Todos sabemos que el entrenamiento de artes marciales tiene muchas ventajas. Uno de los puntos más importantes para recordar es el estado físico, tanto físico como mental. Las artes pueden ayudar a desarrollar cosas como la fuerza, proporcionar una rutina de entrenamiento cardiovascular y de fuerza bien equilibrada, mejorar tu equilibrio, flexibilidad, capacidad aeróbica, etc.
Esencialmente, todas las artes marciales pueden ayudarte a ponerte en forma, sin embargo, cuando decides qué estilo probar, depende de las áreas de tu condición física que quieras abordar, por ejemplo, si buscas mejorar áreas como la resistencia, fuerza y flexibilidad, hay estilos específicos que sobresalen en estas áreas.
- Las siguientes 10 artes marciales son perfectas para proporcionar una experiencia cardiovascular y aeróbica completa que abordará estas áreas y más para llevarlo a un cuerpo en forma y más saludable.
Es un arte marcial coreano popular que se centra en dar patadas; en particular, la altura de la cabeza y las técnicas de patadas rápidas. Debido al énfasis en esto, gran parte de su entrenamiento se centrará en fortalecer la parte inferior del cuerpo y el tronco y desarrollar una mayor resistencia y resistencia.
Los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares son una gran parte del entrenamiento adicional que se ve en el taekwondo, no te sorprendas si te invitan a comenzar, correr solo puede abordar una serie de áreas de tus objetivos de acondicionamiento físico, desde la mejora cardiovascular hasta la construcción de huesos más fuertes. y músculos2 y reduce el riesgo de muerte en comparación con los no corredores.
Al entrenar en taekwondo, realizarás otros ejercicios de alta intensidad como trabajo de agilidad en escaleras, entrenamiento de fuerza y ejercicios de patadas con maniquíes y bolsas pesadas, todos ellos sirven como herramientas de acondicionamiento para el cuerpo. De hecho, una persona promedio que pesa entre 150 y 160 libras puede quemar más de 700 calorías por hora durante el entrenamiento.
Si estás buscando que todo el cuerpo aborde aspectos como la resistencia y la fuerza, entonces estás en el lugar correcto con Muay Thai. Esto no se conoce como «el arte de los ocho miembros» por nada. Este arte marcial usa un número de técnicas de combate que van desde patadas con codo y rodilla hasta patadas y cuerpo a cuerpo.
El entrenamiento que debes realizar además de hacer estos movimientos en un oponente puede ser agotador, pero en última instancia no solo mejorarás tus habilidades de combate, sino que aumentarás enormemente tu agilidad y movilidad. una patada redonda impecable. Comprenderás la flexibilidad y el equilibrio necesarios para ejecutar tales movimientos. Es obvio que tu fuerza mejorará considerablemente al practicar Muay Thai. Mira tu corazón, por ejemplo. Desde codos giratorios hasta rodillas voladoras, puede trabajar su corazón de una manera que no lo hará.
En general, entrenar en Muay Thai requerirá acondicionamiento y ejecución de técnicas superiores. En promedio, puede quemar más de 600 calorías por hora mientras desarrolla músculos serios.
Este arte marcial japonés ha crecido enormemente en popularidad4 desde su lanzamiento en el siglo XIX, volviéndose popular en todas las clases sociales y edades.
El judo utiliza con frecuencia una buena combinación de bloqueos articulares, lanzamientos y agarres, lo que significa que vas a ir y venir bastante entre pararte y rodar en el suelo, por lo que está bastante claro que aumentarás tu resistencia con este arte.
Tendrás que aprender a realizar estos movimientos durante un tiempo sin cansarte, si decides competir, tener más resistencia que tu oponente puede ser un factor decisivo para ganar o perder.
Este tipo de técnicas también requieren que trabajes con músculos que quizás nunca hayas tenido que usar antes, además, esto te permite entrenar estas habilidades reflejas, todo esto luego puede usarse como un increíble entrenamiento anaeróbico y aeróbico, mejora tu sistema cardiovascular para quemar calorías de manera más eficiente (un promedio de aproximadamente 700 a 800 por hora), perder peso y agregar músculo.
Con tal enfoque en la lucha y el agarre en el suelo, el Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) hace algo que puede parecer un poco diferente de otras artes marciales: te empuja a ganar la pelea usando tu agilidad y flexibilidad en lugar de tu fuerza física.
Varias veces en BJJ te encontrarás frente a un oponente que será más grande que tú, no es como trabajar con pesas en el gimnasio y levantar tu propio peso, al contrario, puedes atrapar, levantar y lanzar a alguien que esté muy por encima su rango de peso. ¿Todavía puede salir en la cima? Por supuesto. Ese es el objetivo de BJJ: acondicionas otros aspectos de tu cuerpo, como la coordinación y la resistencia, para que no siempre dependas únicamente de tu fuerza.
