En mi último artículo, te mostré cómo el uso de bielas más cortas puede ayudarte a obtener mejores resultados en tu bicicleta. En este artículo, te mostraré algunos ejercicios simples que mejorarán tu pedalada y te ayudarán a producir un poco más de potencia.
Una de las contribuciones frecuentes a la pérdida de potencia que encuentro cuando pruebo a los ciclistas es la falta de flexión de la cadera en la parte superior del golpe del pedal cuando la pierna que se eleva pasa sobre él. Lo que sucede a veces es que los flexores de la cadera levantan la pierna hasta el final, y luego, justo al final, no pueden tensar la pierna que queda un poco más. Como resultado, la pierna motriz que baja por el otro lado tiene que empujar estos grados finales.
- Hay una forma sencilla de probar esto por ti mismo con tu bicicleta en un entrenador turbo.
- Una bicicleta de clase de ciclismo de interior no es buena para esta prueba porque el gran volante enmascara el resultado.
- Es mejor usar tu propia bicicleta.
- Ya que realmente representa lo que te está pasando.
Cómo hacer la prueba
Se volverá fácilmente evidente si esta pierna es capaz de levantarse por encima de la carrera del pedal. Puede escuchar los tacos haciendo un ruido en la parte superior o el sonido del turbo puede ser desigual. También puede encontrarse balanceándose en el asiento. de lado a lado si el ángulo de las caderas no puede reducirse lo suficiente.
Puede probar diferentes posiciones, como en la parte superior de barras y caídas. La posición de caída es generalmente peor debido al pequeño ángulo entre el cuerpo y la parte superior del muslo. También puede encontrar rápidamente la pierna en la que está probando los neumáticos. A los pocos minutos, intercambia las piernas y mira si son iguales o si una es peor que la otra.
Esto nos lleva al primer ejercicio para resolver el problema: basta con repetir este pedaleo en una pierna durante aproximadamente un minuto en cada lado. Hágalo durante diez ensayos, que es una sesión de 20 minutos.
Esto se puede incorporar fácilmente a un calentamiento o enfriamiento de un entrenamiento. Continúe haciendo este ejercicio poco a poco, pero con frecuencia. Intente cuatro veces por semana hasta que pueda mantener cuatro minutos de velocidad constante en cada pierna en las gotas o en su posición de contrarreloj.
El segundo ejercicio se puede hacer fuera de la bicicleta y solo requiere su peso corporal o la ayuda de una diadema ancha:
Si desea avanzar en este ejercicio, envuelva una tira alrededor del pie de elevación y asegúrelo colocándose en el extremo libre con la pierna de apoyo. Cuando levante la pierna contra la banda, la resistencia adicional sobrecargará gradualmente los flexores de la cadera al final. de la curva.
Como antes, haz diez series de diez repeticiones en cada pierna, sugiero cuatro veces por semana. Pruebe con pares de días, como lunes y martes, luego jueves y viernes, si viaja los fines de semana.
Ponte a prueba cada dos semanas y notarás que se vuelve más fácil para cada pierna conducir a una velocidad continua mientras pedaleas una pierna. La ventaja que verás es una mayor potencia disponible ya que cada pierna no tendrá que ayudar a la otra en la parte superior. También puede encontrar que una reducción en cualquier balanceo de cadera que haya compensado su falta de flexión de la cadera hará que su conducción sea más cómoda.
Más información sobre el ciclismo
Foto 1 cortesía de Shutterstock.
Foto 2 cortesía de Simon Kidd.