Con la temporada navideña a la vuelta de la esquina, cenas familiares, tentaciones interminables, muestras de Costco, galletas, pavo, papas con queso y una copa de vino o dos, no es de extrañar que la mayoría de las personas aumente de peso al final del año.
¿La mayoría de nosotros culpa a nuestro?¿Caerse del tren de la dieta?Por una cuestión de fuerza de voluntad. Quiero discutir el concepto de voluntad – qué es y qué no es – y qué significa ganar músculo. Durante un período de cambio, o para abordar una nueva meta, tendemos a atribuir nuestros éxitos y retrocesos al » será. «
- Sin embargo.
- Este tipo de mentalidad puede causar problemas importantes.
- Dado que nuestros contratiempos están tan profundamente arraigados en nuestro sentido de autoestima.
- La voluntad se convierte en sinónimo de «autoestima».
- Poder.
- Cuanto más débil sea nuestra voluntad.
- Menor será nuestra autoestima.
- Este tipo de ciclo de pensamiento negativo nos aleja más de nuestros objetivos y tiene un gran impacto en cómo nos sentimos.
Todos hemos estado allí. Hacemos un plan para ‘perder cinco libras’. Estamos emocionados y motivados; estamos comenzando a traer cambios profundos a nuestras vidas. De repente, la vida sucede – un evento familiar, una fiesta de trabajo, un error de juicio, una lesión – y nos topamos con un revés temporal.
En el gran esquema de las cosas, la coherencia siempre triunfa sobre la perfección y este «reverso» no tiene sentido. Sin embargo, la culpa nos desgarra, no lo vemos como un fracaso temporal, oh no, se convierte en un cambio profundo en nuestro sentido de identidad.
Fotografía de Jeffrey Perez de Oahu, Hawaii
Nuestro crítico interior exclama y dice: «No eres lo suficientemente fuerte», «No tienes la motivación suficiente», o? Eres tan vago? Nuestros cerebros también son expertos en el reconocimiento de formas y, por lo tanto, estos sentimientos son seguidos rápidamente por pensamientos sobre todas nuestras experiencias pasadas cuando no nos hemos aferrado a una meta o no hemos completado un compromiso.
De repente, este revés temporal conduce a un cambio negativo en el sentido de uno mismo. Nuestra imagen del tipo de persona que somos va desde un guerrero motivado en su búsqueda del éxito hasta ‘eres un vago, siempre has sido un vago, siempre lo serás. Sea perezoso, así que ¿para qué molestarse? Este ciclo de pensamientos negativos puede ser muy difícil de romper.
Para obtener algo de claridad y control de la situación, necesito que desafíe la definición tradicional de voluntad y piense en lo que realmente es la voluntad. En mi propia búsqueda para hacer esto, recurrí a un libro de Kelly McGonigal, Ph. . D. Llamó el Instinto de la Fuerza de Voluntad y se fue con grandes ideas y herramientas para agregar fuerza a los músculos de nuestra voluntad.
Según el Dr. McGonigal, la fuerza de voluntad no es una «virtud o un rasgo moral». No es algo que tenga o no tenga. La vida en determinadas estructuras cerebrales, incluida la corteza prefrontal. Es una respuesta biológica controlada por el cerebro y la mejor parte de todo es que la fuerza de voluntad es una fuerza que puedes entrenar.
La fuerza de voluntad consta de tres partes
Nuestros cerebros alternan entre dos modos de funcionamiento. Un modo se considera el «yo ideal o el yo racional». Aquí es donde a la mayoría de nosotros todavía le gustaría vivir. De este modo, ¿podemos ser los más sabios? Hacemos elecciones inteligentes, pensamos en nuestros objetivos a largo plazo, predecimos las consecuencias de nuestras elecciones y pensamos en nuestros valores y tomamos decisiones que se corresponden con ellos.
Estas operaciones se encuentran principalmente en la corteza prefrontal y también son el lugar donde vive «Will». Esta parte del cerebro recuerda lo que es importante para usted y lo que desea mientras supervisa su atención a sus objetivos.