El entrenamiento de BJJ impulsará la forma en que reaccionas y la rapidez con la que reaccionas. Es muy útil para desarrollar la resistencia que necesitas. 4 Además, al igual que con otras artes marciales, puedes desarrollar tu metabolismo y quemar más calorías. Las calorías quemadas dependen en gran medida no solo por su propio peso / tamaño, pero también por la fuerza con la que entrena. Sin embargo, en promedio, puede perder más de 700 calorías por hora.
A primera vista, este arte marcial afrobrasileño y este híbrido de danza pueden no parecerse mucho a las otras formas de arte discutidas aquí En realidad, cualquiera que sea un fanático de la capoeira entiende cómo el estilo artístico puede tonificar su cuerpo y mejorar los objetivos de acondicionamiento físico que está buscando. buscando siempre que se realice correctamente. La cantidad de calorías que puede quemar depende del ejercicio. Dado que el entrenamiento incluye una serie de cosas, desde fuerza hasta cardio, puede quemar entre 500 y 700 calorías por hora.
Este estilo artístico enfatiza el uso de la velocidad, la agilidad y la fuerza trabajando juntos en armonía, de lo contrario, no hay forma de triunfar en este arte, las rutinas suelen ser rápidas, factor que puede contribuir positivamente a tu nivel de resistencia. consciente de lo equilibrado que debe estar para ejecutar cada movimiento. Un mejor equilibrio puede conducir a un mejor control de los movimientos de su cuerpo.
Los movimientos de capoeira no solo son rápidos, sino que se realizan de forma fluida e ininterrumpida. Necesitas la flexibilidad adecuada además de velocidad y equilibrio. Esto no solo te ayuda a desarrollar tu resistencia, sino que si sufres rigidez muscular, este arte ciertamente te relajas.
Dado que muchos movimientos de la capoeira son variaciones de rotación, apoyo de la cabeza, etc. , con todo ello tendrás que trabajar para acondicionar tu cuerpo para poder gestionar de forma sistemática este tipo de movimientos.
A medida que un sistema de autodefensa militar comenzó con las Fuerzas de Defensa de Israel, está claro por qué Krav Maga es un estilo de arte marcial que lo ayudará a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico de fortalecimiento de la fuerza y trabajar en cosas como la resistencia. El estilo está diseñado para enseñarte cómo neutralizar a los enemigos lo más rápido posible, de modo que cuando entrenes a Krav Maga, trabajas para usar todo tu cuerpo.
El arte incluye una serie de movimientos, muchos de los cuales provienen de otros estilos de artes marciales. Aprenderás patadas, codos, puñetazos, rodillas, desmontaje, bloqueos, etc. , lo que lleva a un entrenamiento de alta intensidad. Muchos cursos incluyen ejercicios de bolsa. como guantes de concentración para ayudarte a realizar los movimientos. Al hacer esto, obtienes un buen ejercicio cardiovascular al perder peso y ganar músculo. También puedes quemar, en promedio, de 500 a 800 calorías por hora.
Cuando se trata de resistencia, necesitas desarrollar una buena memoria muscular y saber cómo moverte rápidamente para tener un buen desempeño en Krav Maga. Como se mencionó anteriormente, este arte trata de manejar a un enemigo lo más rápido posible. Los movimientos que aprendes deben ejecutarse con fuerza y rapidez.
Este arte marcial del sur de China ha ganado rápidamente popularidad en el mundo occidental gracias al famoso éxito de taquilla Ip Man. Además de ser el arte que a muchos fanáticos les encanta imitar, el Wing Chun puede ser un gran ejercicio.
Para aquellos que practican Wing Chun, necesitan acondicionar tanto la parte superior como la inferior de su cuerpo para proporcionar las poderosas técnicas de golpes y patadas que requiere este arte. en las piernas, por ejemplo, desarrollando la cantidad adecuada de fuerza y asegurándose de que tengan una resistencia inquebrantable para soportar todas las maniobras.
Además, atacarás la parte superior de tu cuerpo con tanta fuerza como la parte inferior del cuerpo, es común realizar varios ejercicios de puñetazos para desarrollar la fuerza muscular y acompañar a quienes hacen estiramientos específicos para promover la flexibilidad, estos ejercicios pueden ayudarte a quemar unas 500 calorías por hora. .
Cualquiera que practique la lucha libre entiende que este ejercicio logrará prácticamente todos los objetivos de fitness que tenga en mente. Hay una cierta cantidad de atletismo que se necesita para tener éxito en el arte de la lucha libre. combate cuerpo a cuerpo.
