Me encantan los mangos, los músculos y las sentadillas con una pistola tanto como el siguiente, pero no porque sean particularmente funcionales, o naturales, o cualquier otra palabra de moda. Cuando alguien me pregunta por qué los practico, la única razón por la que puedo encontrarlos es ? Simplemente porque. ?
Creo que son divertidos y me siento bien haciéndolos. ¿A quién le importa si hay mejores formas de fortalecer la fuerza de la parte superior del cuerpo?¿Y qué estabilidad unilateral de las piernas realmente necesitamos desarrollar para la vida diaria?Estos movimientos no son un objetivo en sí mismos. Estás un paso adelante de las cosas de fiesta, pero no me importa.
Cuando me muevo, me muevo por mí mismo
Me muevo para explorar y expresarme. Quiero explorar mi cuerpo y mi entorno, quiero expresar mi capacidad y mi yo. No hay ganancias enfermizas, y no estoy demasiado preocupado por las relaciones públicas. Es una práctica alegre, que es gratificante por sí misma. Todos (y todos) pueden llegar a este punto.
No vine aquí por accidente. De hecho, existe un marco sistemático que nos permite encontrar esa libertad en nuestra práctica. Puedes pensarlo en dos etapas: los prerrequisitos y el juego.
Debido a que vivimos en un cuerpo físico que sigue las reglas físicas, debemos ser conscientes de estas reglas. Cuando no lo estamos, nos exponemos a lesiones innecesarias y el progreso estancado. Nos volvemos buenos en lo que hacemos a menudo. Mejoramos cuando aumentamos gradualmente el estrés.
Somos animales humanos que nos hemos adaptado a un entorno extraterrestre, sufrimos de falta tanto de cantidad como de calidad de movimiento, una mala combinación si la hay, suelos planos, habitaciones con temperatura controlada, texturas uniformes y todo lo que conocemos y amamos nos ha dejado en cuerpos que simplemente no funcionan como deberían.
La naturaleza no necesita calentarse. Tú y yo lo hacemos
Entonces, ¿cómo podemos volver a encarrilar a este organismo?Hay tres pasos principales.
Piense en ello como un mapa del territorio. No harías un viaje largo por carretera sin un GPS funcional ¿Cómo podemos practicar de manera efectiva y efectiva si no tenemos una idea clara de con qué estamos trabajando?
Me parece que la forma más fácil de conectar es pasar unos minutos tumbado en el suelo. Cuando estés allí, pregúntate:
Si no tienes una buena comprensión de la autoconciencia, te lo vas a pasar en grande controlando tu cuerpo en tareas más complejas. Olvídate de los reposamanos, los fragmentos y el resto. Familiarízate con tu cuerpo en la quietud y luego ponlo en movimiento. Lo que nos lleva a . . .
El principal factor limitante al que nos enfrentaremos es la movilidad, como ya hemos comentado, la movilidad es bastante importante, si sus articulaciones no pueden controlar activamente el rango de movimiento requerido, no estamos equipados para realizar este movimiento.
Si desea practicar el reposo de las manos, será mejor que se asegure de que sus muñecas se puedan mover a 90 grados de extensión y que sus hombros puedan llegar hasta el final. Si desea ponerse en cuclillas, sus tobillos necesitan una dorsiflexión adecuada y las caderas también deben poder flexionar.
Una forma segura de verificar sus requisitos es ver si sus articulaciones pueden moverse activamente en el rango de movimiento al que necesita acceder. ¿Puede extender activamente su muñeca a 90 grados?¿Puedes doblar activamente el tobillo en el rango de movimiento requerido?De lo contrario, no controlas este rango de movimiento. Y cuando no controlas este rango de movimiento, no pasas «Go» sin ponerte en peligro. . Cuando tenga el control adecuado sobre sus articulaciones, nuestro siguiente paso es . . .
¡Finalmente, algo que parece entrenamiento! A medida que desarrollamos nuestras habilidades, nos enfocamos en estos rasgos familiares de fuerza, potencia y resistencia cardiovascular. No necesito decirte mucho sobre eso. Hay mucha gente inteligente en Breaking Muscle haciendo esto.
Cuando establecemos una base de conciencia, movilidad y habilidad, es el momento de jugar, aquí es donde realmente comenzamos a adquirir nuevas habilidades y a encontrar libertad en nuestra práctica.
Como dice Frank Forencich de Exuberant Animal, «la falta de juego no es un signo de madurez, es un signo de patología. El juego es bastante difícil de definir, pero ciertamente hay temas comunes:
Algunas personas simplemente lo resumen diciendo que el juego ocurre cuando los animales están calientes, gordos y felices.
El juego realmente aprovecha nuestro cableado neuronal primario. En una palabra, nuestro sistema nervioso necesita varias cosas:
Estos factores constituyen la arquitectura fundamental de nuestro desempeño neuronal. Si tenemos una amenaza inmediata o un factor estresante cerca, volvemos al modo de supervivencia. Una vez que estamos a salvo, podemos trabajar en tareas funcionales: ir del punto A al punto B, recoger cosas, etc. Y la variedad es un placer para el cerebro. No somos máquinas y no trabajamos como ellas. Una y otra vez, encontramos que la variación mejora la adquisición de nuevas habilidades.
El énfasis en el juego aporta un nuevo nivel de autonomía a tu práctica, que también está vinculada a un mejor aprendizaje motor. 2 Cuando estableces tus propias reglas, el placer aumenta y el esfuerzo percibido disminuye. Aprendes y rindes más sin la sensación de chirriar. repeticiones tras repeticiones.
Ahora empezamos a entender por qué el juego es tan efectivo para adquirir habilidades y un mejor movimiento. Es inherentemente libre de estrés, provoca variaciones en los patrones habituales y es simplemente divertido. En realidad, el único objetivo del juego es seguir jugando; si por el camino realizamos una tarea innecesaria (como un peral), tanto mejor. ¿Quién podría pedir más?
¿Sería bueno dejar de lado la compulsión alrededor de su práctica?No hay necesidad de pensamientos molestos sobre:
Tu práctica es tuya. Y puede ser infinitamente gratificante para él.
Una vez que hemos vuelto a poner nuestros cuerpos en la base, es hora de desempacar nuestra práctica. ¿A quién le importan las calorías?¿Qué nos permite levantar más peso?El entrenamiento nos lleva solo un largo camino, el movimiento nos conecta con nosotros mismos, nuestro entorno y las personas que nos rodean, en esta ecología somática hay un hermoso contexto de crecimiento, tanto físico como emocional. una práctica alegre.
La vida es demasiado corta para que el fitness sea tan serio
REFERENCIAS
1. Lewis, Kerrie P. » De paisajes a escenas de juegos: la evolución del juego en humanos y otros animales». La antropología del deporte y el movimiento humano: una perspectiva biocultural (2010): 61-89.
2. Wulf, Gabriele y Rebecca Lewthwaite. » ¿Aprendizaje motor sin esfuerzo? Un enfoque externo mejora la eficiencia y eficiencia del movimiento». Atención sin esfuerzo: una nueva perspectiva de atención y acción (2010): 75-101.