Sin embargo, el yo primitivo es un modo en el que también podemos movernos, esto proviene de las partes internas más primitivas del cerebro y es responsable de una rápida respuesta emocional, se enfoca en el muy corto plazo y en la pequeña imagen. mediante la gratificación inmediata y la evitación del dolor. A partir de ahí, tomamos decisiones que pueden parecer una buena idea en este momento, pero que generalmente no son las mejores para nosotros a largo plazo.
Obviamente, queremos que nuestra mente funcione desde el yo ideal siempre que sea posible, por lo que nuestro objetivo es encontrar formas de hacerlo. Resulta que la formación de nuestra voluntad fortalece nuestro yo ideal y cuanto más operamos desde este punto de vista, más fácil será para la voluntad guiarte.
Una de las mejores formas de pasar al modo ideal de uno mismo y mejorar la fuerza de voluntad es adoptar un hábito de meditación regular. Practica la fuerza de voluntad cada vez que meditas porque la meditación involucra todos los sistemas de fuerza de voluntad. Tienes una meta (meditar), pagas preste atención a lo que está sucediendo en su mente y cuerpo que lo aleja de su objetivo (notando que su atención se ha desviado de su respiración), y luego elija actuar con intención de acuerdo con su objetivo (redirigir su atención a su respiración). Irónicamente, ¿es mejor si lo estás? Malo para la meditación porque te da muchas oportunidades para practicar tu voluntad.
Según una gran cantidad de investigaciones sobre los beneficios para la salud de la meditación, una práctica constante de meditación mejora directamente la voluntad, ya que fortalece las estructuras de la corteza prefrontal para que pueda estar más concentrado, tener una mente más clara y operar desde el punto de vista tu yo ideal.
Se ha demostrado que la meditación aumenta la densidad de la materia blanca y gris en las mismas estructuras del cerebro que son responsables de notar lo que estás haciendo y si eso es lo que quieres hacer, es como desarrollar músculo. Literalmente desarrollas tu propio mentor sabio en tu interior con cada meditación.
Además, la meditación se beneficia indirectamente de la voluntad porque reconfigurará la fisiología de su sistema nervioso autónomo para que en general esté más tranquilo, menos reactivo emocionalmente al estrés (por lo que sea menos probable que busque soluciones rápidas que saboteen sus objetivos) y más usted mismo. -consciente. Incluso podrías dormir mejor. Todos sabemos lo importante que es una buena noche de sueño para ser nuestro yo más sabio al día siguiente.
Recomiendo una dieta diaria de 5 a 10 minutos de meditación dirigida. Puedes usar una aplicación o encontrar tu canción favorita. Hay muchos recursos gratuitos.
Otra estrategia para practicar se llama pausa y plan. Esta práctica contrasta directamente con la reacción de huida o combate a la que el cerebro regresa en una mente desentrenada. En medio de una amenaza a tus metas, cuando la tentación te mira a la cara, o cuando intenta persistir en una tarea difícil, desea poder presionar el botón de pausa y planificar. No desea ser reactivo.
Para activar la pausa y el plan, ralentice deliberadamente su respiración a seis respiraciones por minuto, lo que equivale a aproximadamente de 7 a 8 segundos por cada respiración y de 7 a 8 segundos por cada exhalación. Cuando respiramos lentamente y con una conciencia concentrada, su corazón la frecuencia disminuirá, la variabilidad de su frecuencia cardíaca aumentará y su cerebro enviará energía a la corteza prefrontal, no al sistema de vuelo o de combate.
¡Perfecto! Estás más lento y te sientes alerta, conectado a tu mente racional y listo para actuar con intención. Sugiero que practiquemos esta forma de respiración más lenta y concentrada varias veces durante el día para obtener dos beneficios: primero, se sentirá más tranquilo y más tranquilo. centrado cada vez, y segundo, fortaleces la pausa y planificas la respuesta para que cuando lo necesites. para activarlo, puedas hacerlo más fácilmente.
Referencias
1. McGonigal, K. (2012). El instinto de la fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puedes hacer para sacarle más provecho. Nueva York: Avery.
2. Beech, M. (2018). Un discurso sobre la fuerza de voluntad. Intercambio de correo electrónico con la Dra. Maria Beech.