Los luchadores están increíblemente condicionados y disciplinados. Dependiendo del nivel en el que practiques, debes hacer un cierto peso corporal, entender cómo ganar peso puede tener muchos beneficios además de ayudarte a desarrollar tu fuerza y tonificar tus músculos, dejando una huella duradera en tu salud de por vida. Aprenderás a seguir una dieta adecuada además de controlar tu peso de forma sana y segura.
Cuando peleas, se supone que debes tener una gran resistencia para poder resistir todo lo que te da tu oponente y trabajar hasta el final del juego, por eso el cardio está fuertemente implementado en el entrenamiento, el ciclismo y la carrera son excelentes formas de mejorar tu cardiovascular condición, asegurando que tu cuerpo no solo esté más saludable, sino que puedas luchar durante un partido sin cansarse nunca. En lo que respecta a las calorías, puedes verte quemando más de 400 calorías por hora dependiendo de lo que hagas.
Debido a que las artes marciales mixtas (MMA) toman muchas artes marciales desde occidentales hasta japonesas, pueden proporcionar un excelente entrenamiento general. Para empezar, este arte enseña disciplina corporal; no es fácil de hacer, así que trabajas constantemente en tu autodisciplina cada vez que te obligas a entrenar.
La formación en sí también es muy versátil. Muchos luchadores de MMA pasan por entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza e incluso entrenamiento en circuito. Puedes ver una mejora en tu nivel de energía con los entrenamientos intensos y rápidos que simulan lo que tu cuerpo estará presionando durante la duración de un partido real. Tiene otro beneficio de trabajar en su coordinación y conciencia corporal.
Es obvio que el entrenamiento de MMA te ayudará en tu apariencia, si la tonificación muscular es importante para ti. Ya sea que estés entrenando con pesas o enfocándote en otros entrenamientos de artes marciales como judo o BJJ, perderás grasa y desarrollarás músculos serios. De hecho, la persona promedio que pesa alrededor de 160 libras debería poder quemar más de 500 calorías por hora durante el entrenamiento.
Entre todos los deportes de combate, el box es siempre un camino popular para aquellos que buscan desarrollar un cuerpo en forma, delgado y fuerte Ya sea que entrenes en el gimnasio o en el ring, puedes quemar más de 400 o más de 600 calorías por hora. A pesar de su popularidad en muchos gimnasios, el boxeo no es un arte marcial para tomarse a la ligera. Para disfrutar plenamente de los beneficios de este tipo de entrenamiento, debes concentrarte en manejar rutinas de entrenamiento intensas.
Hay muchas formas de enfocar el entrenamiento aquí, una de las principales es usar un saco de boxeo, y eso es algo que puedes hacer en casa o en el gimnasio, ya sea un saco de velocidad o un saco pesado, los sacos de golpe son comunes. La rutina de la bolsa pesada, por ejemplo, se puede utilizar como un entrenamiento cardiovascular versátil, mientras que las bolsas de velocidad pueden tratar su resistencia y reflejos.
Con las bolsas de mecanografía, puedes trabajar en el desarrollo de tu técnica o puedes optar por el entrenamiento por intervalos, esto te ayudará a desarrollar la potencia explosiva y la fuerza que los boxeadores necesitan para ganar un combate, además de eso, el entrenamiento de boxeo te ayudará a desarrollar la fuerza básica y tono muscular. Un golpe adecuado viene con una rotación adecuada. Cuanto más te acostumbres a lanzar un golpe correctamente, más bien se trabajarán todos estos músculos abdominales y notarás el progreso en poco tiempo.
Si quieres hacer un buen entrenamiento cardiovascular y aeróbico que te permita fortalecerte y desarrollar tu resistencia, considera practicar una o más de las artes marciales mencionadas, ya que definitivamente pueden mezclar tu rutina típica de gimnasia. participar, siempre que esté dedicado, debería ver una mejora en su salud en general.
Referencias
1. Douris, P. » Niveles de condición física de los practicantes de artes marciales de mediana edad – comentario». Revista Británica de Medicina Deportiva 38, No 2 (2004): 143-47. Consultado el 9 de noviembre de 2017. Doi: 10. 1136 / bjsm. 2002. 001768.
2. Golbidi, S; Laher, I. » El ejercicio y el sistema cardiovascular«. Investigación y práctica en cardiología, Vol. 2012, Id. De artículo 210852, 15 páginas, 2012. doi: 10. 1155 / 2012/210852.
3. Lee, D. » La carrera recreativa reduce el riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas». Revista del Colegio Americano de Cardiología, agosto de 2014, consultado el 9 de noviembre de 2017.
4. Matsumoto, David; Konno, Jun. » La relación entre la participación adolescente en el judo, la calidad de vida y la satisfacción con la vida». Consultado el 1 de noviembre de 2017.
5. ?¿Luchando contra la nutrición y el control de peso ?. Consultado el 1 de noviembre de 2017.