Todos hemos escuchado que los abdominales se hacen en la cocina, lo que significa que una dieta equilibrada y moderada en calorías tiene un mayor efecto sobre la pérdida de peso y la quema de grasa que el ejercicio que haces, pero ¿qué pasa con el desarrollo muscular?¿Es la nutrición realmente lo más importante o el ejercicio es el factor más importante para el crecimiento muscular?
Un equipo de investigadores de la Fundación Internacional de Osteoporosis intentó responder esta pregunta y examinaron 37 estudios que utilizaron ejercicio físico y dieta (incluidos suplementos) para mejorar el crecimiento muscular.
- El efecto del entrenamiento de resistencia en el crecimiento muscular está bien documentado.
- También sabemos que los suplementos dietéticos como la creatina.
- BCAA.
- Vitamina D.
- Multivitamínicos y otros también pueden desempeñar un papel en la formación de nuevas células musculares.
- Tuvo el mayor efecto en los músculos.
- A través de su análisis de los 37 estudios.
- Encontraron:.
Seamos claros: estos 37 estudios han analizado los efectos de la nutrición y el ejercicio en las personas mayores (mayores de 60 años), sin embargo, si hay algo que este análisis ha demostrado es que el ejercicio es mucho más importante para el crecimiento muscular, fuerza y rendimiento físico.
Sí, la dieta es fundamental para adelgazar, quemar grasas y mejorar la salud en general. Si no comes adecuadamente, nunca podrás adelgazar y ponerte en forma, aunque pases horas en el gimnasio. Una buena nutrición es la clave para llevar su composición corporal hasta niveles saludables.
La profesora Elaine Dennison, profesora de epidemiología musculoesquelética y consultora honoraria en reumatología en medicina en la Universidad de Southampton, señaló: «Entre los desafíos para realizar este estudio se encuentra la gran heterogeneidad de los ECA (ensayos controlados aleatorios)), incluidos los protocolos de ejercicio, y en la dosificación de la suplementación, lo que contribuye a obtener resultados variables entre los estudios.
No obstante, los resultados de la revisión sistemática muestran el abrumador impacto positivo de las intervenciones de ejercicio. También debe tenerse en cuenta que la mayoría de los estudios incluidos en esta revisión sistemática se enfocaron en sujetos mayores sanos. las deficiencias se beneficiarían más de las intervenciones nutricionales que las poblaciones bien nutridas «.
REFERENCIAS
1. C. Beaudart, A. Dawson, SCShaw, NCHarvey, JAKanis, N. Binkley, JYReginster, R. Chapurlat, DCChan, O. Bruyère, R. Rizzoli, C. Cooper, EMDennison. «Nutrición y actividad física en la prevención y el tratamiento de la sarcopenia: revisión sistemática. «Osteoporosis International, 2017; DOI: 10. 1007 / s00198-017-3980-9.