Es una idea esquiva, que recuerda imágenes de personas perdidas en un instante, completamente inmersas en la tarea que tienen entre manos. El tiempo pasa, el mundo desaparece, y solo eres tú y la actividad.
Desde el punto de vista de la aptitud física o el movimiento, el flujo se usa a menudo para describir la transición de una habilidad a otra, casi sin esfuerzo, mientras que el movimiento fluido es sin duda una forma de acceder a un estado de flujo, como Kellen Milad, fundadora de Movement Parallels La vida, señala, el flujo se puede obtener de diferentes formas. «Considero que una práctica como el levantamiento de pesas sigue siendo una actividad en la que se puede acceder a un estado de flujo».
- La mayoría de nosotros hemos sentido una sensación de fluidez en algún momento de nuestras vidas.
- Según Milad.
- «la forma en que entiendo esto es que es un estado al que se puede acceder por casi cualquier cosa.
- Pero las circunstancias que lo rodean son donde su nivel de habilidad y los requisitos externos coinciden uniformemente.
- Por lo que de alguna manera está al borde de sus habilidades.
- Pero se ejecuta de manera competente.
¿Cuántas veces te has encontrado haciendo movimientos durante tus entrenamientos, sin realmente trabajar al borde de tu zona de confort, ya sea mental o físicamente?Tal vez a veces nos desafías a aprender una nueva habilidad o lograr un objetivo, pero una vez que lo has alcanzado Si desea que el ejercicio signifique algo más, que mejore su vida de la misma manera que un pasatiempo que le apasiona, es posible que desee cambiar su habilidad o alcanzar la meta. Acercarse.
Para aquellos de ustedes que se dedican a actividades como artes marciales o trail running, es probable que encuentren un flujo bastante constante. Están obligados a participar, ya sea con la otra persona o con la imprevisibilidad del curso. Sus movimientos pueden ‘ Ser exactamente el mismo porque cada oponente es diferente o su paso cumple con los requisitos del entorno. No hay zonificación, solo un sentido de enfoque en la tarea en cuestión.
Uno de los principales expertos en estado de flujo, Mihaly Csikszentmihalyi, escribe en su libro, Flow, que para alcanzar un estado de flujo, debes participar en una actividad que sea estimulante, requiera habilidades y que encuentres agradable de alguna manera. Las actividades extracurriculares se ajustan a esta descripción, si entrena en un gimnasio, puede ser difícil encontrar el equilibrio adecuado entre desafío, habilidad y diversión.
El flujo es accesible a través de cualquier práctica física con un poco de programación cuidadosa. Cuando Milad comenzó a jugar con la idea del flujo, tenía una base construida a partir de su trabajo en el gimnasio. «Tenía bloques de construcción. Así que los conceptos básicos eran realmente ejercicios que tenía practicado de una manera muy estructurada En esencia, un flujo de movimiento toma estas piezas de movimiento más manejables y las conoce muy bien, por dentro y por fuera.
El desarrollo de habilidades de cualquier tipo requiere trabajo. Es una técnica de carrera. Es intentar las cosas de una manera diferente o desde una perspectiva diferente. Pasa mucho tiempo practicando.
¿Qué pasa si empezamos a ver el propósito de nuestra condición física como algo diferente, como una forma de acceder a un sentido del juego, desarrollar la resiliencia superando desafíos o, como sugiere Csikszentmihalyi, recuperar la experiencia?Cuando se le preguntó, Milad dijo: «Tenemos estas tendencias están arraigadas en nuestra cultura, que es estar muy orientada al desempeño, muy orientada a los objetivos, y para mí, la forma en que conceptualizo el flujo es un cambio hacia el proceso.
Cuando cambie su mentalidad en torno al ejercicio para concentrarse más en el proceso que en el resultado, se encontrará acercándose a los movimientos con más curiosidad. Es posible que se encuentre pensando, «¿Qué pasa si yo?»En lugar de, «Tengo cinco más «No es que haya nada malo en concentrarse en los números, se necesita trabajo para apoyar la capacidad de moverse libremente. Pero dar un paso atrás de vez en cuando y en lugar de concentrarse en series y repeticiones para un movimiento en particular, Desde un lugar de curiosidad puede comenzar a cambiar su experiencia de ejercicio y movimiento.
Quizás uno de los problemas de la cultura fitness de Instagram es que nuestra visión de lo que significa el tráfico en movimiento está determinada por lo que vemos. Milad señala que el flujo generalmente se expresa en las redes sociales por practicantes avanzados, aquellos cuyas prácticas reflejan movimientos o habilidades más complejas. el mundo de la capoeira, la gimnasia o el yoga. Esto puede hacer que la idea de introducir un sentido de fluidez en tu práctica parezca intimidante, como si se necesitara una barrera imaginaria de capacidad. Entonces, ¿cómo puedes sentirte más seguro al introducir el fluir en tu práctica?Practica si sientes que no tienes las habilidades de fluidez adecuadas?
