En un momento en que muchos sufren de obesidad y trastornos relacionados, no es ningún secreto que todos debemos hacer ejercicio; para algunos, el ejercicio significa un horario de gimnasio regulado, para otros un trote diario o clases de artes marciales.
A medida que la economía se deteriora y los horarios están más ocupados que nunca, ir al gimnasio con regularidad puede ser un desafío abrumador para muchas personas, y la mayoría de las veces, la falta de tiempo o energía es una excusa para no ir al gimnasio en absoluto.
- Para mí.
- Con cuatro niños pequeños.
- Es extremadamente difícil salir una hora o más cada día para ir a un gimnasio.
- Entrenar.
- Tomar una ducha e irme a casa sin tener que alejarme mucho de la familia.
- Más importante que nunca para mí.
- Porque a partir de ahora no solo es algo importante para mi salud.
- Sino también un ejemplo para mis hijos.
Escuché que «si es importante, encontrarás una manera; de lo contrario, encontrarás una excusa», y creo que encontrar una excusa es fácil para muchas personas. Cuando la vida se vuelve loca, el fitness puede convertirse en la última prioridad, incluso si es en estos momentos en los que su cuerpo más lo necesita.
Durante los últimos cinco años como madre que trabaja desde casa, he encontrado estrategias simples para mantener el fitness como una prioridad sin perder tiempo con mi familia o mis compromisos profesionales. Lo que no esperaba era que algunas de mis estrategias simples las diseñé para mantener mi condición física en realidad mejoraría mi nivel de condición física más que mis programas de entrenamiento intensivo que usé antes de tener hijos.
En mi trabajo con clientes, he descubierto que este tipo de programa es útil no solo para quienes trabajan desde casa, sino también para personas que viajan y no pueden ir regularmente a un gimnasio, aquellas en climas que no siempre permiten actividades al aire libre. y aquellos que simplemente no tienen tiempo para participar en un gimnasio.
Para ser elegible para mi programa de capacitación en el hogar, una actividad tenía que cumplir con los siguientes criterios:
A partir de esta lista, desarrollé una lista de posibles actividades y las refiné para satisfacer mis necesidades. Mis actividades de acondicionamiento físico favoritas basadas en estos criterios son:
Mi «gimnasio» en casa consta de diferentes tamaños, una barra de tiro para la puerta, mancuernas de 25 y 35 libras para sentadillas y estocadas, y varios niños (que pesan de 20 a 45 libras) que están felices de ayudar con los tirones y bombas con peso.
Un programa de entrenamiento promedio con estos elementos incluiría dos días de entrenamiento con pesas rusas de alta intensidad por semana, dos o tres días de ejercicios relacionados con el peso y un día de sprints de alta intensidad si el clima lo permite.
Recientemente agregué levantamientos de tierra al gimnasio de un vecino, aunque solo los hago una vez a la semana.
Un programa de entrenamiento semanal se vería así
Lunes:
Martes:
Miércoles
Jueves:
Viernes:
Sábado:
Domingo:
También debo señalar que en los últimos meses he incorporado el ayuno intermitente y el levantamiento muy pesado como una experiencia de fitness, y me han impresionado mucho mis resultados, el único aspecto que no pude hacer en casa fue el peso muerto, y fue solo un compromiso de 15 minutos una vez a la semana. En tres meses de este programa, he aumentado mi levantamiento de suelo de 115 libras a 205 libras y he visto mejoras paralelas en otras actividades de peso.
Hago la mayor parte de mi entrenamiento en ayunas y pude aumentar mi fuerza bastante rápido al hacer esto.
Lo escencial
En un mundo donde las membresías de gimnasios y los equipos de fitness son industrias en auge, el fitness puede ser sencillo y eficaz en casa.
Incluso un programa simple, realizado de manera constante, puede tener un gran impacto en la salud a largo plazo, y cualquiera puede tomarse el tiempo para hacer de 15 a 20 minutos de ejercicio en casa todos los días.
Si no tienes el tiempo, el dinero o la energía para ir al gimnasio, haz un compromiso con tu salud incorporando ejercicios regulares en casa. Por menos del precio de una membresía de gimnasio, puedes obtener pesas, pesas rusas y un tirón. barra para comenzar una rutina en casa.
¿Cuál es tu rutina de ejercicios favorita en casa?¿Tienes algún consejo o truco?¡Comparte los comentarios a continuación!