Si vives en un área poblada o sus alrededores, probablemente no falten gimnasios generales o boxes de CrossFit a los que puedas unirte. Si eres un principiante, los diferentes programas que ofrecen estos gimnasios pueden parecer más o menos iguales, pero después de un año de entrenamiento regular, puedes ver que tu progreso se ralentiza. Luego tienes que decidir si te apegarás a los programas y al entrenamiento en tu gimnasio, o si necesitas un cambio. Si tu objetivo es desarrollar tu entrenamiento a largo plazo fuerza, es posible que deba ser más selectivo en el lugar donde elige entrenar y las personas a las que deja entrenar.
El problema al que te enfrentas al pasar de nivel principiante a intermedio es que el entrenamiento de fuerza no estructurado ya no proporciona un estímulo adecuado para forzar los ajustes montados en la fuerza, sino que necesitas una progresión estructurada, incluso si es muy básica, para causar una sobrecarga suficiente. Tomemos la clase media de CrossFit, por ejemplo, cualquiera que participe puede ver grandes mejoras por un tiempo debido a la novedad y la intensidad, pero debido a que muchas cajas concentran su programación para principiantes, los entrenamientos no necesariamente se repiten y desarrollan, esto plantea un problema para el atleta intermedio que necesita esta concentración.
- Si realmente quieres ser lo más fuerte posible.
- Debes ser muy selectivo al elegir un gimnasio y elegir un entrenador que te guíe.
- Aquí hay algunas cosas que debes considerar al comprar.
Ya sea que esté comenzando un programa de entrenamiento de fuerza en un gimnasio CrossFit con un nuevo entrenador, o buscando un entrenador personal en un gimnasio, debe asegurarse de que valga la pena escuchar a esa persona y que lo que está vendiendo vale la pena. hora.
Tu entrenador no necesita ser un levantador de pesas récord, pero debe tener la experiencia adecuada. Asegúrate de encontrar un entrenador que se haya dedicado a la búsqueda de la fuerza durante mucho tiempo. Sin el conjunto adecuado de experiencias, el entrenador puede No cree la cultura que necesita para triunfar.
Si eres como la mayoría, quieres sentirte parte de algo exclusivo. ¿Por qué todos quieren entrenar en Westside Barbell? Porque muy pocos pueden hacerlo. Un programa de entrenamiento con pesas dedicado o un gimnasio realmente lo presionará si está lleno de personas de ideas afines. Antes de unirse, consulte a la comunidad y entrene con ellos varias veces. Vea si es un grupo que realmente se empuja entre sí con una actitud positiva o si simplemente están felices de hacer los movimientos.
Los programas de fuerza que tienen un límite de membresía tienden a tener la mejor comunidad porque los atletas están orgullosos de ser parte de este grupo exclusivo. Encontrar algo como esto definitivamente te ayudará a lograr tus objetivos.
Si la comunidad no le conviene, no le ayudará a seguir adelante. [Crédito de la foto: Jeff Nguyen]
Al principio, asegúrese de que el programa, el gimnasio o el entrenador se centre en lo básico. Aprender levantamientos olímpicos es genial, pero si no domina la sentadilla, la presión y la tracción, es posible que no desee unirse a una clase de levantamiento de pesas olímpico. el nivel más alto de éxito si se adhiere al entrenamiento de levantamiento de pesas básico y trabaja para desarrollar la fuerza general durante un tiempo.
Consulta también la programación que te ofrece el gimnasio o el entrenador, no necesitas empezar con algo demasiado complejo, los programas que se centran en establecer y perfeccionar los movimientos adecuados y una simple sobrecarga gradual te prepararán para el éxito a largo plazo. Los métodos se ven geniales en Instagram, pero construir una base sobre la que pueda construir durante años le brindará resultados duraderos.
Asegúrate de que los entrenadores de tu gimnasio no estén contentos con convertirte en un dron estúpido. La marca de un gran entrenador es que te enseña lo suficiente para que ya no lo necesites. Asegúrate de que tu entrenador tenga algún tipo de componente educativo como parte del proceso de formación. Aunque siempre puede tener un entrenador y un grupo con el que entrenar, se desarrollará continuamente al tomar eventualmente el control de su propio entrenamiento. haciendo.
El programa en el que estás debe tener puntos de referencia para que sepas qué esperar cada semana. Si tu entrenador no tiene un período de prueba programado, planifica una competencia de levantamiento de pesas para ti al final de un ciclo de entrenamiento. Muchos aprendices nunca establecen una meta física , por lo que nunca progresan mucho porque no tienen nada que comparar ni hacer nada a seguir. Date una meta a alcanzar y asegúrate de elegir un entrenador y un gimnasio que lo apoyen. Si las competencias no son para ti, asegúrate de que haya todavía son objetivos tangibles por alcanzar en el programa de entrenamiento con pesas.
Antes de apuntarte a un gimnasio o contratar a un entrenador, asegúrate de ser lo más selectivo posible. Usa estos criterios para asegurarte de que no te encuentres girando el volante. Evitarás mucho dolor y progresarás mucho más.
¿Cuál es la diferencia entre un buen entrenador y uno excelente?
Jesse participa en el deporte del levantamiento de pesas olímpico, y también fue un levantador de pesas competitivo. Ha aparecido en las principales publicaciones sobre fuerza y estado físico. Puede obtener más información sobre su trabajo en su sitio web.