull ups es mucho menos peligroso que todas estas cosas. He trabajado con mucha gente, pero ¿sabes a cuántos atletas he ayudado que se lesionaron mientras hacían kipping pull-ups?Ni uno. He visto más lesiones por un press de banca con barra plana y muchas más lesiones por presión por encima de la cabeza que por tirones por encima de la cabeza.
La efectividad del ejercicio es contextual. El propósito del movimiento debe reflejar la tarea en cuestión. Es bastante seguro decir que si no tienes CrossFit, probablemente no necesites practicar tirando tirones. Su propósito principal y utilidad están completamente relacionados con CrossFit y la competencia. en particular, pero eso no significa que no pueda aprovecharlo.
En lo que respecta a los peligros, el jurado aún está ausente, pero en mi experiencia, el fútbol, el fútbol, el béisbol y el golf contienen movimientos mucho más peligrosos que el kipping, así que mi pregunta es: ¿dónde está el ejército de bloggers que denuncia el swing de golf?
Haga clic para tuitear: El swing de golf y el campo de béisbol son más peligrosos que hacer kipping pull up
Fotos 2 cortesía de CrossFit Impulse.