Los planes de entrenamiento minimalistas pueden ser excelentes. Gracias a la concentración intensa, te permiten mejorar rápidamente ciertas cosas. ¿Es así como los atletas de élite se vuelven tan buenos en su deporte?Minimizando el ruido extra.
Sin embargo, a menos que seas un atleta de élite, un programa más completo puede servirte mejor. Los especialistas en el mismo deporte tienden a sufrir lesiones una vez que están en la treintena. Los corredores de alto nivel agregarán ciclismo o natación porque parte de su cuerpo no puede De manera similar, el monje de hierro de la vieja escuela agregará yoga o ejercicios de peso corporal porque parte de su cuerpo «duele todo el tiempo».
Si no participa a un nivel de élite, estaría mejor con un programa de entrenamiento más generalizado.
Muchos atletas nuevos comienzan a entrenar con un plan sensato y completo. Al principio, el progreso es abundante, de ahí # newbiegainz. Pero tarde o temprano, la progresión se detiene y comienza la búsqueda de un?Programa? Este nuevo programa por lo general tiene una concentración más cercana y la patada comienza a progresar nuevamente. En cada etapa, el atleta busca un programa más refinado. El progreso se está recuperando, cada vez más lentamente, mientras continúa progresando. Esta tendencia puede continuar por mucho tiempo, hasta que las ruedas se caen repentinamente.
El progreso se detiene por esta sencilla razón: no estamos diseñados para hacer algunas cosas pequeñas. Cuando reducimos nuestros movimientos, especialmente los cargados, comenzamos a bloquear nuestros cuerpos. ¿No me creas? Ve a buscar un corredor de larga distancia y haz que se toque los dedos de los pies. O encuentra un ocupante ilegal de 600 libras y haz que se agache. Estos atletas especialistas pueden sobresalir en su deporte, pero han perdido algunas de sus habilidades básicas en otras áreas.
Cuando entrenamos para un objetivo específico, instintivamente miramos lo que hacen los mejores. Tiene sentido seguir un camino similar, pero no reconocemos el nivel de desempeño requerido simplemente para emprender su nivel de entrenamiento.
Cuando me estaba preparando para el Ironman, hice exactamente lo que sugirieron todos los expertos: comencé a correr. ¿El único problema fue que no hay un «sofá para Ironman»? plan. Todos los planes de entrenamiento de Ironman asumen que tienes al menos un nivel básico de aptitud para correr, y eso incluye adaptar los tejidos para afrontar la carrera en primer lugar. Los pulmones y los músculos se adaptan rápidamente a las carreras de resistencia, pero los tendones y los huesos tardan mucho más. En mi caso, el resultado fue seis meses en un carrusel constante de lesiones, rehabilitación de esa lesión y luego otra lesión.
Lo que necesitaba era un plan de carrera para principiantes, así como un trabajo extra de gimnasia para proteger mi cuerpo de la realidad de correr. Esta experiencia formó la base del programa Run Strong. A medida que me acercaba al Ironman, otros elementos de mi plan de entrenamiento Mi entrenamiento de fuerza se redujo a pasar el mínimo de tiempo en el gimnasio con el que podía deshacerme del daño causado por correr y conducir, y todo lo que no implicara entrenamiento se borró del calendario en un esfuerzo por mantener yo lo más fresco posible.
Una vez que terminé el Ironman, mi cuerpo estaba completamente desequilibrado, estaba rígido y dolorido por la carrera épica en sí y los meses de duro entrenamiento que la precedieron, mi cuerpo necesitaba un descanso de la natación, la equitación y la carrera, así que adapté mi entrenamiento. programa para reflejar un enfoque nuevo y más amplio del fitness con el que mi cuerpo estaba soñando.
La programación tradicional consiste en ciclos que van desde el volumen hasta la intensidad y luego el volumen. La mayoría de las personas pueden manejar de 3 a 6 semanas de entrenamiento intenso antes de tener que descargar. La vida es una serie de reflujos y flujos, y el entrenamiento debe seguir la misma progresión, de lo contrario el las exigencias de la vida la obligarán a retirarse.
La mayoría de la gente piensa en la periodización en términos de entrenamiento para un objetivo específico mientras varía en volumen e intensidad, pero pocas personas piensan en ello en términos de variedad y concentración. rápido y eficiente en el gimnasio para que puedas cuidar el resto de tu vida.
Durante las vacaciones, por ejemplo, sería ridículo pasar la mayor parte del tiempo en el gimnasio porque sigues un programa rígido, en estas situaciones me gusta elegir entrenamientos rápidos que satisfagan todas mis necesidades, como quince minutos de tantos empujones. -Up y pulls como sea posible, seguido de una carrera de veinte minutos. El día siguiente incluiría treinta minutos de trabajo de movilidad antes de pasar el resto del día relajándose como turista.
Una vez de vuelta a casa, puedes integrar tus protocolos de entrenamiento habituales, volumen e intensidad. Pero hay momentos en que la vida se interpone en el camino, como siempre sucede, y estos son los momentos en los que tienes que usar ese entrenamiento mínimo, duro y rápido.
El entrenamiento masivo es un tipo de periodización utilizado por la antigua máquina deportiva soviética. En Return of the Kettlebell, Pavel Tsatsouline habla sobre el uso de bloques de dos semanas, al igual que Kenneth Jay en Viking Warrior Conditioning. un poco corto, especialmente si tiene un enfoque externo en el deporte. Pero si sus objetivos se basan en la fuerza y el gimnasio, puede encontrar que después de 10 a 12 entrenamientos, necesita un cambio. Para mí, usar el calendario es una simple manera de organizar los bloques de entrenamiento. Dedico un mes a la vez a un objetivo en particular.
En este momento, estoy entrenando para un torneo de BJJ y mi único objetivo es el fitness competitivo. Cada sesión incluye desarrollo muscular, un ejercicio de asistencia y un trabajo de acondicionamiento, generalmente en un Airdyne porque no me afecta la espalda y las rodillas. de entrenamiento se ve en esta fase especializada:
Lunes:
Martes:
Miércoles
Jueves:
Viernes:
Sábado:
Domingo:
Una vez que termine este torneo, mi programa se extenderá a un enfoque más completo y con mayor variedad. Mi próxima gran competencia será en agosto, lo que me da mucho tiempo para pasar por otra fase de volumen e intensidad antes de concentrarme nuevamente en el preparación específica para la competición.
Los planes de entrenamiento mínimos tienen un lugar y un lugar en la rutina de ejercicios de todos, ya que te permiten mejorar rápidamente cualidades específicas; sin embargo, tarde o temprano, pasar demasiado tiempo con una concentración intensa y cercana disminuirá tus habilidades motoras generales y te encontrarás a ti mismo. delante de un médico preguntándose por qué te duele algo.
Nacimos para movernos de diferentes maneras, no te dejes creer que solo hay una manera de moverte por el resto de tu vida, permitir que ciertos períodos sean más variados y menos intensos es algo bueno para tu salud, tu forma física y especialmente tu longevidad.
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