Los entrenamientos tienden a seguir una estructura específica: calentamiento, entrenamiento, recuperación. Un movimiento menos estructurado puede parecer un poco incómodo. «Siempre habrá dolores de crecimiento. Pero si puede comenzar con movimientos que ya conoce y tal vez comenzar tomando parte de la estructura que desarrolló estas piezas y aflojando un poco las riendas, solo para ver qué pasa. Si conoces muy bien una lagartija, puedes comenzar a diversificar en diferentes variaciones de lagartijas. O si estás acostumbrado a haciendo una sentadilla, una sentadilla estándar y bilateral, empieza a jugar con diferentes expresiones, o formas de entrar o salir de esta sentadilla, no tiene por qué ser algo complicado, toma piezas que ya conoces y date permiso para jugar un poco ,?Sugiero Milad.
Uno de los aspectos más difíciles de lo que sugiere Milad es que tenemos que abandonar la idea de que existe un?Perfecto?o?no?cómo hacer sentadillas o flexiones. Ciertamente, cuando mueves una carga pesada, se requiere una forma específica para mover la barra de tal manera que genere la fuerza máxima, pero cuando simplemente mueves tu peso corporal en el espacio, especialmente de una manera reflexiva y exploratoria, tu El cerebro (y su cuerpo) trabajarán juntos para autoorganizarse de acuerdo con la posición de las articulaciones, el tono simpático actual y la fuerza actual. Estamos diseñados para entrar y salir de una amplia variedad de posiciones sin riesgo de lesiones. te acercas a este tipo de trabajos con curiosidad, sin mucho esfuerzo para ponerte en una posición específica, puedes abandonar las tradicionales señales de alineación y simplemente moverte.
Una ventaja potencial de explorar un modelo bien desarrollado como la sentadilla con el peso corporal una o dos veces por semana durante 10 minutos es que obtendrá un mejor control de la posición y se volverá más fuerte y más móvil en diferentes ángulos, lo que afecta otros aspectos del rendimiento y la vida. También puede desarrollar un sentido más intuitivo de lo que su cuerpo necesita: moverse con frecuencia sin un diario le permite moverse por los lugares o necesita un poco de atención adicional.
Sin embargo, la pregunta sigue siendo ¿cómo?¿Cómo se integran los conceptos de flujo?Tenga en cuenta que para llegar a la corriente, debe asumir un desafío que coincida con su nivel de habilidad y recuperar la experiencia. Milad dice: «Tal vez sea solo». Me sentaré en la lucha por eso durante diez minutos «. Y aquí está tu estructura, ahí mismo. No pones ninguna expectativa fuera de eso, pero creo que cuando nos alejamos del juicio de la práctica para definir una intención y observar Qué está pasando en ese espacio, creo que el cambio se vuelve muy importante para crear más fluidez en tu forma física. , pero también como una forma de recalibrar, reequilibrar nuestro enfoque de la vida. ?
Si puede encontrar una manera de abordar el aspecto más pequeño de su práctica física de una manera menos crítica, su relación con su práctica cambiará. ¿Esto será menos una cuestión de?¿Trabajar? O librar una guerra contra el cuerpo que habita y más en la reconexión con su yo físico.
Ni siquiera tiene que ser en el gimnasio. Caminar, enfatiza Milad, se puede hacer experimentalmente. “Si eres una persona que está en el gimnasio y tienes tu rutina, tal vez intente dar un paseo. Y en lugar de simplemente trazar la línea allí, esté abierto a cualquier oportunidad que pueda presentarse en el camino. ¿Mantener el equilibrio sobre algo, trepar sobre algo, gatear, sentarse en el suelo?Estoy mirando la naturaleza para impulsar parte del flujo, pero realmente se podría [hacer] en cualquier lugar.
En este punto, puedes pensar: «Está bien, está bien, pero ¿no suena eso mucho a la atención plena?»¿Estar presente y todo eso?
Sí, en cierto modo. La única forma de experimentar realmente es estar presente, que en realidad es todo atención. Pero el flujo es un poco más: busca formas de interactuar con su entorno y desafiarse a sí mismo de formas poco convencionales. Esto crea oportunidades para jugar en entornos inusuales. “Quizás juegas con un niño en tu vida”, dice Milad, “o juegas en el piso con tu perro y lo conviertes en tu desafío. Jugaré en el suelo, sin usar las manos, y evitaré que me lama hasta morir si es tu perro. Utiliza sus habilidades físicas, desarrolladas a partir de las horas que pasa en el gimnasio, para estar presente e interactuar con el mundo que lo rodea. “Es un espacio en mi forma física y en mi vida para esforzarme menos y ser justo. Flow se trata de tener la oportunidad de tener una experiencia diferente. Todos tenemos nuestros roles y nuestros hábitos, y la forma en que estamos llamados a presentarnos, pero somos más que eso. Hay más partes para nosotros. Y la única forma real de comenzar a explorar estas otras salas es abrirse a las oportunidades presentes en el mundo que nos rodea.
Cuando empiezas a jugar con algunas de estas ideas, es posible que al principio te resulte difícil vivir algo más que «¿Estoy haciendo esto bien?». En una cultura motivada por la estética y la técnica, abandonar un ideal y simplemente vivir podría ser la primera opción. Pero si continúa entrenando y abriendo oportunidades para experimentar el movimiento y, por extensión, su entorno, es posible que esto se convierta en una parte bienvenida de su vida.