El término adicto a la adrenalina proviene de un lugar científico muy específico: nuestro deseo de bombear constantemente nuestro sistema nervioso simpático. El sistema nervioso simpático es nuestra respuesta de lucha o huida. Nuestros cuerpos han evolucionado con este sistema para hacernos más fuertes, más alertas y menos vulnerables. en momentos de peligro. Como atletas, bombeamos este sistema todos los días. ¿El lado malo? Nuestros cuerpos no son muy buenos para desactivar este sistema.
Síntomas de fatiga
- Hay más síntomas de fatiga que simplemente sentirse cansado.
- Estos síntomas incluyen dificultad para conciliar el sueño.
- No sentirse descansado después de una noche de sueño.
- Requerir un estimulante para comenzar la mañana.
- Hinchazón alrededor de los ojos que desaparece durante el día.
- Dolor en la espalda baja cuando se aplica presión.
- Mala digestión.
- Baja libido y mucho más.
- Si te toma tiempo todos los días.
- Es posible que estés sufriendo de fatiga.
- Especialmente.
Las glándulas suprarrenales secretan, obviamente, y también liberan cortisol y norepinefrina. Estos químicos aumentan la frecuencia cardíaca, dilatan los vasos sanguíneos y aceleran nuestro metabolismo. A los atletas les encantan estos efectos.
Desafortunadamente, estos químicos también inhiben nuestro sistema inmunológico, disminuyen la formación ósea e incluso pueden conducir a la atrofia muscular si persisten niveles altos en el torrente sanguíneo. fluctuaciones emocionales.
Combatir el cansancio con días de descanso
Para contrarrestar los efectos de la estimulación del sistema nervioso simpático es importante estimular el sistema nervioso parasimpático, es la respuesta de descanso y digestión del cuerpo, y no siempre se ilumina en el momento en que nos acostamos. Ya me acosté después de un buen entrenamiento, me desperté toda la noche y me desperté exhausto, ya sabes a lo que me refiero.
Al igual que el sistema nervioso simpático, el sistema parasimpático se basa en neurotransmisores para activar nuestras funciones de reposo y digestión. Este sistema utiliza principalmente acetilcolina o ACh. Necesitamos activar el sistema parasimpático para que el cuerpo y la mente se relajen con la mayor frecuencia posible a fin de para contrarrestar los efectos de nuestros entrenamientos.
Los profesores de yoga están muy familiarizados con el sistema nervioso parasimpático, ya que gran parte de lo que hacemos se centra en estimular esta respuesta. ¿Cómo?’ ¿O que? Es más fácil de lo que piensas.
Usa el yoga para un mejor descanso
Cuando el cuerpo recibe información estresante, antes de activar el sistema simpático o parasimpático, le pregunta al cerebro qué hacer, esto ocurre en la parte más alta del cerebro, la corteza, que luego conecta el mensaje a través de un pequeño enlace eléctrico llamado pituitaria. sistema portal Este enlace decide cambiar al modo de combate o vuelo o al modo de descanso y digestión.
Todo esto sucede en una fracción de segundo, y si estás sentado en el sofá viendo televisión, es posible que no detectes el factor estresante cuando aparezca. Si estás en una clase de yoga, respirando en una postura o incluso meditando, puedes apostar a que lo harás. Por esta razón, los estudios muestran que el yoga en realidad genera un estado más relajante en el cuerpo que casi cualquier otra forma de relajación. ¡Incluso superó el sueño en muchos estudios!
El yoga es relajante no porque las posturas en sí mismas sean relajantes; de hecho, las posturas en sí mismas pueden ser bastante estresantes. Mantener una postura, incluso un estiramiento, durante mucho tiempo puede crear tensión en el cuerpo y desencadenar la respuesta al estrés. Uno aprende a mantener la calma a pesar de esta señal inicial. Los estudios nos muestran que el yoga es relajante porque es estresante. Al aprender a permanecer imperturbable por las sensaciones del cuerpo, iluminamos el sistema parasimpático.
Siempre les digo a mis atletas: «Si vas a gastar todo este tiempo y energía construyendo una máquina perfecta, ¡es mejor que le des un botón de APAGADO!»El cuerpo no es una máquina perfecta, y si la haces funcionar todos los días a su capacidad, se producirán lesiones, fatiga y otros problemas. Tómese el tiempo para presionar el botón de apagado, para apagar realmente, no solo para dejar de moverse, y encontrará que tiene más energía para disfrutar de los beneficios de sus entrenamientos.