Al enseñar técnicas de levantamiento, la atención constante a los detalles es esencial. No es un concepto nuevo, pero lo que separa a los grandes entrenadores de los indolentes es la innovación constante y una pasión implacable por lo básico. Para estos grandes entrenadores, la mejora no es un truco de vida, es una campaña; una lucha semanal, diaria y horaria para mejorar a sus atletas y a ellos mismos.
Los problemas que enfrentamos se consideran solo oportunidades de desarrollo, y la innovación es la piedra angular de nuestro éxito.
- Las dos ideas que trato de plasmar como entrenador son nunca tener miedo de admitir cuando no sabes algo y nunca enamorarme de mis propias ideas.
- Sino que me enamoro de mis atletas?El éxito.
- Esta combinación impulsa mi campaña de adquisición de conocimientos al tiempo que me permite mantener la mente abierta.
- Si no fuera por este estilo de aprendizaje.
- Nunca hubiera conocido a David Weck.
- David es el inventor del globo BOSU.
- Antes de conocerlo.
- Veía al BOSU solo como una herramienta para hacer trucos de circo en el gimnasio.
- Así que imagina mi escepticismo cuando me encontré con una técnica innovadora del propio líder.
El levantamiento de tierra se usa comúnmente en programas de entrenamiento con pesas y acondicionamiento para que los atletas desarrollen los músculos de la cadera, la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos abdominales. que la prensa para piernas o sentadillas, mientras se logra el objetivo de fuertes aumentos de fuerza con un mínimo aumento de peso. Muchas variaciones son posibles, cambiando el tipo de barra (barra recta, barra hexagonal, barras campesinas), agregando bandas o cadenas, o cambiando Si se usa correctamente, puede ser un excelente ejercicio para desarrollar fuerza, velocidad y potencia.
Hace poco más de una década, Barry Ross fue el arquitecto detrás del desempeño récord de la estrella de la pista Allyson Felix. El famoso protocolo basado en el levantamiento terrestre de Ross se basó en un estudio de Peter Weyand de Harvard, que determinó que la clave del éxito de un velocista es su relación. fuerza; Específicamente, cuánta fuerza pone en el suelo por libra de peso corporal. Velocidad de carrera: longitud de zancada x velocidad de zancada, y los dos factores principales de la velocidad de zancada son la velocidad de rotación y el tiempo de contacto. En ese momento, la mayoría de los entrenadores se enfocaba únicamente sobre la rotación, mientras que ahora sabemos que el tiempo de contacto es el factor crítico de la velocidad de paso.
La integración de peso muerto permitió a los atletas de Ross producir una mayor fuerza específica de masa, lo que resultó en una disminución en el tiempo de contacto con el suelo. Haciéndose más fuerte sin agregar volumen no solo redujo el tiempo de contacto con el suelo, sino que aumentó la longitud de la zancada sin riesgo de destruir el bien. Este uso innovador del levantamiento de tierra proporcionó la chispa que Felix necesitaba para romper el récord nacional de 200 metros de Marion Jones en la escuela secundaria y sentar las bases para todos los futuros protocolos de fuerza basados en la pista.
Sin embargo, el atleta de pista actual ya tiene un psoas hiperactivo debido a una flexión constante de la cadera, y combinar esto con el desarrollo de la zona lumbar del levantamiento de tierra convencional plantea problemas. Ciertamente sabemos que el peso muerto desarrolla velocidad, pero si la pista la parte baja de la espalda del atleta le duele demasiado para que la realice, ¿cuál es el punto?
Regla de resultados. Nada más importa. Si no podía obligar a mis atletas a recuperarse adecuadamente después de las sesiones de entrenamiento con pesas, entonces tenía que hacer un cambio y comenzaba mi búsqueda de una modificación innovadora.
La innovación es la aplicación de mejores soluciones para satisfacer necesidades nuevas o imprevistas. Esto se logra a través de productos, procesos, servicios o tecnologías más eficientes que los que están fácilmente disponibles. El término «innovación» puede definirse como algo original y más efectivo y, por lo tanto, «entra» en el mercado o la sociedad. El método de peso muerto Weck era solo eso, y lo implementé inmediatamente en mi propio entrenamiento. Una vez que vi resultados tangibles con mi propio entrenamiento, ¿fueron programados inmediatamente en las hojas de mis atletas para su primer trimestre en la escuela , y ha comenzado la verdadera prueba de esta nueva técnica.
