Lo tengo. Quieres ser un tipo duro. Quieres levantar objetos pesados y ser un super humano capaz de hacer de todo, entiendo totalmente, porque yo soy de la misma manera, pero si quieres ser un duro y levantar cosas pesadas y seguir haciéndolo hasta los ochenta años , tienes que cuidar las pequeñas cosas.
Piénselo de esta manera: si fueras un piloto de NASCAR, ¿correrías con tu auto sin alinear primero los neumáticos?Probablemente no. Y luego, después de conducir su automóvil, ¿llevaría el automóvil directamente a su próxima carrera sin concentrarse primero?De nuevo, probablemente no. Si quieres que tu cuerpo sea una máquina poderosa, debes tratarlo como lo harías con un automóvil de alto rendimiento. Tu cuerpo necesita un enfoque antes y después del entrenamiento, especialmente si quieres ser un sobrehumano. mayor.
- En cuanto a la alineación.
- ¿puede su cuerpo estar en desacuerdo?De tres formas específicas: en el plano frontal.
- El plano sagital y el plano transversal.
- Esto se llama compensación.
En su mayor parte, no sientes tu compensación, por lo que es posible que no te des cuenta de que las tienes; por otro lado, sientes una sensación de opresión y dolor. La tensión y el dolor son los posibles colapsos que siguen después de un largo período de tiempo. compensación Con el tiempo, la compensación causa dolor y lesiones, lo que, por supuesto, le impide ser una persona dura.
Es un gran error pensar que los mejores atletas son perfectos y no tienen compensación; de hecho, es todo lo contrario. La mayoría de los atletas lo compensan mucho, y eso es lo que los hace tan fuertes en lo que hacen y también los hace propensos a lesionarse. El secreto para ser sobrehumano durante mucho tiempo es minimizar la compensación tanto como sea posible.
Le hice unas fotos a un deportista fuerte que entrena con buen movimiento y buena forma, pero que aún tiene compensaciones bastante pronunciadas, mira estas fotos para hacerte una idea de qué buscar contigo mismo o con tus deportistas si eres entrenador:
Algunas compensaciones pueden parecer pequeñas, pero si no se controlan, pueden convertirse en un gran problema.
Ahora la pregunta es, ¿qué necesitas hacer para minimizar estas compensaciones para que puedas seguir siendo un tipo duro durante mucho tiempo? Ten en cuenta que la mayoría de los ejercicios de estiramiento, rodadura y aplastamiento de glúteos no necesariamente reducirán compensación.
A continuación, he incluido dos ejemplos de programas anti-compensación. Repasemos algunas de las características que hacen que ambos programas sean efectivos para poner su cuerpo en una mejor posición y así hacer que su cuerpo sea menos propenso a lesiones:
Así es como se ven los pies rectos y extendidos al ancho de la cadera:
Cuando los pies están rectos, los bordes exteriores de los pies son en realidad rectos, no ahusados al sesgo.
Así es como la mayoría de la gente piensa que se ven los pies rectos:
No está claro. Tenga en cuenta que los bordes exteriores de los pies están inclinados hacia afuera.
A continuación, se incluyen algunos consejos que debe tener en cuenta al realizar estos ejercicios o ejercicios similares:
Relájate y concéntrate. Cuando haces una rutina anti-compensación, tu entorno y estado de ánimo importan, el objetivo es cambiar la forma en que funciona tu cuerpo, si simplemente haces los movimientos sin centrarte en lo que haces (hasta en cómo respiras y la posición tus manos y pies), tu cuerpo seguirá haciendo trampa y nada cambiará. Necesitas poder relajarte, así que ponte en un ambiente donde te sientas cómodo y puedas concentrarte. Respira. No aguantes la respiración. No puedo dejar de enfatizar ese punto.
Aumente la conciencia de su cuerpo. La palabra clave aquí es aumentar la conciencia de su cuerpo. Tenga en cuenta las cosas de las que no era consciente antes mientras realiza los ejercicios. Por ejemplo, ¿cómo se siente su cuerpo en relación con el suelo??¿Están ambos pies rectos o un pie girado diez grados más alto que el otro?Si nota y cambia estas cosas, se producirán cambios en todo el cuerpo.
Este es un ejemplo de una rutina anti-compensación. Haga estos ejercicios en este orden particular antes y después de su entrenamiento. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y omita cualquier cosa que no le convenga.
Objetivo: Pon tus caderas
Método:
Errores comunes: palmas hacia abajo y pies no alineados con las caderas.
Izquierda: Correcto; Derecha: incorrecto
Objetivo: relajar los hombros y la parte superior de la espalda.
Método:
Error común: flexiona los codos
Izquierda: Correcto; Derecha: incorrecto.
Objetivo: mover los hombros en una amplia gama de movimientos.
Método:
Errores comunes: doblar los codos y / o mantener los abdominales contraídos.
Izquierda: Posición 1; Medio: Posición 2; Derecha: Posición 3
Continúe con una rutina semanal de relajación de cuerpo completo.