Todos hemos estado allí. Estamos en una secuencia de entrenamiento y todo funciona como una máquina bien engrasada, nuestro programa es perfecto, los entrenamientos son perfectos y tenemos impulso como un tren de mercancías. Entonces, un día, ya sea por casualidad o por casualidad, este tren se detiene abruptamente y nos atropellan.
Crees que podrás desempolvar y volver a poner el tren en marcha, pero, como quiere la naturaleza, simplemente no puedes manejar la misma reunión que hiciste antes. Hay una serie de factores a los que se puede culpar. Tal vez has llegado a un punto diferente en tu vida y no estás reaccionando a la misma rutina que hiciste en el pasado, o tal vez tus prioridades han cambiado y honestamente no quieres ser el chico más grande y fuerte del mundo. . Gym. En cualquier caso, necesitas un empujón. Debes reavivar ese entusiasmo que alguna vez tuviste.
- Aquí hay algunas tácticas que puede probar si tiene problemas para encontrar la motivación y necesita un poco de entusiasmo para comenzar de nuevo.
- Algunas son obvias.
- Sí.
- Pero a veces todos tenemos que repensar las cosas simples de la vida para progresar.
1. Deja de pensar demasiado
A veces, más retoques con la máquina no es la solución. Esto simplemente puede hundirlo más profundamente en la rutina en la que se puso en primer lugar. Más sets, ensayos, peso, volumen general, intensidad o técnicas de sonido locas no servirán esta vez. Otra práctica común es investigar más sobre los programas más recientes o pedir ayuda con su capacitación.
Hazte un favor y deja de pensar demasiado en todo este asunto del entrenamiento. Recuerda siempre toda la situación. Para estimular cualquier progreso en tu entrenamiento, necesitarás sobrepasar un poco tus límites en cada sesión, tener una dieta balanceada, descansar y saber cuándo dar marcha atrás. Eso es todo. Los programas más exitosos son los más simples, llenos de ejercicios básicos, horarios y técnicas. El trabajo duro, la coherencia y el sentido común prevalecerán en todo momento. Además, es más fácil ajustar su programa cuando las cosas se mantienen simples.
2. Restaura tus metas
¿Sabes lo que esperas del entrenamiento?¿Es lo mismo que hace cinco años?¿Y hace tres años? Tal vez hayas seguido los movimientos y no tengas dirección. Vas al gimnasio sin rumbo fijo y, como un anciano que se sienta a ver un programa de juegos, haces tu entrenamiento como lo hiciste la semana pasada. el set – todo es un disco rayado.
Hazte un favor, siéntate con lápiz y papel y escribe lo que esperas de tu entrenamiento. No importa lo extraño o largo que parezca, escríbelo palabra por palabra. Sé lo más claro y conciso posible sin reservas. Cuanto más simple sea el objetivo, más significativo será y más alcanzable será. No complique las cosas volviéndose detallado o demasiado complejo con explicaciones. Al final del ejercicio, habrá establecido una visión clara de dónde quiero que tu entrenamiento te lleve.
3. Haz algo nuevo todos los días
El tiovivo del entrenamiento solo hará una cosa: darte lo que siempre has logrado. Hazte preguntas serias: ¿cómo has cambiado en los últimos tres meses, seis meses o incluso un año?Levanta siempre las mismas pesas de siempre. ? Las cosas tienen que cambiar.
Normalmente parecería que adoptaría un nuevo programa y luego lo ejecutaría, pero le sugiero que por un tiempo limitado pruebe algo nuevo cada vez que ingrese al gimnasio. Todos los días, haga algo radicalmente diferente al del día anterior. No seguirás ningún programa, ninguna variable de entrenamiento específica y ningún objetivo, simplemente entra y haz lo que te parezca natural y fuera del campo izquierdo, por ejemplo, puedes realizar series de tirones hasta llegar a un total de unas 100 repeticiones, realizar sentadillas solo para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, o haga una sesión de peso corporal completo sin interrupción.
4. Confíe en otra persona
Como seres humanos, todos tenemos un cierto nivel de ego. Estoy hablando del tipo estereotipado de ego, no de la referencia matizada psicológicamente diseccionada. A todos nos gusta pensar que podemos hacerlo solos. No necesitamos la ayuda de nadie. y mucho menos consejos no solicitados. Somos líderes motivados que nos levantamos al amanecer, nos ponemos la armadura y vamos a la guerra. Somos héroes en nuestras mentes.
Pero, ¿qué sucede cuando esta mentalidad de soldado solitario recibe un gran golpe y se descarrila gravemente?¿O simplemente puede quedarse sin fuerza yendo siempre a los extremos con el pie en el acelerador en todo momento?Algunos pueden decir que encuentre un compañero de entrenamiento para mantenerlo responsable y centrado. Pero yo digo ir más allá y ponerte en manos de otra persona. Diles que estás en sus manos para entrenar y que harás lo que te digan. Te sorprenderá lo liberador que puede ser una vez que ‘ Dejé tu ego a un lado y decidí confiar en cómo te ayudarán.
5. Establecer límites
Déjame adivinar, tienes un número establecido de series, rangos de ensayo, pesos y un límite de tiempo para tus entrenamientos, ¿no es así?Con el tiempo, el problema puede ser que tu rutina se vuelva vieja, desactualizada y simplemente aburrida. No necesita un pequeño ajuste aquí o allá, tiene que cambiar la situación y hacer algo importante. Adopte una mentalidad límite. Establezca reglas estrictas en su entrenamiento y sígalas pase lo que pase.
Por ejemplo, puedes establecer un límite de tiempo loco para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Establece un tiempo de 30 minutos para completar tu rutina habitual. ¿Te parece imposible? Aquí es donde tendrá que ser creativo para tener éxito. Empiece a tomar descansos más cortos, haga ejercicios en exceso, elimine toda la charla y aprenderá rápidamente lo que significa tener un entrenamiento intenso, efectivo y eficaz. Otro ejemplo sería establecer un objetivo repetido, como 1000 repeticiones en total en un solo entrenamiento. Centrarse en métodos de entrenamiento más no tradicionales seguramente renovará su entusiasmo.
6. Tómate un descanso
Cuando todo lo demás falla, es posible que solo necesite un descanso. Ahora, esto se puede tomar de varias maneras. Muchos ven una pausa en el entrenamiento como una luz verde para disfrutar por completo de su dieta y hábitos sedentarios. Las golosinas de azúcar por la noche, los antojos de comida rápida y el tiempo que pasamos en el sofá viendo series favoritas son un riesgo que todos corremos cuando decidimos tomarnos un tiempo. .
Algunas mejores opciones serían tomar alrededor de una semana y seguir adhiriendo a sus hábitos alimenticios saludables (con una comida trampa o dos) o simplemente puede participar en otra actividad recreativa mientras se aleja de los pesos extremos. será algo que te lleve tan lejos que tendrás que ponerte al día más tarde.