Las métricas que utilizo para medir cada nuevo ejercicio son
Durante el primer trimestre del año escolar 2016, los pesos muertos weckMethod completaron ambos. Durante este trimestre, mi entrenador en jefe Chris Holder y yo tuvimos varias conversaciones por Skype con David para profundizar en los detalles y las razones de su técnica. Después de ver los resultados, Chris y sabía que teníamos que ir a ver a David, así que fuimos a su puerto de origen en San Diego y pasamos dos días enteros explorando las mentes del otro y entrenando los nuevos métodos que nos enseñaron. Lo que encontramos fue el comienzo de un Barry Ross radical. cambio de tipo en el enfoque del entrenamiento de velocidad.
La inspiración y la base para la modificación es la teoría motora espinal de Serge Gracovetsky. Él cree que la columna es un motor que impulsa la pelvis y que la anatomía humana es una consecuencia de la función. Fíjate en este video de un sujeto sin piernas lo que sucede durante la locomoción. Evidentemente, es preferible tener piernas, pero estas solo amplifican los movimientos de la pelvis, y su función funcional sigue siendo secundaria. Entonces, si las piernas no pueden rotar la pelvis, ¿qué hace?Debe ser la columna vertebral. Mucha gente entiende cómo impulsar el «núcleo de refuerzo», pero pocos saben cómo optimizar el «núcleo de enrollamiento», que es el motor espinal.
Piense en su propia rutina de levantamiento y en la importancia de evitar movimientos segmentarios bajo carga, pero esto solo es esencial para levantar pesas. En realidad, no es la forma en que te mueves mejor en el campo o en la cancha. En todos los cursos de biomecánica básica, se nos enseña que los músculos solo pueden trabajar cuando son capaces de hacerlo. Si esto es cierto, ¿por qué dependemos tanto de la prevención del movimiento segmentario en lugar de provocarlo?
El objetivo de cada nueva modificación es establecer y mantener la tensión muscular adecuada en todo el cuerpo, para permitirnos cargar el suelo con más potencia y eficiencia durante los movimientos deportivos. La técnica Head Over Foot fue la forma en que íbamos a hacer esto. le brinda el grado óptimo de flexión y rotación lateral, lo que fortalece y alarga la extensión y flexión sagital, y le permite aterrizar cada paso en equilibrio, que es la clave para la eficiencia y la potencia.
Desde nuestra reunión en San Diego, David, Chris y yo hemos desarrollado y probado programas con nuestros atletas y aspirantes a la NFL, y no podríamos estar más satisfechos con los primeros resultados. ¿Eficacia de este innovador método? Temps. La implementación de los ejercicios que estamos desarrollando tarda unos 2-3 minutos y los resultados son inmediatos. Cementar estos patrones de movimiento llevará tiempo, pero cuando nuestros deportistas sientan los efectos de una única sesión de 3 minutos , la regla de los resultados.
Es posible que algunos de ustedes no confíen en el método porque desafía los conceptos antiguos de lo que hace que las personas corran más rápido, o va en contra de lo que creen que ven; otros pueden sentir que no hay forma de ajustar el entrenamiento para sus atletas. ninguno podría estar más lejos de la verdad.
Ten en cuenta que esta campaña no sería posible si uno de nosotros estuviera enamorado de nuestras propias ideas, en lugar del éxito de nuestro deportista, es la génesis de una técnica de carrera que cambiará la forma en que se escriben los programas, como el implementación del peso muerto. Si comparte la misma pasión por el éxito de nuestros atletas, continúe siguiéndonos aquí en Breaking Muscle, así como en la sección Solo entrenadores.
Durante los próximos meses, David Weck, Chris Holder y yo continuaremos escribiendo sobre los resultados de nuestra programación y brindaremos procesos detallados paso a paso sobre cómo llevar a cabo los ejercicios que hemos desarrollado. no obtuviste los resultados que buscabas, pero no pudiste escapar y tus atletas sufrieron. Regla de resultados; y si lo que estás haciendo no funciona, eso tiene que cambiar.
Cuando prioriza los resultados, las decisiones se toman por sí solas: